Qué hacer cuando te duele el talón
El talón, como el resto del pie, actúa como amortiguador. El calcáneo es el hueso más grande del pie. Junto con una capa de grasa suave, puede soportar cargas enormes al correr y caminar. Es a través del talón que muchos nervios y vasos sanguíneos pasan a otras partes del pie, por lo que es muy sensible a las lesiones y enfermedades.
Cualquier sensación dolorosa en las piernas puede arruinar la vida en gran medida, porque cada paso es difícil y la vitalidad general cae bruscamente. Es muy importante averiguar por qué le duelen los talones para que pueda recuperar la facilidad de andar lo antes posible.
Los tacones duelen, razones
Pueden aparecer sensaciones dolorosas en los talones debido a muchos factores. En primer lugar, se trata de un sobreesfuerzo y una sobrecarga constantes del pie, que provocan dolor. Muy a menudo, la razón son los zapatos incorrectos, especialmente para las mujeres que usan regularmente zapatos de tacón alto. Además, los zapatos con tacones inusualmente bajos, un fuerte aumento en la actividad física o una estadía prolongada de pie pueden provocar esto.
Las causas del dolor de talón pueden ser varias enfermedades, que incluyen:
- Artritis: inflama el tejido que corre a lo largo del pie y conecta los dedos con el hueso del talón. Las sensaciones dolorosas se intensifican gradualmente y los talones duelen especialmente por la mañana;
- Fascitis plantar. La fascia de la suela es una formación densa ubicada en el tejido conectivo que recorre toda la planta del pie. Usar zapatos ajustados con regularidad o estar de pie puede provocar inflamación de la fascia. Además del dolor, la fascitis plantar provoca el depósito de sales en el sitio de la inflamación, lo que provoca la formación de un espolón en el talón;
- El espolón del talón es una forma crónica de fascitis del talón, en la que la deposición de sales de calcio debajo de la piel conduce a la formación de una especie de crecimiento. Presiona el tejido circundante y hace que el talón duela al caminar. El dolor es más intenso por la mañana después de dormir, durante el día cede un poco, pero puede regresar e intensificarse nuevamente;
- Cualquier lesión en el tendón, esfuerzo o desgarro, también puede provocar dolores agudos y ardientes justo debajo del talón, que se sienten especialmente al caminar o hacer ejercicio;
- Artritis reactiva: a veces, los talones duelen debido al desarrollo de procesos infecciosos en el cuerpo, con mayor frecuencia clamidia y otras enfermedades de transmisión sexual. La infección latente provoca una inflamación reactiva del tendón del talón, lo que produce un dolor constante que empeora por la noche;
- Ciertas otras afecciones, como la gota.
Estas enfermedades no desaparecen por sí solas, por lo tanto, cuando duele el talón al caminar, debe consultar a un médico, traumatólogo o reumatólogo. El talón es una parte muy vulnerable del cuerpo y suele tardar semanas y meses en sanar. Independientemente del diagnóstico, para deshacerse por completo de las molestias al conducir, debe ser paciente y seguir exactamente las recomendaciones del médico.
Cómo deshacerse del dolor de talón por la mañana
Si le duele el talón por la mañana, existen varios métodos que pueden ayudarlo a sobrellevar el dolor intenso en los talones que aparece al comienzo del día:
- Tratamiento con frío: para aliviar el dolor, puede masajear el talón con un cubito de hielo durante 5-7 minutos hasta el adormecimiento. Este procedimiento debe repetirse 3-4 veces durante el día. Además, es eficaz alternar el frío con el calor. Para hacer esto, primero aplique hielo en el talón dolorido durante 15 minutos, luego tome un descanso durante 15 minutos. y finalice el procedimiento aplicando una almohadilla térmica caliente durante otros 15 minutos;
- Analgésicos: los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno son efectivos para tratar cualquier enfermedad inflamatoria, incluidas las que causan dolor en el talón cuando se pisa.
- Uso de una almohadilla para el talón: puede reducir el dolor distribuyendo la carga de manera más uniforme en el talón. Para hacer esto, se recomienda usar forros especiales que se insertan en los zapatos y elevan esta parte del cuerpo en 3-6 mm, lo que reduce ligeramente la carga en la zona de transición entre la suela y el talón.
Cómo evitar el dolor de talón
Para prevenir el desarrollo de problemas graves, debe controlar cuidadosamente su salud. Por lo tanto, los kilos de más no solo son perjudiciales para todo el cuerpo, sino que aumentan la carga sobre los talones, por lo que es importante mantener un peso normal.
El uso de zapatos cómodos con tacones bajos (hasta 5 cm) es la medida preventiva más importante para la aparición de enfermedades de los pies. A menudo, el talón duele debido al sobreesfuerzo del pie y el talón bajo distribuye la carga uniformemente por toda su superficie. Si hay signos mínimos de pie plano, es necesario utilizar plantillas ortopédicas especiales que apoyen los músculos y ligamentos del pie, protegiendo el talón.
Es extremadamente útil, incluso para una persona perfectamente sana, realizar regularmente ejercicios terapéuticos especiales para prevenir enfermedades de las piernas.
Los tacones duelen, gimnasia
Existen varios ejercicios efectivos para fortalecer y curar los músculos de las piernas, incluidos los talones:
- Use sus pies para hacer rodar una pelota pequeña, como una pelota de tenis. Este ejercicio debe realizarse diariamente un par de veces al día durante unos minutos;
- Estire y estire las pantorrillas y los pies. Masaje, preferiblemente al final del día, antes de acostarse;
- Párese frente a la pared a la distancia de un brazo de ella. Coloque las palmas de las manos en la pared, retroceda un paso con el pie derecho y doble la rodilla izquierda. Inclínese hacia la pared y coloque el talón derecho en el suelo para estirar los músculos de la pantorrilla derecha. Después de estar de pie de esta manera durante 10 segundos, cambie de pierna y repita el ejercicio varias veces para cada pierna.
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir el dolor de talón al caminar. Mientras los hace, aumente la carga gradualmente para evitar lesiones.
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