Dieta 15 kg
Dieta 15 kg: una dieta equilibrada, calculada para un mes, a la que se presume que una persona puede perder hasta 15 kg de peso. Hablando de una dieta de 15 kg, vale la pena entender que 15 kg es un peso corporal bastante grande incluso con un alto grado de obesidad (índice de masa corporal de 35 a 40 y superior). La pérdida de dicho peso corporal en un período corto es estresante para el cuerpo tanto físicamente (implica la adaptación del funcionamiento de todos los sistemas corporales) como psicológico (el desarrollo de miedos y fobias, neurosis, estados depresivos).
Antes de continuar con la dieta de 15 kg por mes, es necesario determinar las causas del exceso de peso. Las principales razones del sobrepeso incluyen:
- Trastornos hormonales;
- Trastornos metabólicos (con disfunción tiroidea);
- Atracones;
- Dieta desequilibrada;
- Estilo de vida pasivo;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal;
- Predisposición genética (antecedentes familiares de obesidad);
- Estrés;
- Hay muchos hábitos.
Cabe señalar que no en todos los casos la dieta "15 kg al mes" será eficaz. Los trastornos hormonales, la predisposición genética, las enfermedades gastrointestinales requieren corrección médica. En caso de violaciones de este tipo, la dieta será efectiva solo por un corto tiempo, es decir, el peso corporal puede disminuir significativamente, pero en un período corto el peso regresa nuevamente. Si los intentos de perder peso en el pasado no han tenido éxito, entonces el proceso de perder peso con una pérdida de peso significativa (hasta 15 kg) debe iniciarse con una visita a un terapeuta, endocrinólogo y nutricionista.
Las opiniones varían en cuanto a qué pérdida de peso es óptima por mes. Entonces, según algunos informes, la pérdida de peso óptima por mes es de 2 kg, algunas fuentes afirman que perder hasta 2 kg por semana no será estresante para el cuerpo. Sin embargo, al determinar la pérdida de masa óptima, se deben considerar los datos iniciales:
- Suelo;
- Estilo de vida;
- Años;
- Características fisiológicas del cuerpo;
- Estado general del cuerpo;
- Enfermedades crónicas;
- Enfermedades pasadas.
Muchos nutricionistas están de acuerdo en que la pérdida de peso óptima por mes es del 2-3% del peso original. Por ejemplo, con un peso corporal inicial de 80 kg, la pérdida de peso óptima por mes será de 1,6 a 2,4 kg.
Dieta 15 kg: básicos nutricionales
Hay muchas dietas en las que es muy posible perder 15 kg. Una de estas dietas es la dieta inglesa, calculada para un mes de cumplimiento. La dieta se basa en la reducción de la ingesta de alimentos, la limpieza del organismo y el desarrollo de una nueva dieta. La dieta le permite cambiar su ingesta de alimentos de acuerdo con las necesidades de su cuerpo a lo largo del día.
La dieta de la dieta de 15 kg implica la alternancia de días de ayuno, días con nutrición proteica y vegetal.
Para los días de ayuno, se proporciona el uso de productos lácteos fermentados bajos en grasa: kéfir, leche, requesón, yogur. Es posible combinar productos durante el día para que el volumen o masa total de alimentos consumidos no supere 1 kg o 1 litro. Entonces, por ejemplo, puede usar 1 vaso de yogur bajo en grasa, 250 g de requesón, 1 vaso de leche y 1 vaso de kéfir. Para lograr rápidamente el efecto, la dieta de 15 kg recomienda seguir la mononutrición en los días de ayuno: kéfir, yogur o leche.
La dieta de 15 kg comienza con dos días de ayuno. En estos días, el cuerpo recibirá una cantidad suficiente de lactobacilos para la limpieza normal y natural del cuerpo y respaldará aún más el funcionamiento normal de los intestinos.
Los días de ayuno son seguidos por dos días de verduras, cuyo menú incluye:
- Frutas cítricas (naranjas, pomelos, mandarinas, limones);
- Frutas de temporada (manzanas, peras);
- Repollo guisado;
- Pan integral;
- Ensaladas de verduras;
- Aceite de oliva;
- Miel;
- Té verde.
En los días de verduras, la dieta de 15 kg ofrece el siguiente régimen:
- Desayuno: frutas cítricas (2 naranjas o 1 pomelo grande);
- Almuerzo: 200 g de repollo guisado (sin sal, especias, aceite), una rebanada de pan, té verde con miel;
- Merienda de la tarde: frutas (2 manzanas o peras);
- Cena (no más tarde de las 18.00): ensalada de verduras (se permiten remolachas, zanahorias crudas o hervidas, cebollas, verduras, aceite de oliva o jugo de limón), té verde con miel.
Los días de verduras durante la dieta de 15 kg se reemplazan por días con nutrición proteica, cuyo menú ofrece:
- Huevos hervidos;
- Pan integral;
- Carne magra (ternera, ternera, aves);
- Variedades duras de queso bajo en grasa;
- Té verde;
- Miel.
La dieta durante los días de proteínas implica:
- Desayuno: 2 huevos duros;
- Almuerzo: 150 g de carne magra hervida, pan, té;
- Cena: pan, queso, miel, té.
Puede combatir el hambre entre comidas triturando las comidas, una porción adicional de té con miel.
Dieta "Menos 15 kg": ventajas y desventajas
La principal ventaja de la dieta "Menos 15 kg" es una dieta equilibrada. Con esta dieta, el cuerpo recibe todos los macro y microelementos necesarios, vitaminas. La dieta "Menos 15 kg" permite no solo perder peso, sino también cambiar significativamente la dieta, para consolidar los resultados obtenidos. Si sigue la dieta "Menos 15 kg", los efectos secundarios raramente ocurren, como con la pérdida de peso rápida: mareos, malestar.
La principal desventaja de la dieta de 15 kg es su estricta adherencia. Durante la dieta, no se permite el uso de productos lácteos grasos, carnes grasas, quesos procesados, muffins, dulces. Romper la dieta sugerida por la dieta reducirá significativamente su efectividad.
Dieta: perder 15 kg sin estrés para el cuerpo
El método óptimo para perder peso es una dieta, que es lo suficientemente fácil para perder 15 kg. Sin embargo, con una pérdida de peso tan significativa, es muy difícil evitar el estrés. Para perder peso sin un estrés significativo para el cuerpo, debe cumplir con las siguientes reglas:
- El agua ayuda a evitar la deshidratación del cuerpo;
- Los complejos vitamínicos apoyarán el equilibrio de las vitaminas en el cuerpo;
- El ejercicio promueve la producción de endorfinas, hormonas de la alegría, que harán que sea más fácil soportar el período de "privación" durante la dieta.
Durante la dieta, es posible perder 15 kg no solo cambiando la dieta y la dieta, sino también cambiando el estilo de vida. Por lo tanto, el pasatiempo pasivo debe ser reemplazado por caminar al aire libre, practicar deportes.
Dieta durante un mes (15 kg): riesgos, recomendaciones de los médicos
Una dieta mensual (15 kg) supone un cierto riesgo para la salud y el funcionamiento normal del organismo, ya que 15 kg es un peso corporal significativo, que incluso con altos grados de obesidad supera el 10%.
Después de haber decidido adherirse a una dieta estricta durante un mes (15 kg), debe controlar cuidadosamente la respuesta del cuerpo a los cambios en la dieta y la dieta:
- Regularidad de las deposiciones y micción;
- Condición mental;
- Estado de la piel y el cabello.
Si sigue una dieta durante un mes (15 kg), los médicos recomiendan encarecidamente realizar análisis generales de orina y sangre para controlar el estado del cuerpo.
Si experimenta algún signo de agotamiento, debe detener la dieta y consultar a su médico. Cualquier dieta es aconsejable.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
