Ejercicios de espalda
Habiendo tomado la decisión de perder peso, muchas personas enfrentan el problema de perder peso en la zona de la espalda.
Para comprender cómo perder peso en la espalda, debe saber que consta de tres músculos principales que determinan su apariencia: el lumbar, el dorso y el trapecio.
En el centro de la formación de la espalda se encuentran los músculos dorsal, que comienzan en la parte posterior de las axilas y descienden hasta la cintura. Aumentan visualmente el ancho de los hombros, le dan a la espalda una apariencia cónica poderosa y estrechan la cintura. Es por eso que la mayoría de los hombres tienden a bombear estos músculos en particular, mientras que las mujeres deben hacerlo de forma moderada, de lo contrario la figura puede adquirir una silueta no muy femenina. Los ejercicios más simples para adelgazar, destinados a desarrollar los músculos más anchos, es una fila con mancuernas inclinada hacia el pecho. Los músculos de tracción del latissimus en la barra horizontal también se desarrollan bien.
Para bombear los músculos trapecios, que comienzan en la base del cráneo, divergen hacia los hombros y descienden entre los omóplatos, los mejores ejercicios para la espalda son los pasos con mancuernas. Para bombear los músculos de la espalda baja, cuyo fortalecimiento reduce el riesgo de desarrollar osteocondrosis, el desplazamiento de las vértebras y el pellizco de los nervios ayudará a varias curvas hacia adelante con una carga.
Ayudar a descargar la columna vertebral después de un duro día de trabajo ayudará al paso de marcha habitual durante varios minutos al día, y la mejor prevención de diversas enfermedades de la columna vertebral se considera flacidez diaria durante varios minutos al día en la barra o barra horizontal.
Muchos ejercicios para la espalda son traumáticos, por lo tanto, al elegir un complejo para ejercitarse en casa, es mejor consultar con un entrenador experimentado y en ningún caso sobrecargar la columna. Exagerando un poco con el entrenamiento o realizando ejercicios para adelgazar en la espalda de forma incorrecta, puedes pellizcar las raíces de los nervios espinales, conseguir una hernia de disco, osteocondrosis, espondilolistesis y muchas otras consecuencias negativas.
Para aquellos que quieren lograr no solo la pérdida de peso de la espalda, sino también el desarrollo de sus músculos, es necesario comenzar a entrenar con una carga ligera, aunque parezcan livianos y exista un deseo de levantar la barra más pesada. Después de todo, inicialmente debe fortalecer todo el aparato músculo-ligamentoso, que protege la columna vertebral del daño, y solo entonces bombear los músculos.
Cómo adelgazar en la espalda: consejos prácticos
La pérdida efectiva de peso en la espalda solo se puede lograr con una combinación de tres componentes principales: nutrición equilibrada, deportes y cuidados de belleza. Una nutrición adecuada siempre ayuda a perder peso, mejorar la salud y mejorar el funcionamiento del cuerpo en general. Varios exfoliantes y aceites corporales, baños, saunas y masajes también te ayudarán a perder peso y reafirmar tu piel. Es bueno adelgazar y tensar la piel de la espalda, junto con ejercicios para la espalda para adelgazar, nadar en la piscina también ayudará.
Junto con el ejercicio, la alimentación saludable y los procedimientos cosméticos, debe tratar de mantener la espalda en una posición uniforme con la mayor frecuencia posible y controlar su postura, que también puede corregirse si se dobla con series especiales de ejercicios.
Cada entrenamiento debe comenzar con un poco de calentamiento y estiramiento de la columna para reducir el nivel de lesión que puede ocurrir durante los ejercicios de espalda.
En los casos en que exista algún problema de espalda, es necesario consultar a un médico antes de proceder con ejercicios para la espalda para adelgazar.
Muchas personas llevan un estilo de vida sedentario debido al trabajo con la computadora, lo que puede provocar dolor en la columna lumbar y la columna vertebral. Para deshacerse de tales consecuencias negativas, basta con realizar, en posición sentada o de pie, estirando hacia arriba y ligeramente hacia los lados en posición sentada o de pie varias veces al día. En casa, inclinarse hacia adelante puede ayudar a eliminar el dolor de espalda, durante el cual debe alcanzar los talones con los dedos, mientras que no puede doblar las rodillas. Basta con realizar este ejercicio 20 veces durante 3-4 minutos para mantener la movilidad de la columna y eliminar el dolor. Otro ejercicio efectivo para la espalda es un estiramiento de cuerpo completo acostado en el suelo. En este caso, la región lumbar debe estar completamente adyacente al piso,necesita estirar los dedos de los pies hacia adelante, estirar los brazos detrás de la cabeza y estirar bien.
Realizar gimnasia de cuerpo completo a corto plazo todos los días, que incluirá ejercicios de espalda, te ayudará a recargarte y sentirte renovado durante el día, y además del ejercicio, te ayudará a perder peso.
Cómo perder peso en la espalda: ejercicio
Hay una gran variedad de ejercicios para la espalda para adelgazar, cuya acción está dirigida tanto a estirar y prevenir enfermedades de la columna, como a bombear los músculos de la espalda y desarrollar una postura correcta.
Puede participar en tales ejercicios tanto en gimnasios especializados como en casa. Para aquellos que no saben cómo perder peso en la espalda, y quieren hacerlo por su cuenta en casa, es recomendable tomar algunas lecciones de un entrenador experimentado, porque la columna y la espalda son áreas de mayor trauma. Si una persona elige las asanas de yoga como ejercicios para la espalda, entonces en casa, incluso con el uso de lecciones en video, es mejor no arriesgarse, sino entrenar durante varios meses con un maestro que le enseñará cómo realizar correctamente varios giros y estiramientos para la columna vertebral, así como el correcto respiración, que ayuda a acelerar el proceso de pérdida de peso.
Es necesario comenzar a entrenar en casa con un ligero estiramiento, que pueden ser ejercicios para la espalda como:
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Los ejercicios de espalda pueden basarse en asanas de yoga Posición inicial: acostado boca abajo, los brazos doblados a la altura de los codos y las palmas de las manos en el suelo al nivel del pecho. Es necesario, apoyando las manos en el suelo y estirando las piernas rectas con los calcetines extendidos hacia adelante, para doblar la columna, alineando los hombros lo más posible, mientras intenta alcanzar los talones con la coronilla;
- Posición inicial: sentado sobre las rodillas, las nalgas sobre los talones, el cuerpo hacia adelante sobre las piernas dobladas, la cabeza apoyada con la frente en el piso, los brazos relajados y acostados a lo largo de las piernas. Después de estar un rato en esta posición tan cómoda, es necesario estirar los brazos hacia adelante y empujar el suelo para tirar de la columna en toda su longitud;
- Posición inicial: de pie frente a la pared a una distancia de 30 cm, brazos extendidos hacia arriba, piernas rectas. Los brazos extendidos descansan contra la pared, mientras que no hay necesidad de esforzarse por acercarse a la pared, las piernas están en su lugar, entonces debe intentar tocar la pared con el pecho y la barbilla. Tal ejercicio para la espalda le permite estirar las vértebras de todos los departamentos;
- Posición inicial: las piernas rectas están separadas al ancho de los hombros, el cuerpo se inclina hacia adelante. Es necesario intentar alcanzar el tobillo de la pierna izquierda con la mano derecha, y girar el brazo derecho y la espalda hacia atrás, se realiza el mismo ejercicio en la pierna derecha.
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