Súper Dieta Para Bajar De Peso: Características, Productos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Súper dieta

El sueño de una súper dieta no deja a muchas personas con ganas de adelgazar de forma rápida, eficaz y sin dañar la salud con la ayuda de alguna pócima o pastilla.

Desafortunadamente, no existe una píldora mágica, pero hay una solución: una súper dieta, que incluye no solo alimentos saludables, sino también deliciosos, cuando se consume en la dieta diaria, puede lograr sus objetivos.

Productos súper adelgazantes

Los "súper alimentos" resuelven fácilmente el problema de la multitarea: llenan el cuerpo con nutrientes, hay una pérdida de peso gradual, mientras que puede usar grandes cantidades de alimentos en su dieta.

Según Eliza Zeid, autora de los libros "Fast Food" y "How to Feed Your Family Properly", para una súper dieta, es suficiente seguir ciertos principios nutricionales, y luego la pérdida de peso se producirá de forma natural. Al mismo tiempo, la dieta no solo no dañará el cuerpo, sino que también ayudará a hacer frente a una serie de enfermedades.

Las frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa deberían ser el pilar de la dieta súper adelgazante. Además de esto, es necesario participar regularmente en una actividad física que brinde no solo beneficios al cuerpo, sino también alegría.

La principal ventaja de la súper dieta es la libertad para elegir platos en la dieta diaria, lo que le permite cocinar alimentos saludables de diferentes formas y en varias combinaciones. Un marco rígido para la súper pérdida de peso deseada puede conducir a una pérdida más rápida, sin embargo, esto generalmente reduce el trasfondo emocional inherente a una persona que experimenta restricciones en la comida. Además, según la mayoría de los nutricionistas, la pérdida de peso rápida en la mayoría de los casos es temporal.

A pesar de que seguir la súper dieta da cierto grado de libertad en la elección de productos y cómo prepararla, debe adherirse a un enfoque razonable de la cantidad de alimentos que consume, y también tratar de incluir alimentos más variados en su dieta a lo largo del día.

Súper dieta: productos lácteos bajos en grasa

Los productos lácteos bajos en grasa contienen más calcio que otros productos lácteos, así como más otros nutrientes, como proteínas y potasio. Muchas personas absorben mejor el yogur que la leche entera, además, ayuda a normalizar el equilibrio de bacterias en el intestino y es bueno para el sistema cardiovascular.

El yogur debe incluirse en su dieta diaria para perder peso. Al mismo tiempo, se puede beber como un producto independiente, así como mezclar con frutas picadas y usarse como ingrediente para hornear. El yogur bajo en grasas combina un contenido bajo en calorías con prácticamente todos los nutrientes que necesita para una dieta completa.

Huevos

Los huevos son un ingrediente versátil, nutritivo y económico de la súper dieta. Sirven como una excelente fuente de proteínas. Los huevos también contienen 12 vitaminas y minerales, incluida la colina, que son buenos para el desarrollo del cerebro y la memoria.

Muchos estudios confirman que comer huevos en el desayuno puede aumentar la saciedad, lo que facilita el control de la ingesta de calorías a lo largo del día.

Súper dieta: nueces

El alto contenido de proteínas vegetales, alto contenido de fibra, antioxidantes y grasas para la salud cardiovascular hace que los frutos secos sean un alimento básico esencial para cualquier súper dieta saludable.

Muchos nutricionistas consideran que comer pequeñas cantidades de nueces en su dieta diaria reduce los niveles de colesterol y promueve la pérdida de peso. Independientemente del tipo de frutos secos que se utilicen en la dieta: pistachos, almendras o nueces, de 30 a 50 g de frutos secos (por separado como aperitivo o como parte de varios aperitivos, ensaladas y guarniciones) son necesarios como parte de una súper dieta para bajar de peso.

Quinua y otros cultivos

La quinua se considera el mejor grano para una dieta equilibrada y una gran pérdida de peso. Es una cultura antigua rica en proteínas, fibra, hierro, zinc, vitamina E y selenio. Además de la pérdida de peso, la quinua es un excelente alimento preventivo para las enfermedades cardíacas y la diabetes. La quinua es fácil de cocinar sola (como cocinar arroz) o en combinación con verduras y nueces.

Otros granos para la súper dieta incluyen cebada, avena, trigo sarraceno, trigo integral, arroz salvaje, mijo o mezclados con quinua.

Súper dieta: legumbres

Los frijoles, según la mayoría de los nutricionistas, no solo contribuyen a la pérdida de peso, sino que también previenen el desarrollo de muchas enfermedades cardíacas. La fibra insoluble en los frijoles ayuda a reducir los niveles de colesterol, mientras que la fibra soluble aumenta la saciedad y ayuda a eliminar el exceso de toxinas del cuerpo.

Las legumbres también son una fuente de proteínas, carbohidratos, magnesio, potasio y ácidos grasos omega-3. Los frijoles se pueden sustituir fácilmente por carne o pollo como alimento básico en la súper dieta. Se recomienda consumir al menos 500-600 g de legumbres por semana solas o como parte de guarniciones, sopas, guisos y platos con huevos.

Pescado de la familia del salmón

El salmón (omul, salmón, pescado blanco, salmón chum, tímalo, salmón rosado, salmón rojo, char, taimen), debido al contenido de ácidos grasos omega-3, es una parte integral de cualquier súper dieta. El pescado de la familia del salmón contiene muchas proteínas y hierro. También es muy bajo en grasas saturadas.

Las investigaciones muestran que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en esta familia de pescados ayudan a proteger el corazón de enfermedades graves. Los nutricionistas recomiendan comerlo al menos 2 veces por semana.

Súper dieta: verduras, frutas y bayas

Entre todas las verduras que los nutricionistas recomiendan por todos los medios incluir en la dieta de una súper dieta, se distingue el brócoli. Este tipo de repollo es fuente de vitaminas A, C y K, y además contiene mucha fibra, lo que ayuda a controlar el peso gracias a la rápida sensación de saciedad que proviene de las comidas preparadas con él.

La súper dieta de brócoli para bajar de peso se puede usar crudo, frito o al vapor. Se puede agregar a varios platos como guarniciones, sopas y ensaladas.

Otro vegetal esencial en la dieta de la súper dieta es el boniato (boniato), que, según muchas estimaciones, es el líder en vitamina A. Entre otros vegetales esenciales, los nutricionistas destacan la zanahoria y la calabaza.

Las bayas y las frutas son ricas en nutrientes. Son ricas en antioxidantes, bajas en calorías y altas en agua y fibra.

Entre las bayas, se distinguen especialmente los arándanos, ya que tienen un alto contenido de antioxidantes y van bien con frutas y otras bayas.

El kiwi es una fruta nutritiva que es rica en antioxidantes y contiene mucha vitamina C. También es una buena fuente de potasio, fibra, vitaminas A y E, por lo que es indispensable para una súper pérdida de peso. El kiwi se puede comer solo o combinado con otros alimentos en postres, ensaladas y guarniciones.

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