Cómo adelgazar para una niña
A pesar de su juventud, belleza y atractivo natural, muchas niñas se esfuerzan por perder peso. La razón del sobrepeso a una edad tan temprana puede ser problemas de salud, pero la mayoría de las veces los odiados kilogramos aparecen debido a un estilo de vida inadecuado, cuando las niñas descuidan las reglas nutricionales básicas e ignoran la actividad física.
Se han escrito muchos artículos y notas en revistas sobre cómo perder peso para una niña, e Internet está repleto de una variedad de dietas, pero la esencia de cualquier pérdida de peso se reduce a una nutrición balanceada adecuada y suficiente actividad física. Otro rasgo que es característico de las niñas es perder peso cuando el peso ya es normal. Para evitar esto, debe saber cuál es la altura y el peso ideales de la niña.
Altura y peso perfectos de una niña
Como regla general, se considera que el peso ideal es aquel en el que se observa el funcionamiento corporal óptimo y la vida útil más larga. Este peso es típico de las niñas que llevan un estilo de vida saludable. Pero el peso ideal no significa que la figura sea perfecta y la niña sea hermosa, especialmente porque estas ideas difieren en diferentes culturas y dependen de los gustos personales y las tendencias de la moda, y también cambian con el tiempo.
Existen varias fórmulas para determinar la altura y el peso ideales de una niña, pero cada una de ellas tiene sus pros y sus contras:
- Una fórmula simple para calcular el peso normal de las niñas: mida la altura en centímetros y reste 110 de la cifra resultante. El más de esta fórmula está en su simplicidad, y el menos es que no toma en cuenta las características individuales de una persona y edad;
- La fórmula de Broca es similar al cálculo anterior, pero es correcta solo cuando usted mide más de 175 centímetros. Para las niñas de menos de 165 centímetros, se deducen 100 de la altura, y para las que miden de 166 a 175 centímetros, 105. Brock también tiene en cuenta el físico de la niña. La cifra obtenida en el cálculo para niñas de físico asténico debe reducirse en un 10%, para las hiperesténicas, aumentada en un 10% y con una constitución normosténica sin cambios.
Cómo adelgazar para una niña con dietas
Si después de medir todos los parámetros, además de calcular el peso ideal, la niña decide que necesita adelgazar, en primer lugar, es necesario ajustar la dieta o elegir la dieta óptima.
¿Cómo perder peso para una niña comiendo bien? La dieta no debe ser demasiado estricta, y se requieren proteínas y vitaminas en la dieta diaria para que no se altere el metabolismo.
La dieta debe incluir:
- Fruta;
- Verduras;
- Hidratos de carbono complejos;
- Alimentos con proteínas.
Al mismo tiempo, debe excluir los alimentos dulces, demasiado salados y grasos, la comida rápida. La sal retiene agua en el cuerpo, y los alimentos grasos ricos en calorías se digieren rápidamente, las calorías no tienen tiempo para gastarse y se depositan en forma de reservas de grasa.
Estas son pautas nutricionales básicas, pero a veces la dieta por sí sola no es suficiente, especialmente cuando se trata de partes problemáticas del cuerpo como el estómago, los muslos y las nalgas. ¿Cómo perder peso para una niña en este caso? Solo el ejercicio físico y el entrenamiento pueden ayudar.
Cómo quitarle la barriga a una niña
Hay un ejercicio muy eficaz para un vientre plano y agradable. Primero, está la preparación para el ejercicio y luego directamente su implementación.
Debe acostarse boca arriba y estirar las piernas, mientras sus manos sostienen una toalla detrás de su cabeza. Luego, debe tirar del ombligo hacia la columna, mientras que la parte inferior de la espalda debe presionarse contra el piso. Las caderas se empujan hacia el suelo y los dedos de los pies se doblan.
Cuando termine la preparación, puede comenzar el ejercicio en sí. Para hacer esto, debe levantar el cuerpo y pasar a una posición sentada, mientras que es necesario levantarse sin empujar, la espalda es redonda, se utilizan los músculos abdominales. Luego, también suavemente, vértebra por vértebra, debe volver a la posición boca abajo. La toalla detrás de la cabeza debe tirarse constantemente. El ejercicio se repite 15 veces.
¿Cómo quitarle el vientre a una niña con este ejercicio? Primero hazlo correctamente, es decir, no levantes las caderas del suelo, y si te resulta difícil mantener las piernas presionadas contra el suelo, puedes doblarlas a la altura de las rodillas y apoyar los pies en el suelo. En segundo lugar, debe dedicar este ejercicio de 5 a 7 minutos diarios. Solo cuando se cumplan estas condiciones podrás convertirte en dueño de una barriga hermosa y plana.
Cómo una niña puede perder peso en sus caderas y glúteos
Otra área problemática para las jóvenes son las caderas y los glúteos, porque son los que más llaman la atención en las fotos de "antes" y "después" de mujeres que han perdido peso.
No debes dejarte llevar por la actividad física intensa, ya que solo tensan las caderas y los glúteos, pero su volumen puede seguir siendo el mismo. Los ejercicios efectivos para adelgazar las caderas y los glúteos son:
- Balancea tus piernas;
- "Una bicicleta";
- Caminando sobre las nalgas en el suelo;
- Torciendo el aro en áreas problemáticas.
Para adelgazar en caderas y glúteos es muy útil caminar, dedicándole de 30 minutos a 1,5 horas diarias. Al realizar estos ejercicios simples, puede obtener una respuesta a la pregunta de cómo perder peso para una niña en áreas problemáticas.
Cómo elegir un programa de entrenamiento de pérdida de peso para una niña
Si su horario de trabajo o estudio le permite dedicar tiempo para entrenar en el gimnasio, entonces debe aprovechar esta oportunidad. Pero, ¿cómo puede una niña perder peso en máquinas de ejercicio? Primero debe crear un entrenamiento individual. Es mejor hacer esto no solo, sino con un entrenador que sepa cómo quitarle la barriga a una niña y qué ejercicios son adecuados para cada grupo muscular.
Al compilar entrenamientos para niñas, se tienen en cuenta los siguientes puntos:
- El número de repeticiones del mismo ejercicio es de 12 a 15 veces, mientras que para los hombres de 7 a 8 repeticiones son suficientes. Esto se debe a que las mujeres tienen menos fibras en los músculos, lo que significa que se necesitan más repeticiones para obtener el efecto deseado;
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Programa probado de ejercicios para bajar de peso para niñas Menos flexiones, ya que requieren mucha fuerza, y prácticamente no afecta el resultado final;
- Los ejercicios para la parte superior del cuerpo deben estar presentes en el complejo junto con los ejercicios para los músculos de los glúteos, los muslos y los abdominales;
- La duración del entrenamiento debe ser de al menos una hora, ya que solo esta duración ayudará a lograr el efecto deseado.
Estos son los puntos principales que afectan la preparación de un programa de ejercicios para bajar de peso para niñas. Usándolos en la práctica, puede lograr resultados significativos en la lucha contra el exceso de peso.
Es importante recordar que alguien que realmente quiera deshacerse de la "almohadilla de grasa" puede hacerlo. Para ver los resultados de una dieta o ejercicio, en primer lugar, debe querer cambiar usted mismo y su vida. Con las dificultades que seguramente enfrentarán todos los que están perdiendo peso, es necesario recordar el objetivo final y trabajar constantemente en el estado de ánimo. Y la mejor motivación serán las fotos de chicas más delgadas "antes" y "después", porque si pudieron hacer esto, otras obtendrán el mismo resultado.
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