Aeróbic acuático
Los aeróbicos acuáticos son un tipo de aeróbic en el que el entrenamiento se realiza en la piscina. Los aeróbicos acuáticos han sido populares durante varios años, pero todos los días, instructores ingeniosos descubren nuevas facetas, o más bien, profundidades. ¿Por qué son tan útiles las clases de aeróbic acuático y qué fuerzas físicas ocultas revelan en nosotros?
Hasta la fecha, los aeróbicos acuáticos, según las revisiones, son el remedio más efectivo para todas las personas que desean no solo perder peso y mantener su cuerpo en buena forma, sino también restaurar la salud. Las clases de aeróbicos acuáticos se muestran a personas de todas las edades y complexiones.
La esencia de los aeróbicos acuáticos
El agua tiene simultáneamente el efecto de resistencia, empuje y presión hidrostática. El efecto de empuje reduce la gravedad al reducir la tensión en la columna y las articulaciones. Por lo tanto, los aeróbicos acuáticos, según las revisiones, son mucho menos traumáticos, especialmente para las personas con sobrepeso que les resulta bastante difícil controlar su propio cuerpo en un gimnasio regular.
Se sabe que la resistencia al agua es 12 veces más fuerte que la del aire. Por lo tanto, incluso el levantamiento habitual de una mano en el agua requiere más esfuerzo por parte de una persona, por lo tanto, quema más calorías. Resulta que mientras los músculos están trabajando, la articulación de la cadera, los codos y las rodillas están relajados, por lo que el aparato ligamentoso está bien fortalecido. Además, al hacer aeróbicos acuáticos, se utilizan aquellos músculos que no funcionan en ningún otro lugar.
La presión hidrostática estimula la circulación sanguínea. Es muy beneficioso para personas con edema. Además, la presión del agua mejora el retorno de la sangre a través de las venas al corazón, lo que reduce el riesgo de estancamiento en las extremidades inferiores. Por lo tanto, los aeróbicos acuáticos son útiles para personas con venas varicosas.
Prácticamente no existen contraindicaciones para el entrenamiento en el agua. Es cierto que, como en cualquier negocio, lo principal aquí es no exagerar. Para esta actividad en el agua debe ser supervisada por un instructor. Si en aeróbicos ordinarios todo el grupo de practicantes trabaja al mismo ritmo y puede perderlo fácilmente, entonces cada persona realiza ejercicios de aeróbic acuático en un ritmo que le resulte conveniente.
¿Para quién se recomiendan las clases de aeróbic acuático?
Los ejercicios en el agua son mucho más efectivos que en tierra y la carga para el cuerpo humano es mucho menor. Debido a esto, los aeróbicos acuáticos son especialmente populares entre las mujeres embarazadas y los ancianos. Los aeróbicos acuáticos para bajar de peso están indicados para personas con sobrepeso. Los ejercicios en el agua también son útiles para la prevención de enfermedades de la columna, las articulaciones y las venas.
Hoy, los médicos son unánimes en su opinión sobre un estilo de vida activo durante el embarazo. Por lo tanto, si no hay contraindicaciones individuales, los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas son ideales. Los ejercicios en el agua ayudan a aliviar el estrés en piernas y espalda, lo que contribuye a un estado más cómodo de la mujer, fortalece su sistema nervioso y produce un leve efecto endurecedor, porque todos sabemos que a las embarazadas les conviene no resfriarse. Según numerosos estudios, hacer ejercicio regularmente en el agua durante el embarazo ayuda a las mujeres a superar el trabajo de parto con mayor facilidad.
Los ejercicios en el agua son útiles para todos: ayudan a relajarse, aliviar la tensión nerviosa y muscular, fortalecer el sistema nervioso. Además, durante los entrenamientos en el agua, se aplica una especie de masaje con agua al cuerpo, gracias al cual la piel queda perfectamente hidratada, se vuelve elástica y elástica. El masaje con agua no permite que el ácido láctico se acumule en los músculos, por lo que no hay dolor después del ejercicio.
Según las revisiones, los aeróbicos acuáticos ayudan a aliviar la columna vertebral. Y si agrega un conjunto especial de ejercicios, puede corregir rápidamente su postura.
Los aeróbicos acuáticos son muy útiles para las personas mayores con enfermedades de las articulaciones, ya que las clases desarrollan su movilidad. Y con las venas varicosas, los ejercicios acuáticos ayudan a aliviar los vasos sanguíneos enfermos, mejoran la salida de sangre venosa y mejoran la circulación sanguínea en el cuerpo.
Los aeróbicos acuáticos para bajar de peso tienen como objetivo aumentar la frecuencia cardíaca y mantenerla en un cierto nivel durante 20 minutos. Al hacer ejercicio en el agua, se produce una mayor quema de calorías debido a la superación de la resistencia al agua. La temperatura del agua, que es mucho más baja que la temperatura corporal, también contribuye a quemar calorías. Además, el factor psicológico juega un papel importante aquí: la mayor parte del cuerpo durante el ejercicio está escondido bajo el agua, lo que permite que las personas con sobrepeso no sientan molestias. Y el hidromasaje también ayuda a combatir eficazmente la celulitis.
Datos de aeróbic acuático
- No es necesario saber nadar para hacer aeróbic acuático. Además, las clases pueden ayudarte a deshacerte de tu miedo al agua, lo que te ayuda a aprender a nadar rápidamente.
- Si es obeso, la mejor opción para usted son los aeróbicos acuáticos para bajar de peso. Y las articulaciones resistirán la carga y la grasa se eliminará de manera efectiva.
- Los aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas son un área separada de fitness. Es en la piscina donde la futura madre puede moverse activamente con el menor riesgo para ella y el bebé. El movimiento en el agua es más mesurado, el ritmo es más bajo, no hay subidas y vueltas bruscas. En el agua, es fácil para una mujer embarazada tomar una posición cómoda, y los movimientos constantes de las piernas contribuyen al desarrollo de los músculos pélvicos y aumentan su elasticidad.
¿Qué se necesita para los ejercicios aeróbicos acuáticos?
Las clases se pueden realizar tanto en aguas poco profundas, de pie hasta los hombros, como en aguas profundas, donde una persona no llega al fondo. Como regla general, una profundidad de 1,5 a 2 metros es suficiente para los aeróbicos acuáticos, y los cinturones de soporte especiales ayudan a mantenerse a flote.
Hay muchos equipos para ejercicios aeróbicos acuáticos:
- Cinturones de soporte que lo ayudan a mantenerse a flote. Pero tendrá que sostener el casco verticalmente por su cuenta y con importantes costos de energía. Aquí tendrás que tensar adecuadamente los músculos de la prensa y la espalda.
- Mancuernas voluminosas con cuchillas que se mueven con fuerza en el agua.
- Mancuernas suaves y ligeras, que también son bastante difíciles de sujetar bajo el agua.
- Botas especiales que hacen las piernas más pesadas. Sí, tendrás que esforzarte para evitar sumergirte.
- Láminas de los pies, que ayudan a aumentar el área de resistencia, dificultando mucho el movimiento de las piernas.
- Guantes aqua que convertirán tus manos en ancas de rana.
- Los fideos son unos divertidos palos hinchables con los que puedes hacer muchos ejercicios de aeróbic acuático.
Medidas de precaución
- Para los pacientes con asma, solo son adecuados los aeróbicos acuáticos en aguas poco profundas.
- Si se altera el sistema vestibular y se daña el tímpano, puede resultar difícil mantener el equilibrio. Los hisopos de algodón insertados en sus oídos lo ayudarán aquí.
- Las personas con osteocondrosis cervical e insuficiencia vascular también pueden experimentar problemas de equilibrio, por lo que se recomienda comenzar a hacer ejercicio en aguas poco profundas.
- Las personas propensas a las alergias deben evitar hacer ejercicio en agua con alto contenido de cloro. También es útil utilizar gafas de seguridad.
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