7 mitos del fitness
Para un habitante de la ciudad, el fitness es el deporte más cómodo. Es suficiente comprar una membresía de gimnasio para tener acceso a una variedad de equipos de ejercicio y la oportunidad de ejercitarse bajo la guía de un consultor experimentado. Muchas personas consideran que el fitness es la mejor forma de mantener la forma física y recibir cargas dinámicas, que tanto necesitan las personas que se dedican principalmente al trabajo mental. Sin embargo, las percepciones de la mayoría de los consumidores de tales servicios sobre las particularidades de este deporte a menudo no son del todo ciertas. Estos son solo los mitos de fitness más famosos que existen entre nuestros compatriotas.
Las cargas de fuerza eliminan la grasa en las áreas problemáticas
Este es un concepto erróneo muy común que causa mucho daño. Muchas mujeres se agotan en los gimnasios, esperando utilizar ejercicios de fuerza para deshacerse de las feas "trampas" de grasa en las caderas y los glúteos. De hecho, las cargas de energía están diseñadas para fortalecer los músculos y crear un "corsé" muscular, pero son inútiles en la lucha contra los depósitos de grasa subcutáneos causados por trastornos hormonales, trastornos metabólicos.
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Los ejercicios abdominales ayudan a crear una cintura hermosa
Es imposible reducir el tamaño de la cintura y lograr la armonía con la ayuda de ejercicios especiales para bombear los abdominales. Estos ejercicios contribuyen al desarrollo de los músculos abdominales, pero no eliminan los kilos de más que se han acumulado debido a estilos de vida poco saludables y mala nutrición. El problema de mejorar la figura requiere un enfoque integrado, que incluya una dieta razonable y ejercicio regular (al menos tres veces por semana) en el gimnasio de acuerdo con un programa individual.
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El fitness ayuda a corregir la forma de los senos
El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos y lograr un ligero levantamiento de senos. Pero las cargas deben dosificarse estrictamente, ya que cualquier sobreesfuerzo de los músculos en esta parte del cuerpo puede dañar la salud. Una corrección radical de la forma de la mama solo es posible mediante una intervención quirúrgica.
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Al hacer ejercicio, puede perder peso sin restricciones alimentarias
Para mostrar cuán incorrecta es esta afirmación, démosle un ejemplo simple: para quemar 500 calorías contenidas en un pastel pequeño, necesita hacer ejercicio activamente en una bicicleta estática o cinta de correr durante cuatro a cinco horas. Obviamente, con las clases de fitness regulares, una dieta estricta no es necesaria (e incluso dañina), pero aún así no puede prescindir de las restricciones alimentarias.
Durante el entrenamiento, se gasta mucha energía, como resultado, se agota el apetito. Para que los nutrientes se absorban de manera óptima, los médicos recomiendan comer a más tardar una hora y media después del ejercicio.
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Ejercicios alternos, adelgazas más rápido
Para calentar antes de las clases principales, a menudo se realizan entrenamientos especiales, que se denominan entrenamientos por intervalos. Están diseñados para la carga a corto plazo de todos los grupos de músculos y realmente consisten en ejercicios alternos.
El entrenamiento por intervalos es muy útil para mejorar el tono general del cuerpo, pero apenas afecta la intensidad de la pérdida de peso.
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Las clases matutinas son mucho más efectivas que las vespertinas
Para la mayoría de las personas, esto es cierto, pero solo con la condición de que la persona, que comienza a hacer ejercicio, esté vigorosa y duerma bien. Además, una hora y media antes del entrenamiento, debe tomar un desayuno completo y, después del gimnasio, tomar un descanso antes de comenzar a trabajar. Para un habitante de una ciudad moderna, estas condiciones son difíciles de cumplir, al menos entre semana. Es mucho más fácil entrenar después de un día duro. Para que la aptitud física sea eficaz, las clases deben planificarse teniendo en cuenta estas circunstancias.
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Los músculos deberían doler después del ejercicio
Mucha gente cree que si después de entrenar el cuerpo no duele, entonces las cargas fueron insuficientes. De hecho, ocurre lo contrario: el dolor muscular se siente por la acumulación de ácido láctico o la aparición de microtraumatismos. En el primer caso, el régimen de ejercicio debe ajustarse reduciendo su intensidad y, en el segundo, consultar a un médico. Si las cargas se planifican de manera óptima, después de completar una serie de ejercicios, una persona no siente nada más que una ligera fatiga agradable.
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El fitness es una buena opción deportiva para personas que buscan evitar las consecuencias de la inactividad física, lograr una mejora de la salud general, aumentar el tono muscular y mantener la forma. Dicho entrenamiento debe combinarse con una dieta razonable, el rechazo de los malos hábitos, la adherencia al sueño y la vigilia. Es óptimo complementar el complejo de bienestar con natación y actividad física ligera al aire libre (por ejemplo, trotar o caminar). La selección de ejercicios que realiza una persona en el gimnasio debe ser manejada por un entrenador profesional, teniendo en cuenta las características individuales de su sala y las recomendaciones de su médico tratante.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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