Dieta del Dr. Barushek
La dieta del nutricionista australiano Dr. Barushek se basa en la restricción calórica. Cada comida debe tener una cierta cantidad de calorías.
Reglas de dieta del Dr. Barushek:
- el contenido calórico diario de la dieta no debe exceder las 1200-1500 kcal: 300 kcal para el desayuno, 500-550 kcal para el almuerzo, 400-450 kcal para la cena;
- tres comidas principales al día;
- se permiten bocadillos entre las comidas principales; se permiten verduras frescas, frutas, té y leche en esta capacidad;
- no excluya completamente las grasas del menú;
- todos los días necesita hacer ejercicio, al menos hacer un ejercicio de 15 minutos.
En este sistema alimentario, se concede gran importancia al recuento preciso de calorías, para lo cual es deseable tener una balanza de cocina electrónica.
Debe dejar la dieta del Dr. Barushek gradualmente, aumentando gradualmente la ingesta diaria de calorías para evitar un rápido retorno del peso perdido.
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Ventajas de la dieta del Dr. Barushek
14 días de dieta le permiten deshacerse de 7-8 kg.
El menú de la dieta puede ser variado, ya que la lista de alimentos permitidos es grande. Esto reduce la probabilidad de avería.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta del Dr. Barushek
El principal inconveniente de la dieta del Dr. Barushek es la necesidad de calcular el contenido calórico de los platos a diario y pesar las porciones de comida.
La dieta se refiere a poca energía, lo que significa que puede sentirse peor con ella: es posible que aparezca un dolor de cabeza, la vitalidad y el trasfondo emocional disminuyan.
Dicho sistema alimentario está contraindicado en cualquier enfermedad crónica, no se recomienda para personas cuyas actividades diarias están asociadas con una actividad física significativa.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Vegetales.
- Frutas, frutos secos.
- Nueces.
- Gachas de avena, muesli, cereales, pan integral.
- Leche, requesón, yogur, queso duro.
- Ternera, pavo, pollo.
- Variedades de pescado bajas en grasa.
- Huevos.
- Grasas: 1 cucharadita por día. mayonesa, o 3 cucharaditas. aceite de girasol, o 4 cucharaditas. mantequilla.
- Sal.
- Agua sin gas, té.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Todos los alimentos que no están en la lista permitida están prohibidos, incluido el azúcar.
Menú de dieta del Dr. Barushek
Menú aproximado de la dieta del Dr. Barushek para el día:
Opción 1: avena con leche y fruta.
Opción 2: muesli con leche.
Opción 3: un huevo, cualquier fruta.
Opción 1: 2-3 rebanadas de pan con requesón o queso, 20 g de nueces, 1 cucharadita. mantequilla.
Opción 2: un tazón grande de ensalada, 25 g de nueces.
Opción 3: 60 g de ternera o pollo, o 100 g de atún.
Opción 1: 100 g de sopa de carne y verduras.
Opción 2: una papa pequeña y 200 g de frijoles.
Opción 3: 125 g de pechuga de pollo sin piel.
Consejos útiles
Consejo 1. Es aconsejable reducir la cantidad de sal consumida - las comidas deben estar ligeramente subsaladas. Esto no solo ayudará a eliminar el exceso de líquido en el cuerpo, sino que también reducirá el apetito.
Consejo 2. Con deportes intensivos, el contenido calórico diario se puede aumentar en 200-300 kcal.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duracion: 14 dias |
3,5 de 5 La dieta requiere un conteo estricto de calorías, el menú se compila teniendo en cuenta el contenido calórico permisible de cada comida. El autor lo considera un factor disciplinario. |
| Frecuencia recomendada: una vez al mes | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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