Ejercicios para cintura y abdomen
Muchas mujeres quieren tener una barriga hermosa y plana con abdominales hinchados y, por supuesto, una cintura fina y elegante. Para lograr tal resultado, es necesario combinar los tres componentes más importantes de cualquier pérdida de peso: realizar ejercicios deportivos efectivos para la cintura y el abdomen, cumplir con los principios de una nutrición equilibrada y adecuada y no descuidar una variedad de cosméticos o procedimientos (es recomendable ir a la sauna o al baño, y también masajes cosméticos).
Con la ayuda de ejercicios cuidadosamente seleccionados y efectivos para la cintura y el abdomen, puede corregir fácilmente su figura, deshacerse de los centímetros adicionales no solo en estas áreas problemáticas, sino también tensar los lados y la espalda baja. Cualquier conjunto de ejercicios, cuya acción estará dirigida a perder peso en la cintura y el abdomen, se basa en la tensión muscular, para lo cual será necesario gastar energía, almacenada prudentemente por el cuerpo en las células grasas.
Con ejercicio diario para la cintura y el abdomen durante 15-20 minutos, después de aproximadamente un mes, el suministro de estas células grasas disminuirá significativamente y el resultado será visible no solo en las escalas, sino también visualmente.
Cómo quitar el vientre y la cintura: consejos prácticos
Para obtener los mejores resultados de sus ejercicios de cintura y abdominales, es muy importante comer bien. Es necesario comer tantas verduras, pescado, carnes magras y frutas como sea posible, sin embargo, es importante considerar que durante el ejercicio, la pérdida de peso se produce debido a la pérdida de calorías - si el menú de la dieta diaria se calcula de manera que entren al cuerpo más calorías de las que se gastan día, perder peso nunca llegará.
Es muy sencillo, con la ayuda de la consulta con un dietista, se puede elegir la nutrición más adecuada y correcta, que ayudará, junto con ejercicios para un abdomen plano y cintura fina, a lograr la pérdida de peso en estas zonas problemáticas.
Varios complejos cardiovasculares son ejercicios muy efectivos para la cintura y el abdomen, durante los cuales la capa de grasa desaparece muy rápidamente.
Antes de comenzar a entrenar, es mejor pesarse y medir sus parámetros; luego, después de un mes de entrenamiento, podrá saber exactamente qué tan rápido se está yendo el peso, sabiendo qué lo ayudará a hacer predicciones de pérdida de peso en el futuro. Es recomendable entrenar todos los días durante al menos 20 minutos por la mañana, tarde y noche, o, para aquellos que no saben cómo quitar el estómago y la cintura y no tienen tiempo libre, entrenar regularmente 2-4 veces a la semana durante 30 minutos.
Muchas mujeres se quejan de que con la repetición regular de ejercicios para un abdomen plano y una cintura delgada, se produce una ligera curvatura de la columna. Para evitar que esto suceda, es necesario alternar ejercicios para la cintura y los músculos abdominales con ejercicios para los músculos de la espalda.
Los mejores expertos en fitness recomiendan no solo realizar y repetir ejercicios mecánicamente, sino imaginar cómo visualizar lo que les está sucediendo a los músculos en este momento, cuáles de ellos se tensan y contraen, y cuáles se relajan y estiran. Para facilitar la visualización, es mejor mirar ilustraciones que describen todos los músculos de estas áreas. Es necesario encontrar un manual que describa en detalle al realizar qué ejercicios para adelgazar en la cintura y abdomen, qué músculos están tensos. Por lo tanto, debe saber que para tensar y perder peso en el abdomen, es necesario visualizar el trabajo de los músculos abdominales oblicuos, transversales y rectos. La combinación de estos músculos se llama prensa abdominal, también participan en los movimientos respiratorios. Para perder peso en la zona lumbar y en la cintura, es necesario visualizar los músculos largos de la espalda, ya que se estiran a lo largo de la columna y con su ayuda, el cuerpo puede inclinarse hacia atrás y apoyarse en una posición erguida.
Ejercicios para adelgazar en cintura y abdomen
Existen muchas técnicas y complejos diferentes, cuya acción está dirigida a perder peso en la cintura y el abdomen. Los más efectivos entre ellos son ejercicios para un abdomen y cintura planos como:
- Posición inicial: acostado boca arriba, las piernas dobladas por las rodillas, las manos bloqueadas en la parte posterior de la cabeza y los codos desplegados. Las piernas se levantan lentamente hasta el pecho, luego se levantan y en ángulo recto durante 15-20 segundos bajan a su posición original. Este ejercicio para la cintura y el abdomen debe repetirse de 10 a 15 veces;
- Posición inicial: acostado boca arriba, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las piernas ligeramente dobladas por las rodillas y elevadas por encima del suelo, las manos bloqueadas en la parte posterior de la cabeza y los codos separados. En esta posición, debe cruzar las piernas y levantarlas un poco más por encima del piso, pero sin llegar a su pecho, y levantar la cabeza. Este ejercicio para abdomen y cintura planos debe repetirse de 10 a 15 veces;
- Posición inicial: acostado boca arriba, las piernas dobladas por las rodillas, las manos bloqueadas en la parte posterior de la cabeza y los codos desplegados. Las piernas se elevan muy lentamente primero 10 veces, y luego, alternativamente, cada pierna se eleva 10 veces de la misma manera. Es recomendable realizar este ejercicio para la cintura y el abdomen al mismo ritmo;
- Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas, según el estiramiento, estirado o doblado por las rodillas y enrollado detrás de la cabeza, con los ojos cerrados. En esta posición, es necesario respirar con el diafragma 6-7 veces, en la última respiración, bajar lentamente las piernas a su posición original, luego 5-10 veces a una distancia de 20-25 cm del piso, levantarlas y bajarlas, sin llegar al piso;
- Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Con los dedos de los pies de las piernas estiradas, es necesario tocar el piso detrás de la cabeza, luego en los lados izquierdo y derecho de la cabeza, y luego regresar las piernas a su posición original. Este ejercicio para abdomen y cintura planos se realiza de 8 a 10 veces;
- Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Con la ayuda de sus manos, debe sentarse 20-25 veces y luego recostarse en el piso en la posición inicial nuevamente;
-
Los ejercicios para la cintura y el abdomen deben realizarse diariamente durante 15 a 20 minutos Posición inicial: acostado boca arriba, con las palmas hacia abajo, las manos en el suelo a una distancia de 15 a 20 cm del cuerpo, los talones unidos y las rodillas separadas. Es necesario realizar los movimientos realizados durante la natación braza con los pies. Este ejercicio para la cintura y el abdomen debe realizarse de 15 a 20 veces;
- Posición inicial: acostado sobre el lado derecho, la mano derecha estirada debe colocarse debajo de la cabeza y la mano izquierda descansa sobre la cintura. La pierna izquierda debe levantarse y bajarse a la posición inicial 10 veces, y luego la misma pierna debe realizar movimientos como al pedalear 10 veces. A continuación, debe girar sobre su lado izquierdo, poner su mano izquierda estirada debajo de su cabeza y mantener su mano derecha en la cintura. Los movimientos similares realizados por el pie izquierdo se realizan con el pie derecho. Este pequeño conjunto de ejercicios para la cintura y el abdomen se realiza en 5-7 enfoques para cada pierna.
Un breve descanso entre los ejercicios de cintura y abdominales puede ser respiración abdominal, que involucra los abdominales y los músculos abdominales. Para realizarlo, debe respirar profundamente con el estómago para que el estómago se infle como un tambor, y luego exhalar el aire para que el estómago se acerque al límite.
¿Encontraste un error en el texto? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
