Tabla de contenido:
- Aeróbicos de fuerza
- Características de los aeróbicos de fuerza
- Indicaciones para aeróbicos de fuerza
- Beneficios de los aeróbicos de fuerza
- Contraindicaciones
Vídeo: Aeróbicos De Fuerza: Ejercicio, Entrenamiento, Características
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39
Aeróbicos de fuerza
Los aeróbicos de fuerza son un conjunto de ejercicios especiales de fuerza destinados a fortalecer los músculos del cuello, hombros, espalda, glúteos, caderas y espalda baja. Como resultado del ejercicio, se normaliza el metabolismo, se mejora la circulación sanguínea y la condición física general del cuerpo.
Características de los aeróbicos de fuerza
Este tipo de aeróbic se basa en el entrenamiento con cargas y pesos elevados.
Los ejercicios aeróbicos de fuerza se llevan a cabo a un ritmo rápido utilizando pasos no de baile, sino deportivos. El ritmo acelerado de ejercicio y la alternancia de varios tipos de pesos son las principales características de este ejercicio aeróbico.
Durante el entrenamiento de aeróbicos de fuerza, están involucrados varios grupos de músculos y todas las partes del cuerpo, y también se realizan calentamientos en modo aeróbico durante 7-10 minutos. Como pesas, se utilizan barras de bombeo de 10-30 kg, barras de cuerpo ponderadas de 1-5 kg y mancuernas de hasta 10 kg.
Los principales ejercicios aeróbicos de fuerza son lagartijas, fortalecimiento abdominal, sentadillas, estocadas, flexiones, prensas y abdominales. El programa básico de ejercicios comienza con ejercitar las piernas, los glúteos, los hombros, los brazos y la espalda. La secuencia de ejercicios cambia y se agregan pesos.
El entrenamiento aeróbico de fuerza adecuadamente equilibrado mejora la postura, disminuye la grasa corporal, fortalece los músculos y desarrolla el plástico.
Cada entrenamiento dura aproximadamente 50 minutos e incluye:
- calentamiento aeróbico para calentar los músculos;
- ejercicios básicos con pesas;
- estiramiento y relajación muscular final.
Indicaciones para aeróbicos de fuerza
Las indicaciones para el uso de aeróbicos de potencia son problemas con las capas grasas y el sobrepeso, músculos debilitados, mala postura, falta de plasticidad y gracia, enfermedades del sistema musculoesquelético, trastornos metabólicos, estrés y fatiga, flacidez y flacidez de la piel.
Beneficios de los aeróbicos de fuerza
Los ejercicios aeróbicos de fuerza tienen como objetivo mejorar el tono muscular y reducir el exceso de peso. Básicamente, este tipo de ejercicio está destinado a personas mayores de 25 años con problemas de figura y holgura corporal, pero este aeróbico también ayuda a prevenir enfermedades del sistema musculoesquelético y la obesidad.
Un entrenamiento de aeróbicos de fuerza te permite quemar hasta 500 kcal y ejercitar todos los grupos musculares. Después del entrenamiento de fuerza regular, la grasa se quema y la masa muscular aumenta, y el cuerpo se vuelve delgado y en forma.
Los principales beneficios de los aeróbicos de fuerza son:
- mejor coordinación;
- reducir el exceso de peso;
- fortalecer el cuerpo y aumentar la masa muscular;
- fortalecer los músculos pulmonares y los abdominales;
- prevención de la celulitis y el envejecimiento cutáneo;
- aliviar la fatiga y el estrés;
- fortalecer los músculos del corazón;
- mejora de la condición física y mental general.
Contraindicaciones
Las contraindicaciones para los ejercicios aeróbicos de fuerza son enfermedades graves del sistema cardiovascular, cáncer, período postoperatorio, hemorragia interna, lesiones del sistema musculoesquelético, diabetes, embarazo y lactancia, trastornos mentales.
De manera suave, los ejercicios deben ser realizados por personas en la vejez, así como con un bajo nivel de condición física, inmunidad débil y en el período posterior a enfermedades virales e inflamatorias.
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