Dieta del Dr. Moreno
La acción de la dieta, desarrollada por el nutricionista estadounidense Dr. Michael Rafael Moreno, se basa en reducir el contenido calórico de la dieta, activar el metabolismo y mantener su alta velocidad.
La dieta consta de 4 etapas de 17 días, la última etapa se puede extender por cualquier período.
Debido al principio del sistema nutricional del Dr. Moreno, como un cambio constante en la ingesta diaria de calorías, el cuerpo no se adapta (a diferencia de la situación con las dietas monótonas hipocalóricas) y la tasa de pérdida de peso se mantiene alta a lo largo de la dieta.
Cada etapa tiene su propia tarea y sus propias condiciones necesarias para su implementación:
- "Aceleración". La etapa más difícil, durante la cual debe renunciar a muchos productos diferentes. El contenido calórico de la dieta diaria no supera las 1200 kcal. Antes del desayuno, debe beber un vaso de agua con jugo de limón y comer las frutas permitidas por la mañana.
- "Activación". La dieta se expande un poco, la mayoría de las calorías están en la primera mitad del día. Es el momento de los "zigzags" alimentarios: los días "hambrientos" (1200 kcal) se alternan con los "saciados" (1500 kcal).
- "Logro". Las frutas dulces se introducen en la dieta, mientras que la proporción de productos proteicos disminuye. Durante este período se puede observar una ralentización de la plomada, lo que no debe asustar, ya que esta etapa es necesaria para consolidar el resultado de las etapas anteriores.
- "Mantenimiento". Para mantener el resultado, la dieta se compone de productos de la tercera etapa, una o dos veces por semana se permite incluir comida "chatarra", pero el contenido calórico no debe aumentar en más de 300-400 kcal por día. Si el resultado de la dieta no es satisfactorio, puede volver a pasar por las etapas "Activación" y "Logro".
Para garantizar el mejor efecto de la dieta, se recomienda el ejercicio regular. Puede ser una caminata rápida, un calentamiento o una carrera durante 17 minutos. 17 es el número primo del sistema del Dr. Moreno.
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Ventajas de la dieta del Dr. Moreno
En 17 días de la primera etapa de la dieta del Dr. Moreno, puede deshacerse de 6-8 kg, durante la segunda etapa, de 5-6 kg, en la tercera etapa, de 3-4 kg, y la cuarta etapa le permite mantener una velocidad de plomada de 1-1.5 kg. en la semana.
La dieta está dirigida no solo a perder peso, sino también a mejorar el metabolismo, formando hábitos alimenticios saludables, que ayudarán a lograr una buena forma y mantener los resultados.
La normalización del peso, la nutrición adecuada y la aceleración del metabolismo tienen un efecto positivo en el estado general de salud: las dolencias leves, los dolores de cabeza crónicos, el insomnio desaparecen, el trabajo del tracto digestivo se optimiza. Aparecen ligereza, movilidad y vigor.
Una dieta variada evita menús aburridos, lo que hace que la dieta sea fácil de seguir.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta del Dr. Moreno
La dieta está contraindicada en enfermedades crónicas del sistema digestivo y los riñones.
¿Qué alimentos están permitidos?
La lista de alimentos permitidos depende de la etapa de la dieta.
En la etapa "Aceleración" permitida:
- carne de res magra, filete de pollo, pescado;
- productos lácteos y lácteos fermentados con bajo contenido en grasas, incluido el queso;
- verduras sin almidón;
- frutas y bayas sin azúcar;
- huevos (proteínas sin restricciones, las yemas no se pueden comer más de 4 piezas por semana);
- pequeñas cantidades de aceite de oliva y de linaza;
- té y café.
Durante la fase de "Activación", se añaden los siguientes a la lista de productos aprobados de la primera fase:
- cereales;
- panes de cereales;
- verduras con almidón.
La lista de productos permitidos de la etapa "Logro" incluye la lista de la etapa anterior y también agrega:
- frutas dulces;
- Vino seco;
- Chocolate negro;
- barras de muesli.
La ración para la etapa "Mantenimiento" consta de los mismos alimentos que para la etapa "Logro". Se permite cualquier desviación de la dieta prescrita una o dos veces por semana en una de las comidas (barbacoa, pizza, tarta, etc.).
¿Qué alimentos están prohibidos?
En la primera etapa, las dietas del Dr. Moreno están prohibidas:
- azúcar y alimentos que contienen azúcar;
- frutas dulces;
- verduras que contienen almidón;
- productos de granos;
- alimentos grasos y salados;
- grasas (excepto aceite de oliva y de linaza).
En las etapas posteriores de la dieta, todos los alimentos que no están incluidos en la lista de permitidos se consideran prohibidos.
Menú de dieta del Dr. Moreno
Menú de muestra para un día de la etapa "Aceleración":
Menú de muestra para un día de la etapa "Activación":
Menú de muestra para un día de la etapa "Logro":
Menú de muestra para un día de la etapa "Mantenimiento":
Consejos útiles
Consejo 1. Si en la primera etapa es difícil prescindir de los dulces, se deja agregar un poco de miel al té.
Consejo 2. Es recomendable consumir productos lácteos fermentados a diario.
Consejo 3. Si no es necesario reducir significativamente el peso, puede limitarse a la etapa de "Activación".
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 68 días |
3,5 de 5 El sistema nutricional del Dr. Moreno está diseñado para 4 etapas de 17 días cada una, el objetivo general es la pérdida de peso mediante la reducción de la ingesta diaria de calorías y la activación del metabolismo. |
| Frecuencia recomendada: cualquiera | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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