Serotonina: La Hormona De La Felicidad, Cómo Aumentar El Nivel En El Cuerpo

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Serotonina: funciones de una hormona, cómo aumentar su nivel en el cuerpo

El contenido del artículo:

¿Cuál es el papel de la serotonina en el organismo?
Producción de serotonina y factores que la afectan.
Signos de falta de serotonina en el cuerpo.
Cómo aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo.
Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo a través de la dieta.

La serotonina es una hormona, uno de los principales neurotransmisores, que pertenece a las aminas biogénicas (clase de triptaminas) por estructura química. La serotonina a menudo se conoce como la "hormona de la felicidad" y la "hormona del buen humor".

La serotonina se llama hormona de la felicidad, ya que, junto con la dopamina, es responsable del estado psicoemocional de una persona.

¿Cuál es el papel de la serotonina en el organismo?

La serotonina afecta el estado de ánimo (con suficiente contenido hormonal, una persona experimenta alegría, vigor), comportamiento sexual, apetito. Al actuar sobre los vasos de los riñones, el neurotransmisor provoca una disminución de la producción de orina. La termorregulación y la coagulabilidad de la sangre dependen de su nivel, ya que provoca la polimerización de las moléculas de fibrina, la agregación plaquetaria y normaliza la retracción del coágulo sanguíneo en la trombocitopenia. La serotonina estimula los músculos lisos de los vasos sanguíneos, los intestinos (provoca un aumento de la peristalsis) y los bronquiolos. Tiene un efecto sobre el metabolismo, especialmente sobre los procesos bioenergéticos, que se alteran significativamente durante el choque, activa la gluconeogénesis, la glucólisis, aumenta la actividad de las fosforilasas del miocardio, el hígado y los músculos esqueléticos y reduce el contenido de glucógeno en ellos. La serotonina también promueve el consumo de oxígeno activo por los tejidos. Dependiendo de la concentración en sangre, estimula o inhibe la respiración y la fosforilación oxidativa en las mitocondrias del cerebro y el corazón. Junto con la dopamina, la serotonina juega un papel importante en la regulación de la función hormonal de la glándula pituitaria.

La serotonina participa en los mecanismos de inflamación y alergia: mejora la quimiotaxis y la migración de leucocitos al foco de inflamación, aumenta la permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumenta el contenido de eosinófilos en la sangre periférica y mejora la desgranulación de los mastocitos.

La liberación masiva de la hormona de las células moribundas de la membrana mucosa del estómago y los intestinos bajo la influencia de fármacos citotóxicos en la quimioterapia de neoplasias malignas es una de las causas de náuseas, vómitos y diarrea.

La serotonina tiene un efecto sobre el útero, juega un papel en la coordinación del trabajo de parto, su producción aumenta varias horas o días antes del parto y aumenta aún más durante el trabajo de parto. La hormona afecta los procesos de excitación e inhibición en el sistema genital (por ejemplo, un aumento en su concentración retrasa el inicio de la eyaculación en los hombres).

La interrupción de la secreción o asimilación de serotonina provoca una disminución del estado de ánimo y contribuye al desarrollo de la depresión. La acción de la mayoría de los antidepresivos se basa en la normalización de su metabolismo.

Producción de serotonina y factores que la afectan

La serotonina es secretada principalmente por la glándula pineal y las células del tracto digestivo durante la descarboxilación del triptófano. El proceso involucra magnesio y vitaminas B.

La producción de serotonina en el intestino depende del estado de la microflora intestinal. Entonces, cuando se altera el equilibrio de la microflora, la síntesis de serotonina se reduce significativamente. En las células enterocromafines del tracto gastrointestinal, se sintetiza y almacena 80 a 95% de la cantidad total de serotonina en el cuerpo. Una parte importante en las células enterocromafines es adsorbida por las plaquetas y entra al torrente sanguíneo.

La producción de un neurotransmisor en la glándula pineal depende directamente de la duración de las horas de luz: cuanto más tiempo pasa una persona al aire libre durante las horas de luz o en una habitación bien iluminada, más serotonina se sintetiza. Normalmente, alrededor de 10 mg de la "hormona de la felicidad" circulan constantemente en el cuerpo.

La concentración de serotonina está relacionada con el nivel de varias hormonas en la sangre. Por tanto, un aumento en la producción de serotonina se asocia con la liberación de insulina de las células del páncreas. Además, los factores psicológicos influyen en la secreción del neurotransmisor. Por ejemplo, la percepción emocional de las obras de arte o los sentimientos de amor activan la producción de serotonina, mientras que la desesperación y la culpa hacen lo contrario.

La desesperación, la culpa y el estrés contribuyen a una disminución en la producción de serotonina

Un exceso de la hormona puede provocar el desarrollo de intoxicación por serotonina (síndrome de serotonina), que a menudo es consecuencia del uso combinado de inhibidores de la monoaminooxidasa e inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, así como intoxicación por fármacos. El riesgo de desarrollar síndrome serotoninérgico depende de la dosis del fármaco que se tome.

Se observa una disminución en los niveles de serotonina en la fenilcetonuria no tratada, síndrome de Down.

Dieta desequilibrada, situaciones estresantes constantes, efectos tóxicos externos en el cuerpo, falta de luz solar, circulación cerebral alterada, deficiencia de vitaminas conducen a factores de riesgo para el desarrollo de deficiencia de serotonina. Los malos hábitos afectan negativamente el equilibrio químico del cerebro, aumentando la necesidad de serotonina del cuerpo, mientras que conducen a un deterioro en la absorción de triptófano, lo que contribuye al desarrollo de depresión crónica.

La falta o inhibición de la transmisión serotoninérgica (por ejemplo, con una disminución en el nivel de un neurotransmisor en el cerebro) se encuentran entre los principales factores en la formación de depresión, migraña y estados obsesivos.

Signos de falta de serotonina en el cuerpo

Los principales síntomas de una deficiencia de serotonina en el cuerpo incluyen:

apatía, falta de interés por la vida (hasta la aparición de pensamientos sobre la muerte, sobre el suicidio);
bajo estado de ánimo;
vulnerabilidad emocional;
debilidad, fatiga;
aumento del antojo por dulces y / o bebidas alcohólicas, fumar;
trastornos del sueño (despertar severo por la mañana, insomnio);
dificultad para concentrarse, distraído;
ansiedad, ataques de pánico;
reducir el umbral de sensibilidad al dolor;
deterioro de la calidad de vida sexual, disminución de la libido, anorgasmia.

Cuantos más signos de falta de serotonina estén presentes y cuanto más pronunciados sean, mayor será la falta de serotonina en el paciente.

El insomnio puede ser un signo de falta de serotonina en el cuerpo.

La hiperactivación de los receptores de serotonina (al tomar medicamentos, etc.) puede provocar alucinaciones. En el contexto de un aumento crónico en el nivel de actividad de estos receptores, se desarrolla esquizofrenia.

En casos especialmente graves, se requiere una consulta médica urgente y una corrección médica inmediata. Con síntomas menores de deficiencia, puede aumentar la serotonina en el cuerpo por su cuenta.

Cómo aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo

La serotonina se produce de forma más activa cuando está al aire libre durante el día. Incluso en el período otoño-invierno, se recomienda caminar entre las 11:00 y las 15:00 horas. Además, debe tener un nivel suficiente de iluminación en las habitaciones donde una persona permanece durante mucho tiempo, especialmente si tiene signos de deficiencia de serotonina. Con fines medicinales, puede visitar el solarium (limitado y si no hay contraindicaciones).

Para las personas con niveles bajos de serotonina, se muestra la corrección del régimen diurno: una noche de sueño completo, caminatas durante el día, una dieta medida. En algunos casos, puede ser necesario trabajar con un psicólogo.

Puede aumentar el nivel de serotonina con la ayuda de una actividad física regular, ya que ayudan a activar su síntesis. El yoga, el ciclismo, la natación, la equitación, los aeróbicos, etc. demuestran un buen efecto. Un remedio popular eficaz para aumentar la serotonina es el baile. Debe tenerse en cuenta que la carga no debe ser agotadora. Se recomienda que dediques al menos 30 minutos al día a la actividad física.

El ejercicio regular ayuda a aumentar y mantener los niveles de serotonina en el cuerpo.

Una buena noche de sueño es fundamental para aumentar los niveles de serotonina en el organismo. A su vez, para normalizar la concentración del neurotransmisor se recomienda dormir por la noche, ya que el trabajo en turnos nocturnos, la visita a locales de ocio nocturno y el sueño básico durante el día, por el contrario, contribuyen a una disminución de la producción de serotonina, provocando su deficiencia en el tiempo.

Un estado depresivo que no se desarrolló en el período otoño-invierno y no en el contexto de una rutina diaria irracional requiere trabajar con un psicoterapeuta. Para normalizar el estado psicoemocional se utiliza el autoentrenamiento, la hipnosis y, en algunos casos, fármacos que estabilizan el contenido de serotonina en sangre.

La farmacoterapia consiste en el nombramiento de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, que mantienen una cantidad suficiente de este neurotransmisor en las conexiones nerviosas, y además tienen menos efectos secundarios que otros antidepresivos. También se pueden utilizar aditivos biológicamente activos (5-hidroxitriptófano), melatonina.

Además, para aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, es necesario mejorar el funcionamiento del tracto digestivo.

Cómo aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo a través de la dieta

La dieta puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina en su cuerpo. Para ello, conviene incluir en la dieta alimentos ricos en triptófano, vitaminas y minerales, equilibrar la ingesta de carbohidratos. Los estudios han demostrado que el nivel de asimilación de triptófano de los alimentos está asociado con el estilo de vida y las características metabólicas.

Los siguientes alimentos contienen grandes cantidades de triptófano:

productos lácteos (especialmente requesón y varios tipos de queso);
carne (cerdo, pavo, pato, conejo, ternera, cordero);
pescado (abadejo, salmón, arenque), caviar rojo y negro;
mariscos (calamares, camarones, cangrejos);
huevos de gallina y codorniz;
nueces (almendras, anacardos, cacahuetes) y semillas (sésamo);
legumbres (soja, frijoles, guisantes);
algunas verduras y frutas (plátanos maduros, higos, dátiles, melones, ciruelas, tomates);
algunos tipos de dulces (halva de sésamo, chocolate amargo).

La inclusión de productos lácteos fermentados naturales en la dieta aumenta la síntesis de serotonina en las células del tracto digestivo en aproximadamente un 50%. Se recomienda una ingesta diaria de alimentos ricos en triptófano de diferentes grupos. El triptófano es de 3,5 mg por kilogramo de peso corporal por día.

Puede aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo al consumir regularmente alimentos ricos en triptófano.

Para aumentar los niveles de serotonina, debe aumentar la ingesta de vitaminas B y magnesio, que son necesarios para su síntesis. Para ello, la dieta incluye:

despojos (por ejemplo, hígado);
cereales (avena, trigo sarraceno, cebada, mijo);
salvado;
ciruelas pasas.

Para reponer la falta de vitamina B ₉ (ácido fólico) en el cuerpo, se recomienda comer todas las variedades de repollo, maíz, frutas cítricas y tubérculos. Además, varios estudios han demostrado que los niveles de serotonina aumentan con el consumo regular de azafrán.

Cuando la serotonina es baja, el alcohol, el café instantáneo, los productos industriales con un alto contenido de aditivos alimentarios sintéticos y la comida rápida deben excluirse de la dieta.

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