Ejercicios para abdomen y costados
Los costados y el abdomen hipertrofiados no son solo un problema de la mujer. Además de la hermosa mitad de la humanidad, estas áreas del cuerpo son problemáticas para los hombres. Al mismo tiempo, separarse de ellos no es tan fácil como parece a primera vista.
Todos los ejercicios de torsión habituales y otros ejercicios populares a menudo tienen como objetivo entrenar los músculos superficiales, dejando los músculos profundos sin trabajar. Este es el principal error y la causa de muchos fiascos. Los siguientes ejercicios para el abdomen y los costados te ayudarán a deshacerte de esos kilos de más en tu cintura y a mantenerte en excelente forma en el futuro.
Ejercicios efectivos para adelgazar el abdomen y los costados
El primer ejercicio para ayudar a extirpar el abdomen se realiza desde una posición supina. Para empezar, debe extender los brazos hacia los lados para que los omóplatos estén presionados firmemente contra el piso. Dos piernas se elevan simultáneamente, formando un ángulo recto con el plano del piso, y luego bajan hacia el lado derecho lo más cerca posible del piso, se fijan en esta posición durante unos segundos y se elevan hacia atrás. Luego, el movimiento se repite en la otra dirección.
Al realizar este ejercicio, es importante no apoyar los pies en el suelo, sino sujetarlos con tensión muscular. Necesitas hacer diez repeticiones en cada dirección; el número de enfoques es dos.
El segundo ejercicio para quemar grasa abdominal también se realiza estando acostado en el suelo. Las piernas están dobladas por las rodillas, los pies descansan en el suelo, las rodillas se tocan entre sí, los brazos a lo largo del cuerpo. Las manos se mueven lentamente detrás de la cabeza, mientras levanta la columna del suelo. Es importante levantar la columna técnicamente, vértebra por vértebra. Repite de 7 a 10 veces.
Para realizar el tercer ejercicio para el abdomen y los costados, necesitará un rodillo debajo de la espalda baja. Se puede reemplazar con éxito con una toalla enrollada adecuadamente. Los brazos estirados se colocan detrás de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Levante una pierna en ángulo recto, la otra, ligeramente arrancada del piso y fíjela en esta posición durante 30 segundos. Repita en la otra pierna. Solo 15 repeticiones por pierna.
El cuarto ejercicio para el abdomen y los costados se realiza con el balón. Es necesario sentarse en el suelo, doble las rodillas en un ángulo de alrededor de 135 en, la espalda recta, los músculos del abdomen están tensos. Una pequeña pelota de gimnasia se rueda de un lado a otro. 2-3 series de 10 repeticiones.
El quinto ejercicio para el abdomen y los costados son las sentadillas. Con los pies separados a la altura de los hombros, siéntese y ponga las manos en el suelo. Tire de una pierna hacia adelante y gire el cuerpo 90 ° en la otra dirección. Ponte de pie y repite desde la otra pierna. 10 repeticiones en cada dirección; 3-5 juegos.
El sexto ejercicio para el abdomen y los costados se realiza desde una posición de flexión. Doble las rodillas y colóquelas en el suelo, con las manos en el soporte, el estómago se contrae, los hombros se bajan. Las manos se deslizan lentamente hasta que el pecho toca el suelo. En este caso, la espalda se mantiene recta y la zona lumbar no se dobla. En el siguiente nivel de dificultad, este ejercicio se realiza hasta que los brazos estén completamente extendidos en el suelo. Repita 10 veces; 2-3 juegos.
Aproximaciones generales al ejercicio: quitar el vientre y los costados, corregir la figura
La esencia de los ejercicios para el abdomen y los costados en el gasto adicional de energía. Las reservas de grasa en la zona de la cintura se convierten en la fuente de dicha energía para el cuerpo. Con un entrenamiento regular, las reservas de grasa se agotan gradualmente y la figura se corrige. Al mismo tiempo, sin la corrección del menú: reduciendo las porciones, eliminando el exceso de grasas animales y carbohidratos rápidos, observando el equilibrio hídrico y minimizando la sal en el menú, no se producirá pérdida de peso.
Cada entrenamiento debe durar al menos 40 minutos y el número promedio de sesiones por semana debe ser de tres. Una señal de que los entrenamientos están debidamente organizados es un aumento del pulso y la frecuencia cardíaca durante la lección; como factor de motivación, es necesario controlar parámetros como el peso y el volumen corporal. Al mismo tiempo, no debe esperar resultados momentáneos, sino prepararse para un trabajo duro y regular en usted mismo.
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