Trotar: ¿de un infarto o hacia problemas?
La expresión "huir de un infarto" se ha convertido durante mucho tiempo en el lema de las personas que mantienen un estilo de vida activo. Además, correr es una tendencia candente: las ventas de cintas de correr en las tiendas de artículos deportivos son consistentemente altas. Pero, ¿es realmente posible y necesario que todas las personas, sin excepción, corran para obtener su parte de salud, vigor y buen humor?
Fuente: depositphotos.com
Los médicos advierten: trotando "huyendo de un infarto", corres el riesgo de contraer otras enfermedades. Contrariamente a la creencia popular, no todo el mundo debería practicar este deporte.
En primer lugar, debe comprender en qué se diferencia el trote de otros tipos de carrera. Su otro nombre es jogging (del inglés jogging, shuffling running). El nombre en sí contiene la principal diferencia entre este tipo de ejecución: la fase del estado no admitido (vuelo) es extremadamente pequeña aquí. Tan pronto como una pierna sale de la superficie, la otra cae al suelo. Otras características de la técnica son un golpe fuerte con el talón sobre el soporte o "azotes" con el pie relajado. La velocidad de viaje es de 7-9 km / h, un poco más que la velocidad de caminar rápido.
Los beneficios de trotar
Por lo tanto, incluso los principiantes y las personas que no están en la mejor forma física pueden hacer tal ritmo y técnica de carrera. ¿Por qué es útil trotar y qué se puede lograr con él?
Correr es realmente muy beneficioso para el sistema cardiovascular humano, ya que tiene un efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos pequeños. La inactividad física provoca la interrupción del suministro de sangre a los tejidos y la atrofia de una gran cantidad de capilares. El trote correcto mantiene una determinada intensidad del trabajo del corazón y "abre" los capilares colapsados, promoviendo también su germinación en áreas agotadas de los tejidos.
La microcirculación de la sangre contribuye al trabajo del sistema endocrino: se mejora y se activa la producción de hormonas. En general, el jogging acelera el metabolismo, lo que rejuvenece el organismo y aumenta sus defensas. El ácido láctico y el dióxido de carbono actúan como estimulantes, cuyo contenido aumenta durante el jogging.
La normalización de la presión arterial es otra ventaja del jogging: cuando la frecuencia del pulso alcanza los 120-150 latidos por minuto, los vasos periféricos se expanden y su resistencia disminuye.
La sensación de felicidad y placer es notada por todos los amantes del jogging. Ocurre debido al aumento de la producción de endorfinas. Estas hormonas continúan funcionando durante una hora después de una carrera. Una carrera matutina ayuda a eliminar el exceso de hormonas y calmar los nervios, y una carrera nocturna, por el contrario, recarga energías después de un largo día de trabajo.
Finalmente, trotar puede ayudarte a perder peso al quemar más calorías en el proceso. Por lo tanto, se recomienda a la mayoría de las personas que intentan perder peso como un ejercicio relativamente ligero.
¿Cuál es el peligro de trotar?
Varios fisiólogos que estudian los efectos del trote en el cuerpo identifican las siguientes contraindicaciones absolutas para trotar:
- defectos cardíacos congénitos;
- sufrió un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular;
- hipertensión arterial por encima de 180/110;
- diabetes;
- enfermedad renal crónica;
- fuertes violaciones del ritmo cardíaco;
- Problemas oftálmicos que amenazan el desprendimiento de retina.
Como puede ver, la lista de contraindicaciones no es tan pequeña. Se recomienda a las personas con antecedentes de enfermedades similares que elijan un tipo de actividad física que no esté relacionada con correr.
El principal peligro al trotar es exceder la carga permitida en el corazón. Desafortunadamente, muchos creen que cuanto mayor sea la carga, más rápido se puede lograr el resultado deseado. Este no es de ninguna manera el caso. Juzgue usted mismo: la frecuencia cardíaca máxima permitida al trotar es de 180 latidos por minuto. ¿Qué le sucederá a un cuerpo no entrenado y cuál será el estado de una persona si su pulso aumenta repentinamente de 60-70 latidos a 180? En lugar de ganar salud, es fácil perderla.
Las personas que comienzan a trotar necesitan controlar su frecuencia cardíaca. Sus valores límite se calculan de acuerdo con la siguiente fórmula: 180 - edad en años. La respiración nasal proporciona una especie de control: si durante la carrera es posible respirar solo por la nariz, entonces el pulso corresponde a 120-150 latidos por minuto.
Fuente: depositphotos.com
Los problemas articulares son otro efecto desagradable del jogging. La forma de correr implica una carga de choque prolongada en las articulaciones de la rodilla, que puede provocar lesiones y desgaste. Si las personas con sobrepeso se dedican a trotar, entonces la carga solo aumenta. ¿Qué es más importante: perder algunos kilos o un dolor severo de rodilla? Por cierto, el dolor también puede ocurrir en la región lumbar debido a su balanceo. La consecuencia probable más grave es el desplazamiento de los discos vertebrales.
Finalmente, las personas que pretenden ganar músculos expresivos con la ayuda del trote pueden no contar con ello: trotar, por el contrario, "seca" la figura.
Necesitas correr sabiamente
No solo con prudencia, sino también con un cronómetro y una botella de agua. Si el médico ha permitido trotar (y para cualquier enfermedad crónica, debe consultar a un médico con anticipación), entonces debe tomar esto con responsabilidad. En primer lugar, estudie cuidadosamente la técnica de ejecución correcta, preferiblemente utilizando tutoriales en video, para que sea más claro.
Con mucho exceso de peso o mala condición física, es mejor comenzar con una caminata rápida y solo luego, después de 3-4 semanas, correr un poco. El control del pulso debe ser regular: en la primera etapa, el pulso no debe exceder los 18-20 latidos en 10 segundos. Si excedió este valor (120 latidos por minuto), debe cambiar a caminar. El trote comienza con 10 minutos y es suficiente correr tres veces por semana. Cada semana, el tiempo se puede aumentar en un 10%. No permita la deshidratación del cuerpo: el agua siempre debe estar a mano, de lo contrario, corre el riesgo de perder el conocimiento en el proceso de correr por la salud.
Video de YouTube relacionado con el artículo:
Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
