Dieta para la cintura
La dieta para la cintura tiene como objetivo eliminar el exceso de peso en el abdomen y la zona lumbar, fortalecer los músculos, formar una cintura delgada, vientre plano y un correcto relieve.
Características de la dieta de la cintura
La dieta para la cintura ayuda a eliminar el exceso de grasa en el abdomen, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, trastornos hepáticos y renales. Este sistema nutricional normaliza el metabolismo y fortalece el sistema inmunológico.
Los centímetros extra de cintura aparecen principalmente tras ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas. Al seguir una dieta para la cintura y el abdomen, debe limitar el uso de alimentos salados y picantes, y también excluir por completo los productos de harina, chocolate y papas de la dieta.
Hacer ejercicio, trotar y beber muchos líquidos son los pilares de una dieta para adelgazar. El menú diario debe estar dominado por frutas y verduras frescas, avena y frutos secos. Consiga una cintura delgada, un vientre plano y músculos fuertes mediante el estrés abdominal regular.
Una dieta eficaz para la cintura implica un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono, además de enriquecer el organismo con vitaminas, fibra y microelementos.
Correcta elaboración de un menú dietético
La dieta para la cintura debe programarse para cada semana, calculando la cantidad requerida de calorías y la cantidad de líquido consumido. En los días de intensa actividad física, puede consumir alimentos ricos en proteínas, fibra dietética y vitaminas.
Un menú de dieta de reducción de cintura semanal aproximado se puede componer de la siguiente manera:
- Primer día: desayuno: un vaso de té con leche, croissant, manzana o kiwi; almuerzo: arroz hervido, té verde, zanahorias frescas; té de la tarde: té verde, yogur; cena: pescado hervido, lechuga, té o compota;
- Segundo día: desayuno - jugo de naranja, avena o muesli; almuerzo: caldo de verduras, pollo hervido, té verde; té de la tarde: patatas fritas de grano, zumo recién exprimido; cena: verduras al vapor, agua mineral sin gas;
- Tercer día: desayuno - yogur, un vaso de leche; almuerzo: verduras hervidas, manzana, té verde; merienda: avena, compota; cena: té negro sin azúcar, plátano;
- Cuarto día: desayuno: avena, té verde, manzana; almuerzo: 3 verduras frescas, queso parmesano, jugo de tomate; té de la tarde - plátano, té verde; cena: zanahorias hervidas, agua mineral sin gas;
- El quinto día: desayuno: huevos revueltos, té negro sin azúcar; almuerzo: brócoli, manzana, té verde; té de la tarde - compota, kiwi; cena: pollo hervido, jugo de frutas;
- Sexto día: desayuno - frutas frescas, té verde; almuerzo: ensalada de verduras con hierbas, plátano, compota; té de la tarde - 2 frutas frescas; cena: 2 manzanas, té verde;
- Séptimo día: menú gratuito, pero sin productos de harina ni chocolate.
Si tiene mucha hambre, puede comer frutas y verduras, pero no debe comer grandes cantidades de uvas y nueces.
Durante la dieta de la cintura, el peso debe controlarse diariamente y las pruebas de diagnóstico deben realizarse regularmente para prevenir el desarrollo de enfermedades del sistema digestivo y emaciación.
Combinación de dieta para la cintura y ejercicio
Gracias a una dieta para el abdomen, se pueden eliminar los kilos de más, pero el fortalecimiento de los músculos abdominales y el restablecimiento de la armonía se puede lograr mediante entrenamiento deportivo constante, fitness o yoga, natación y masajes.
Todos los días es necesario balancear la prensa, realizar varias series de sentadillas y flexiones, así como también hacer ejercicios de estiramiento. Las curvas laterales, los círculos de cintura y los saltos ayudarán a eliminar centímetros adicionales de la cintura, tensar la piel y fortalecer los abdominales.
El baile y los ejercicios aeróbicos pueden ayudarlo a mejorar su postura y adelgazar su cintura. Varias veces a la semana, puedes practicar danzas clásicas, orientales o latinoamericanas, además de girar el aro y hacer ejercicios estáticos. La danza del vientre es una forma eficaz de lograr una cintura hermosa.
Una combinación armoniosa de dieta para la cintura, ejercicio, procedimientos de fisioterapia y envolturas le permitirá fortalecer significativamente los músculos abdominales y adelgazar la cintura en 2 meses.
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