Ejercicios para cintura y costados
Genéticamente, las mujeres están diseñadas para que la grasa almacenada en el cuerpo se deposite principalmente en las caderas y la cintura.
Cualquier chica sueña con tener una cintura un poco más delgada y una figura un poco más delgada. Esto solo se puede lograr con ejercicios regulares de cintura y laterales. Los ejercicios de adelgazamiento de la cintura son principalmente un sistema de inclinaciones, por lo que la cintura se volverá más delgada, los músculos de la espalda baja y la columna vertebral se fortalecerán.
Mitos del ejercicio para adelgazar la cintura
Mucha gente cree erróneamente que hay que entrenar mucho. Entonces, la cintura se adelgazará más rápido y el alivio aparecerá en el estómago. Con un entrenamiento regular de los músculos abdominales, es bastante difícil obtener resultados rápidos. Para acelerar el proceso de adelgazamiento en cintura, costados y abdomen, el rechazo de dulces y alimentos con almidón y una buena postura ayudarán. El vientre se puede quitar parcialmente enderezando los hombros. Para hacer esto, debe juntar los omóplatos, levantar la barbilla y estirar un poco el estómago. El control de la postura es el mejor ejercicio para la cintura y los costados.
También existe la idea errónea de que una hermosa cintura se forma con el entrenamiento regular de los músculos abdominales oblicuos. Sin embargo, es más probable que entrenar los oblicuos ayude a aumentar la cintura. No confíe en varias inclinaciones con mancuernas y otros ejercicios similares para la cintura y los costados. Estos ejercicios simplemente fortalecerán la estructura muscular y ayudarán a desarrollar una buena postura.
Ejercicios para reducir la cintura en casa
Todos los ejercicios para los costados y la cintura deben realizarse con regularidad, porque los músculos abdominales son más difíciles de entrenar otros músculos del cuerpo. Pero el efecto de dicho entrenamiento se mantendrá durante mucho tiempo, notándose incluso después de que deje de hacer ejercicio. Con ejercicio regular y la dieta adecuada, los primeros resultados ya serán visibles en aproximadamente cinco a seis semanas. Las planchas y los rizos son ejercicios efectivos para la cintura y los costados. Entrenan los músculos abdominales, fortalecen la región lumbar, los músculos abdominales oblicuos.
Para realizar giros, debe acostarse sobre una superficie plana y doblar las rodillas. Levanta un poco la barbilla, coloca las manos detrás de la cabeza. En esta posición, la tensión de los músculos del cuello se trasladará a los músculos abdominales. En este caso, la parte baja de la espalda debe presionarse contra el piso y los omóplatos deben juntarse y elevarse ligeramente por encima del piso. Mientras exhalamos, nos levantamos un poco y llevamos la cabeza a las rodillas tanto como sea posible. A medida que inhalamos, bajamos, pero al mismo tiempo no relajamos completamente las rodillas. Si este ejercicio para reducir la cintura se realiza correctamente, luego de un tiempo sentirá una sensación de ardor en el abdomen. Cuantas más repeticiones se hagan desde el comienzo de la quema, mejor y más rápido será el resultado. Al principio, es recomendable realizar dos o tres series de veinte repeticiones. Una vez que el cuerpo se acostumbre a la carga, puede aumentar el número de repeticiones.
Para realizar el siguiente ejercicio para la cintura y los costados, debe apoyarse en los dedos de los pies y los codos y mantener una posición corporal uniforme durante el mayor tiempo posible. En este caso, la parte inferior de la espalda no se puede doblar hacia arriba y hacia abajo, y los omóplatos deben estar juntos. La parte superior de la espalda no debe formar una cúpula. Es necesario mantener esa posición del cuerpo para que se pueda trazar una línea desde los talones hasta la coronilla. La aparición de una sensación de ardor en los músculos 10-20 segundos después de la finalización indica que este ejercicio para reducir la cintura se realiza correctamente. Al principio, debes hacer dos series de 30 segundos. Con el tiempo, es conveniente aumentar el número de repeticiones a tres o cuatro y el tiempo a 90 segundos.
Cómo quitar los lados de la cintura
Los flancos de la cintura suelen aparecer por un factor genético, es decir, una predisposición a la formación de células grasas principalmente en la zona de los costados y abdomen. Las mujeres con este tipo de figura, por supuesto, están preocupadas por cómo quitar los lados de la cintura. Quitar los lados de la cintura no es fácil, pero es posible. Sin embargo, el proceso de formación de una cintura de avispa es bastante largo y laborioso.
Las revisiones sobre productos para adelgazar la cintura dicen que un hula hoop regular puede ayudar a eliminar la grasa en el área de la cintura. La eficacia de esta herramienta fue probada por nuestros antepasados. Las clases con un aro deben impartirse al menos media hora. Con ejercicio regular, los primeros resultados aparecerán en un mes. Cuando el aro gira, todos los músculos abdominales funcionan y la carga se distribuye uniformemente por toda el área del problema. Y con la acción mecánica del aro sobre la piel, la grasa subcutánea se rompe gradualmente.
Se considera que el masaje no es un medio menos efectivo (según las revisiones) para perder peso en la cintura. Pero el masaje de los costados y el abdomen será efectivo solo si aborda la pérdida de peso de la cintura de manera integral.
Ejercitar la cintura y los costados con un fitball es otra excelente manera de eliminar la grasa de los lados. Tales entrenamientos diversificarán las actividades, las harán emocionantes e interesantes. Con el lado derecho, debe recostarse sobre el fitball, poner la mano derecha en el suelo y dejar las piernas rectas, mientras descansa sobre la parte exterior del pie. Luego levante la pierna izquierda y regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna izquierda. Realice dos aproximaciones 25 veces.
Ayudará a quitar los lados de la cintura y otros ejercicios sencillos. Para realizar el primer ejercicio de adelgazamiento de la cintura, acuéstese boca arriba, junte las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas juntas y luego levante simultáneamente las piernas y la cabeza, tire del codo hacia un lado. Después de eso, gire del otro lado y repita el ejercicio. Es recomendable realizar dos aproximaciones treinta veces.
Después de eso, debe acostarse sobre su lado izquierdo, poner su mano derecha frente a usted, doblar las piernas a la altura de las rodillas, levantar simultáneamente las piernas y la cabeza y estirar el codo hacia un lado. Luego gire hacia su lado derecho y repita el ejercicio. Realice dos aproximaciones 25 veces.
Para realizar el siguiente ejercicio para la cintura y los costados, debe separar los pies a la altura de los hombros, doblar las manos en el cierre del muslo izquierdo y luego sentarse lo más profundo posible. A continuación, haz un semicírculo con las manos hacia el muslo derecho para que las manos pasen por encima de la cabeza. En este caso, la pierna debe elevarse al nivel del muslo. Realice dos aproximaciones 30 veces.
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