La hormona dopamina: cómo aumentar los niveles de dopamina
El contenido del artículo:
- Deficiencia de dopamina
- Exceso de dopamina
- Adicción a la dopamina
- ¿Cómo aumentar los niveles de dopamina?
La dopamina (dopamina) es uno de los neurotransmisores producidos por el cerebro y la médula suprarrenal y necesario para que las neuronas del cerebro se transmitan señales entre sí.
La dopamina es un neurotransmisor que se encarga del estado de alegría, alegría, enamoramiento
Las estructuras del cerebro que se estimulan para producir una sensación de satisfacción se denominan "centro de placer". Cuando se activan, producen una sustancia química asociada con el placer: la hormona dopamina, que es una de las llamadas hormonas de la felicidad. Además de la dopamina, la serotonina y las endorfinas participan en la creación de experiencias de felicidad y satisfacción con la vida. La serotonina proporciona satisfacción después de lograr un objetivo, la dopamina se asocia con el placer y la motivación para lograrlo, las endorfinas mejoran el estado de ánimo, aumentan la alegría.
La liberación de dopamina a la sangre ocurre en el momento en que una persona realiza el tipo de actividad que le brinda satisfacción. El cerebro capta y recuerda esta sensación, forma conexiones funcionales estables entre neuronas para la implementación de programas conductuales. En el futuro, se esforzará persistentemente por repetir el proceso que le brinda satisfacción y placer. Así, se forman pasatiempos, hábitos, inclinaciones, pasatiempos.
La dopamina ayuda al cerebro a elegir las estrategias de comportamiento adecuadas, es responsable de la formación de deseos, motivación, rendimiento, perseverancia, actividad con propósito y percepción emocional. Apoya el funcionamiento del sistema nervioso central, cerebro y corazón, afecta el estado emocional y mental.
Las principales funciones de la dopamina:
- participación en la activación del sistema de recompensa cerebral (formación de motivación);
- regulación del ciclo de sueño y vigilia;
- obtener placer de la comida;
- ansia de interacción social (comunicación, ansia de nuevas sensaciones);
- la formación del deseo sexual;
- participación en procesos intelectuales (aprendizaje, creatividad, memoria);
- regulación del trabajo muscular (disminución del tono, aumento de la actividad física);
- participación en la coordinación de movimientos;
- participación en el proceso de toma de decisiones;
- la formación de dependencia química;
- supresión de la secreción de prolactina.
Los experimentos neurobiológicos han demostrado que la dopamina está más asociada con la motivación y la formación de un comportamiento intencionado. La síntesis de dopamina comienza en el proceso de anticipación de algo agradable y su cantidad depende de los resultados específicos de la actividad o el comportamiento. Al recibir una recompensa y su ausencia, se involucran neuronas con diferentes tipos de receptores de dopamina. Por ese tipo de actividad o comportamiento que no trajo el resultado esperado, una persona pierde interés y motivación.
Deficiencia de dopamina
Las neuronas de dopamina son pocas en número: solo unas siete mil de las ochenta y seis mil millones de neuronas que existen en el sistema nervioso central producen dopamina. Es por eso que el sistema de la dopamina a menudo se ve alterado. La deficiencia de dopamina en el cuerpo causa depresión endógena que conduce a trastornos metabólicos.
Una disminución en la producción de dopamina en el cuerpo está determinada por los siguientes criterios:
- falta de motivación, análisis excesivo de beneficios y costos;
- pérdida de interés por la vida, apatía;
- mal humor, aburrimiento;
- irritabilidad y agresividad;
- violaciones de la plasticidad del movimiento;
- ansiedad, preocupación, miedo;
- deterioro de la memoria;
- violación de la orientación espacial;
- sueño deficiente, síndrome de piernas inquietas;
- disminución de la capacidad para sacar conclusiones correctas de experiencias negativas y aprender de sus errores;
- disminución de la libido;
- desequilibrio hormonal, aumento de peso.
Con una deficiencia de dopamina en el cuerpo, la probabilidad de desarrollar depresión es alta
Las enfermedades caracterizadas por niveles bajos de dopamina incluyen depresión, ahedonia (incapacidad para disfrutar), trastorno por déficit de atención, fatiga crónica, ansiedad y trastornos compulsivos, enfermedad de Parkinson, fobias sociales, disfunción eréctil, disfunción cerebral psicoemocional y disfunción cardiovascular. sistemas y diabetes mellitus tipo II.
Con la edad, las células productoras de dopamina mueren gradualmente, la memoria se deteriora y la concentración de atención disminuye. Con una fuerte disminución en la síntesis de dopamina, se producen síntomas de trastorno de coordinación y alteración del movimiento, y se desarrolla parkinsonismo. La enfermedad de Parkinson también se manifiesta por trastornos no motores (bajo estado de ánimo, trastornos del sueño, ansiedad, demencia, aumento o pérdida de peso, problemas de visión).
Los medicamentos que combaten los temblores y la rigidez muscular, que se recetan para la enfermedad de Parkinson, son efectivos solo en las primeras etapas de la enfermedad. Se están desarrollando tratamientos modernos para la enfermedad de Parkinson, destinados a estimular las áreas afectadas del cerebro, por ejemplo, el método de trasplante de células madre que producen dopamina.
Exceso de dopamina
El aumento de la producción de dopamina también tiene sus manifestaciones:
- energía excesiva, hiperactividad motora;
- flujo de pensamientos intermitente e inconsistente;
- acciones impulsivas, actividades extremas con amenaza para la vida;
- fetichismo sexual, manía de darse placer, incluido el sexual;
- sospecha dolorosa, delirio, alucinaciones;
- creencia desmotivada en su superioridad e importancia;
- agresividad hacia quienes interfieren con el logro de metas;
- varios tipos de adicciones: adicción a las drogas, adicción a la comida, adicción sexual, adicción a la computadora, juego, adicción a las compras, adicción a los dispositivos, etc.
- psicosis, esquizofrenia, trastorno bipolar.
Los estudios bioquímicos modernos relacionan la esquizofrenia con un exceso de dopamina en el sistema nervioso.
Adicción a la dopamina
Los estudios de adicción muestran que los picos de dopamina y la activación de circuitos neuronales asociados con la recompensa y la aprobación provocan un debilitamiento de la respuesta del cerebro al placer. La acumulación excesiva de dopamina en el cerebro conduce al hecho de que el proceso de acción de la dopamina se interrumpe, el cerebro se adapta con el tiempo, se forman nuevos receptores y la dopamina deja de actuar. Reduce la sensación de placer provocada por la sustancia química o el comportamiento. Esto crea una trampa de dopamina que obliga a los adictos a actuar una y otra vez para encontrar una fuente de placer. El próximo aumento de la dopamina ayuda a mejorar la condición por un corto tiempo, mientras que simultáneamente reduce la sensibilidad de los receptores de dopamina.
La aparición de la adicción se puede asumir con base en los siguientes síntomas: adicción, sobrepriorización, pérdida de control, abuso, descuido de las consecuencias negativas. La sobreestimulación de los receptores de dopamina disminuye gradualmente la sensibilidad a la dopamina. Un nivel bajo de sensibilidad del receptor aumenta el riesgo de desarrollar alcoholismo, adicción a las drogas u otras adicciones dolorosas.
Los psicoestimulantes aumentan la concentración de dopamina en el espacio sináptico al bloquear los mecanismos fisiológicos de recaptación de dopamina, y la anfetamina afecta directamente al mecanismo de transporte de dopamina, estimulando su liberación. El alcohol bloquea la acción de los antagonistas de la dopamina.
Se ha encontrado que el consumo de alimentos con un índice glucémico alto, y en particular el azúcar, también puede conducir a un rápido aumento de los niveles de dopamina. También existen las llamadas drogas psicológicas: comportamientos que provocan una importante avalancha de dopamina, una obsesión por los pensamientos que aportan placer.
Los golosos son una de las adicciones a la dopamina
Las drogas aumentan la producción de dopamina en el cerebro de 5 a 10 veces, mientras que cambian irreversiblemente las neuronas de dopamina. Se ha comprobado que las sustancias narcóticas tienen un efecto estimulante más fuerte sobre el sistema de recompensa que cualquier factor natural.
El recurso repetido al factor adictivo provoca asociaciones entre el placer y este factor, las personas adictas necesitan un aumento constante de la dosis. A esto se le llama adicción o tolerancia. La aparición de tolerancia química conduce al desarrollo de trastornos metabólicos, que pueden dañar gravemente el funcionamiento del cerebro.
¿Cómo aumentar los niveles de dopamina?
Un aumento en el nivel de dopamina en su deficiencia se ve facilitado por el enriquecimiento de la dieta con alimentos con tirosina y antioxidantes: la L-tirosina es un precursor de la dopamina y puede usarse como potenciador de la producción natural de dopamina. Los alimentos fortificados con tirosina incluyen algunos tipos de vegetales, frutas y bayas (remolacha, repollo, manzanas, plátanos, fresas, arándanos, aguacates), huevos de gallina, quesos duros, requesón, pescado, mariscos, legumbres, almendras, té. Los alimentos que contienen antioxidantes (bayas y frutas, verduras, hierbas, nueces, especias, tés) reducen el efecto de los radicales libres en las células cerebrales responsables de la producción de dopamina, protegiéndolas del daño oxidativo.
Los plátanos y las fresas aumentan los niveles de dopamina
Aumento de la actividad física: durante el ejercicio se produce mucha serotonina y dopamina, estas sustancias pueden inducir un estado de levantamiento especial conocido como euforia del corredor. Los ejercicios matutinos diarios, los deportes, las largas caminatas fortalecerán el cuerpo y el estado psicoemocional.
Además, la síntesis de dopamina es estimulada por:
- actividad sexual: durante las relaciones sexuales, se produce una poderosa liberación de dopamina;
- enamorarse: en este momento, la dopamina se produce intensamente en el cuerpo, es él quien es responsable del deseo del amante de lograr el objetivo, de luchar por la posesión completa del objeto del amor;
- sueño de calidad: es importante acostarse a tiempo y asegurarse de que la noche duerma al menos 8 horas. La falta de sueño conduce a un debilitamiento significativo de la sensibilidad de los receptores de dopamina;
- hierbas: la cantidad de la hormona aumenta las decocciones e infusiones de algunas hierbas: el ginseng mejora la memoria y la visión, ayuda a mejorar los procesos metabólicos; la ortiga tiene un efecto estimulante y tónico sobre la regeneración de los tejidos afectados, tiene un efecto positivo sobre la producción de dopamina y endorfina; el diente de león mejora la secreción de la hormona en el cerebro, tiene un efecto calmante; el ginkgo biloba contiene aminoácidos, fósforo, calcio, mejora la actividad nerviosa al aumentar el nivel de dopamina, normalizando la transmisión de impulsos de una neurona a otra;
- Objetivos de planificación: es útil fijarse objetivos alcanzables a corto plazo. Cuando una persona está inmersa en el proceso de lograr un objetivo, su cerebro produce dopamina. Para que el mecanismo de incentivos funcione, se debe garantizar que las metas que se establezca sean alcanzables. Al mismo tiempo, es útil animarse a sí mismo por cualquier logro, incluso pequeño;
- planificar no solo el trabajo, sino también el ocio, para organizar la expectativa de algo interesante, para encontrar pasatiempos y pasatiempos.
Para mantener niveles óptimos de dopamina, es importante abandonar los malos hábitos y adicciones:
- consumo de alcohol: el alcohol interfiere con la producción normal de dopamina;
- Tabaquismo: la probabilidad de depresión en las personas que dejan de beber alcohol o dejar de fumar disminuye drásticamente unos meses después de dejar de fumar
- Abuso del azúcar: debido a que el azúcar desencadena la liberación de dopamina en el centro del placer, puede causar adicciones similares a las del alcohol, la nicotina o las drogas. Para muchas personas, el azúcar es adictivo, el cerebro se vuelve tolerante con él, por lo que tienen que consumir cada vez más dulces.
- bebidas que contienen cafeína: el abuso de cafeína conduce a una disminución del estado emocional, la aparición de fatiga prematura;
- adicciones psicológicas.
Para normalizar los niveles de dopamina, debes abandonar los malos hábitos
Si los métodos naturales para normalizar los niveles de dopamina son ineficaces, se prescriben medicamentos que contienen la propia dopamina o catalizadores que activan su producción en el cuerpo (por ejemplo, fenilalanina, que contiene un alfa aminoácido aromático, cuya función es convertir la tirosina y su procesamiento posterior en dopamina, antidepresivos).
Video de YouTube relacionado con el artículo:
Anna Kozlova Periodista médica Sobre el autor
Educación: Universidad Estatal de Medicina de Rostov, especialidad "Medicina general".
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
