5 alimentos para ayudar a eliminar la nicotina del cuerpo
Fumar no solo tiene un impacto negativo en la salud del consumidor de productos de tabaco, sino que también es una fuente de contaminación del aire con sustancias peligrosas para los demás. En los últimos años, la cantidad de personas que intentan deshacerse del mal hábito ha aumentado significativamente. Esto no es un asunto fácil: al dejar de fumar, una persona inmediatamente comienza a sufrir síntomas de abstinencia. Además, muchos fumadores "de ayer" experimentan una gran frustración al principio, ya que los beneficios para la salud que esperan no llegan de inmediato. La razón es que las sustancias tóxicas que se han acumulado en el cuerpo durante años se eliminan por completo solo después de 6-8 meses. Afortunadamente, este proceso puede acelerarse al incluir en su dieta alimentos diarios que ayuden a eliminar la nicotina y las sustancias que se forman como resultado de su descomposición.
Agrios
Las naranjas, limones, mandarinas, toronjas y otros miembros de la familia de los cítricos se consideran campeones de la vitamina C. Esta sustancia aumenta la tasa metabólica y optimiza el flujo sanguíneo, ayudando a limpiar la sangre y el tejido pulmonar de los productos nocivos de fumar. Además, las frutas "soleadas" (anaranjadas o amarillas) son muy eficaces para tratar la depresión, cuyos síntomas se observan a menudo en personas que dejaron de fumar recientemente.
El uso de los cítricos tiene algunas limitaciones: no debes abusar de ellos si padeces úlceras de estómago o alergias.
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kiwi
Esta fruta tropical contiene vitaminas C, A y E, que son esenciales para el funcionamiento normal. Los ácidos orgánicos de la fruta ayudan a acelerar el metabolismo. Además, tiene un alto contenido de magnesio, que mejora la respiración y ayuda a eliminar la tos que afecta a la mayoría de los fumadores.
El kiwi se considera un alimento dietético bajo en calorías. Se recomienda para personas que luchan contra el exceso de peso, lo que también es cierto para quienes han abandonado la nicotina.
Debe recordarse que no es deseable comer kiwi para personas que padecen enfermedades inflamatorias de los riñones y el estómago en la etapa de exacerbación o hipotensión arterial.
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Agua
Se ha establecido que una de las consecuencias negativas del consumo de tabaco es la deshidratación. Por lo tanto, tanto los fumadores como las personas que quieran deshacerse de este hábito deben asegurarse de ingerir suficientes líquidos. Además, el agua literalmente "elimina" las toxinas del cuerpo y reduce los síntomas de abstinencia.
Beber muchos líquidos puede aumentar la producción de orina. Por ello, para evitar la pérdida de microelementos esenciales, los fumadores de ayer son muy útiles el agua mineral, las compotas de frutos secos, los zumos y otras bebidas ricas en sales de hierro, magnesio, selenio, potasio, calcio, etc.
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Espinacas
Nuestros compatriotas no suelen incluir platos de espinacas en su dieta. Mientras tanto, es extremadamente rico en ácido fólico (vitamina B9), que es necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso y también para mantener el tono muscular. Este hecho debería ser de gran interés para los fumadores, ya que el uso prolongado de tabaco está plagado de desarrollo de deficiencia de vitamina B9 en el cuerpo.
La espinaca tiene otra gran cualidad: las personas que la incluyen regularmente en su menú descubren que con el tiempo comienzan a percibir el sabor del humo del tabaco de manera diferente. El mismo proceso de fumar se vuelve desagradable para ellos, lo que les facilita deshacerse del mal hábito.
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Zanahoria
Los beneficios de las zanahorias para quienes han decidido dejar de fumar son difíciles de sobreestimar. Es rico en provitamina A, vitaminas B, C y K, que intervienen en la eliminación de toxinas, ayudan a aliviar el estrés y son útiles para la salud general del cuerpo. No olvide que el consumo regular de zanahorias mejora significativamente el estado de la piel, que la mayoría de los fumadores a largo plazo necesitan con urgencia.
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La dieta de una persona que decide deshacerse del hábito de fumar debe ser equilibrada en cuanto al contenido de nutrientes esenciales, oligoelementos y vitaminas. Es muy importante (especialmente en los primeros días) controlar la cantidad de calorías provenientes de los alimentos: el consumo de tabaco reduce el apetito y, si dejas un mal hábito, aumenta la probabilidad de comer en exceso y, como resultado, aumentar de peso. Los alimentos que aumentan la serotonina (chocolate negro, pescado de mar graso, legumbres, etc.) deben incluirse en el menú con la mayor frecuencia posible para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. Al comer bien, beber muchos líquidos y seguir una rutina diaria sensata, podrá superar este período difícil, evitando pérdidas psicológicas importantes y problemas de salud.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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