Dieta Liepaja
El autor de la "Dieta Liepaja" es el nutricionista letón Lev Khazan, y debe su nombre a la ciudad en la que trabajó. La dieta es adecuada para quienes necesitan una pérdida de peso significativa. Su menú es muy variado. El objetivo principal es reducir significativamente las porciones y limitar la ingesta de calorías.
Las reglas de la dieta Liepaja:
- tasa diaria - 1200 kcal;
- es importante observar con precisión el tamaño de las porciones y calcular su contenido calórico (para esto vale la pena obtener una balanza electrónica de cocina);
- 3 comidas al día, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de 5 horas, entre el almuerzo y la cena - 5,5 horas (excepto los días especificados en el menú);
- cualquier bocadillo está prohibido;
- la sal está excluida de la dieta;
- diariamente debe beber una cierta cantidad de agua limpia sin gas: 1,75 litros en otoño e invierno, 2 litros en primavera y verano;
- la duración de una noche de sueño es de al menos 8 horas, debe irse a la cama y levantarse al mismo tiempo;
- actividad física regular pero moderada, masajes, baños calientes con sal marina;
- llevar un diario. Todos los días a la misma hora, es necesario medir el peso, la presión arterial y el pulso, todas las semanas - azúcar en la sangre, 2 veces al mes - medidas de cintura, caderas y pecho. Estos datos se registran en un diario, controlando así la salud y la eficacia de la dieta.
Los platos básicos del menú (ensalada de carne, vinagreta y guarnición de verduras) se preparan según recetas especiales:
- Ensalada de carne. Pique finamente la carne o salchicha hervida, las patatas asadas, el pepino encurtido y el huevo. Agregue los guisantes enlatados, sazone con 1 cucharada. l. crema agria o mayonesa.
- La vinagreta. Corte en dados las patatas hervidas, las zanahorias y las remolachas, el pepino encurtido y las cebollas. Agregue chucrut y sazone con cualquier aceite vegetal.
- Guarnición de verduras. Ralle las remolachas hervidas en un rallador grueso, agregue inflorescencias de coliflor picadas y guisantes verdes enlatados. Condimente con jugo de limón.
La "dieta Liepaja" está diseñada para 3 meses: en el primer y segundo mes, se produce una pérdida de peso, durante el tercero, la estabilización. Después de eso, conviene hacer una pausa durante varios meses para no acostumbrarse a la dieta. De lo contrario, el proceso de pérdida de peso se ralentizará significativamente. Si es necesario seguir adelgazando, el ciclo de tres meses se puede repetir después de 2-3 meses.
Ventajas de la "dieta Liepaja"
La "dieta Liepaja" le permite deshacerse de 10-12 kg por mes, es muy eficaz para quienes necesitan perder mucho peso.
La dieta es equilibrada, por lo que no suele haber deterioro del bienestar.
Hay un horario extremadamente claro de ingesta de alimentos, los menús y las calorías diarias están regulados, lo cual es importante para las personas que no difieren en el comportamiento alimentario disciplinado.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta Liepaja"
El valor calórico diario de 1200 kcal es bajo, y con un estilo de vida activo, es posible que sienta falta de energía. Por este motivo, esta dieta no se recomienda para personas cuyo trabajo implique una actividad física seria.
La "dieta Liepaja" está contraindicada para deportistas, personas con hipertensión, patologías cardíacas, diabetes mellitus. Si tiene alguna enfermedad crónica, debe consultar a su médico antes de comenzar una dieta.
¿Qué alimentos están permitidos?
Durante la "dieta Liepaja" se permiten todos los alimentos, excepto los prohibidos.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Los siguientes están completamente excluidos de la dieta:
- azucar y dulces;
- bebidas alcohólicas;
- frutas (excepto el tercer mes de la dieta);
- jugos de frutas y bayas dulces, bebidas dulces carbonatadas.
Menú de dieta Liepaja
El menú semanal de la dieta Liepaja está diseñado para 4 repeticiones al mes. Es decir, después del séptimo día de dieta, se debe reiniciar el ciclo semanal.
Desayuno: sándwich con mantequilla y queso, té o café negro.
Almuerzo: 160 g de un plato caliente de cualquier carne con cualquier salsa, 120 g de guarnición de verduras, 200 ml de jugo de verduras o frutas.
Cena: un poco de pescado enlatado o 1 cucharada. l. caviar de pescado, una rebanada de pan *, 120 g de vinagreta, 200 ml de cualquier bebida.
Desayuno: sándwich con mantequilla y salchicha o carne, té o café negro.
Almuerzo: 160 g de plato de marisco o pescado caliente con cualquier salsa, 120 g de guarnición de verduras, 200 ml de zumo de frutas o verduras.
Cena: 120 g de ensalada de carne, 200 ml de cualquier bebida.
Desayuno: 2 huevos duros, té o café negro.
Almuerzo: 160 g de un plato caliente de cualquier carne con cualquier salsa, 120 g de guarnición de verduras, 200 ml de jugo de verduras o frutas.
Cena: un poco de pescado enlatado o 1 cucharada. l. caviar de pescado, una rebanada de pan, 120 g de vinagreta, 200 ml de cualquier bebida.
Desayuno: un bocadillo con mantequilla y carne, té o café negro.
Almuerzo: 160 g de plato de marisco o pescado caliente con cualquier salsa, 120 g de guarnición de verduras, 200 ml de zumo de frutas o verduras.
Cena: 120 g de ensalada de carne, 200 ml de cualquier bebida.
Desayuno: sándwich con mantequilla y queso, té o café negro.
Almuerzo: 160 g de un plato caliente de cualquier carne con cualquier salsa, 120 g de guarnición de verduras, 200 ml de jugo de verduras o frutas.
Cena: un poco de pescado enlatado o 1 cucharada. l. caviar de pescado, una rebanada de pan, 120 g de vinagreta, 200 ml de cualquier bebida.
Desayuno: un bocadillo con mantequilla y carne, té o café negro.
Almuerzo: 160 g de plato de pescado caliente con cualquier salsa, 120 g de guarnición de verduras, 200 ml de zumo de frutas o verduras.
Cena: 120 g de ensalada de carne, 200 ml de cualquier bebida.
* Rebanada de pan: una rebanada de aproximadamente 60 × 90 × 15 mm.
El menú del segundo mes es el mismo, pero la cena del quinto día consiste en queso de chocolate y 5 galletas de avena.
En el tercer mes de la "dieta Liepaja" se hace ayuno el primer día de cada semana. En este día, solo se consume 1 kg de frutas frescas sin azúcar y 1,5 litros de kéfir.
Consejos útiles
Consejo 1: es mejor beber agua en pequeñas porciones (100 ml cada una), así es más fácil beber el volumen requerido cuando no hay sed.
Consejo 2: si hay una avería, al día siguiente solo necesitas retomar la dieta.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 3 meses |
3,5 de 5 La "dieta Liepaja" tiene en cuenta todos los requisitos para un sistema alimentario seguro y eficaz. Es ideal para quienes necesitan perder mucho peso. |
| Frecuencia recomendada: semestral | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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