Dieta para el abdomen
Existen muchas técnicas para deshacerse de los depósitos de grasa en el abdomen. Se trata de ejercicios físicos especiales, masajes y remedios caseros, medicamentos y dietas. Cualquier dieta eficaz para un estómago plano debe tener como objetivo normalizar el metabolismo en el cuerpo, así como mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. Una dieta abdominal es solo una parte del proceso de pérdida de peso. Para eliminar la barriga, la dieta debe combinarse con ejercicio para quemar calorías adicionales.
Principios básicos de una dieta para adelgazar el vientre
En la mayoría de los casos, el exceso de peso aparece debido a una nutrición inadecuada. El principio básico de una dieta abdominal es ajustar la dieta. La base de la dieta deben ser alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, verduras, cereales). Los alimentos proteicos de origen animal deben consumirse al menos dos o tres veces por semana. Se deben incluir diariamente alimentos proteicos de origen vegetal durante una dieta para adelgazar del abdomen. Para eliminar la barriga, se debe seguir la dieta durante mucho tiempo. Las restricciones acostumbrarán gradualmente al cuerpo al hecho de que el metabolismo se normalizará y reconstruirá un poco. Más tarde, puede agregar bayas y jugos, pan grueso y gachas a la dieta. Los nutricionistas también aconsejan incluir nueces y semillas en la dieta, pero no más de 50 gramos por día.
Durante una dieta para un estómago plano, solo necesita beber mucha agua. Los nutricionistas recomiendan beber agua mineral sin gas, agua derretida o purificada. Para preparar agua derretida, debe tomar un recipiente con un cuello ancho. Vierta agua limpia en un recipiente y colóquelo en el congelador. Después de un tiempo, el agua se cubrirá con una fina capa de hielo. Este hielo debe eliminarse y el resto del agua debe congelarse. Una vez completamente congelada, el agua se puede descongelar y beber en pequeños sorbos (un litro por día). El agua derretida ayuda a limpiar la linfa y quemar el exceso de grasa.
El alcohol no debe consumirse durante una dieta para el estómago, ya que todas las bebidas alcohólicas ralentizan el metabolismo. También es necesario limitar el uso de harinas y productos dulces, alimentos grasos y fritos.
Para que una dieta para el abdomen sea eficaz, es necesario dividir la ingesta de alimentos en cuatro o cinco puntos condicionales a intervalos regulares.
Menú dietético aproximado para la barriga durante tres días
En el primer día de la dieta del estómago para el desayuno, puede beber una taza de té verde o un vaso de jugo recién exprimido de zanahorias y manzanas. Entre el desayuno y la comida, puedes comer frutos secos (50 g de avellanas o nueces). Para el almuerzo, es recomendable hervir arroz integral y preparar una ensalada de verduras frescas. Para la cena, hornee 50 gramos de pescado bajo en grasa con verduras.
En el segundo día de la dieta, puede comer media toronja o manzana. Prepare una ensalada de frutas o verduras entre el desayuno y el almuerzo. Puedes beber un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido. Hervir trigo sarraceno para el almuerzo. Come un pequeño racimo de uvas y té de hierbas en lugar de postre. Para la cena, hierva u hornee doscientos gramos de pechuga de pollo. Puede guisar cualquier verdura como guarnición.
En el tercer día de la dieta para adelgazar el vientre, puede cocinar avena y hornear manzanas. Entre el desayuno y el almuerzo, coma un racimo de uvas y beba un vaso de agua mineral sin gas. Para el almuerzo, hierva doscientos gramos de pescado, prepare una ensalada de zanahoria con crema agria. Para la cena, beba 250 ml de kéfir bajo en grasa y coma un plátano.
Menú dietético aproximado para la barriga durante una semana
El lunes para el desayuno, haz un brindis con harina integral, bebe 200 ml de yogur desnatado. Para el almuerzo, hierva el arroz y prepare una ensalada de pimientos, pepinos, col blanca. Para la cena, hierva cien gramos de pollo o ternera, hornee berenjenas. Exprime 250 ml de zumo de manzana.
En el segundo día de la dieta del vientre, puede comer requesón bajo en grasa y tomar una taza de té o café débil para el desayuno. Para el almuerzo, hervir arroz (100 g) y ternera (100 g). Para la cena, prepare una ensalada de tomates y cebollas. Sazone la ensalada con aceite vegetal. Antes de acostarse, puede beber 250 ml de jugo de tomate.
El miércoles para el desayuno, hervir cien gramos de pavo. Bebe un vaso de té verde. Para el almuerzo, hierva o cocine al vapor 150 gramos de pescado bajo en grasa y prepare una ensalada de chucrut, cebolla y guisantes. Para la cena, hierva arroz y coma una manzana. Antes de acostarse, puede beber un vaso de jugo de manzana recién exprimido.
En el cuarto día de la dieta para perder peso en el vientre, puede hervir ternera para el desayuno, beber café o té suave. Para el almuerzo, cocine sopa de verduras en un caldo suave. Puedes comer pan de salvado. Para la cena, hervir arroz y 150 gramos de pollo.
El viernes, haga tostadas para el desayuno, beba un vaso de kéfir bajo en grasa. Para el almuerzo, hornee unas patatas, hierva 150 gramos de pescado y haga una ensalada de zanahoria con crema agria. Para la cena, prepare una ensalada de verduras frescas, hierva 100 gramos de ternera.
El sábado puedes hervir un huevo para el desayuno. Puedes comer 2 galletas de avena y beber té de hierbas. Para el almuerzo, hervir arroz y cien gramos de pavo. Para la cena, hierva doscientos gramos de carne de pollo. Puedes hacer una ensalada de frutas (ciruela, naranja, manzana, pera).
Haz tostadas y bebe té verde el domingo. Para el almuerzo, hierva el arroz y prepare una ensalada de verduras (pimientos, tomates, pepinos, cebollas). Para la cena, hervir 200 gramos de carne de res y preparar una ensalada de pepinos y col blanca.
Ejercicio durante una dieta para el abdomen
Durante la dieta, es muy útil realizar ejercicios de contracción abdominal. En una respiración profunda, debe relajar el estómago y, al exhalar, inhalar. Después de una o dos semanas, el vientre se pondrá firme.
Ayudará a quemar el exceso de grasa en el abdomen girando el torso y las curvas laterales del torso alternativamente hacia la izquierda y la derecha, sentadillas. Los movimientos circulares de las partes inferior y superior del cuerpo alternativamente también son efectivos. Puede fortalecer el efecto de un vientre plano con la ayuda de ejercicios con un aro, saltar la cuerda, bailar, nadar, caminar o trotar.
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