Ejercicios en la barra horizontal y barras asimétricas
No tienes que ir al gimnasio para tener un hermoso cuerpo musculoso. Un torso esculpido y la fuerza muscular se pueden desarrollar con solo dos equipos deportivos simples: una barra horizontal y barras paralelas, que están disponibles para todos. Siempre puede hacer ejercicio al aire libre, en el campo de deportes o en el estadio de la escuela. Hacer ejercicio en la barra horizontal y las barras paralelas es una excelente alternativa a un gimnasio congestionado, especialmente durante los meses más cálidos.
Ejercicios en barra horizontal y barras paralelas para principiantes
Un conjunto de ejercicios físicos de diversa complejidad, realizados en barras horizontales convencionales y barras paralelas, es la base en el proceso de construcción de fuerza, resistencia y belleza. Cualquier principiante está obligado a elevar su nivel de condición física y fortalecer los ligamentos para poder seguir realizando ejercicios de fuerza más complejos. Y sin una base será casi imposible hacer esto.
Cada entrenamiento comienza con un calentamiento, que es un requisito previo antes de realizar ejercicios en el equipo deportivo. Primero debes calentar completamente todos los músculos. Después del calentamiento, ya puede pasar a hacer dominadas o flexiones en barras horizontales y barras asimétricas.
Antes de embarcarse en un programa de entrenamiento más serio, los principiantes deben aprender a hacer dominadas simples en la barra horizontal. Este es uno de los ejercicios más versátiles que desarrolla mucho músculo. Además, levantar peso no es tan fácil.
El conjunto de ejercicios en barra horizontal y barras paralelas para principiantes es bastante simple. Debe hacerse tres veces por semana, día por medio, para que los músculos descansen. Al principio, no debes dejarte llevar, ya que al principio el cuerpo te dolerá mucho. Debe aprender a levantarse con un agarre recto, cuando las manos estén un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Primero, el colgante libre se realiza por un tiempo. Este ejercicio desarrolla la resistencia, entrena los músculos y estira los tendones. Entonces ya puedes empezar a hacer dominadas incompletas. En este caso, desde la posición colgante, debe estirarse hacia arriba sin tirones. El resultado final es levantar la barbilla por encima de la barra. Cuando ya hayas logrado superar el travesaño, puedes comenzar a aumentar gradualmente el número de dominadas.
Los fondos son clásicos del plan de estudios escolar y un ejercicio básico para tríceps. Al realizar flexiones, debe tratar de no balancearse y observar la regla de respiración: inhale para bajar, exhale para subir. Al principio, estos ejercicios deben realizarse en 3-4 series de 5-10 dominadas o flexiones. En el futuro, puede aumentar el número de enfoques.
Ejercicios en la barra horizontal y barras asimétricas para alivio
Los ejercicios con conchas desarrollan bien casi todos los grupos musculares, ya que el trabajo se realiza con su propio peso. Al realizar ejercicios en la barra horizontal y las barras asimétricas para aliviar, puede lograr un desarrollo significativo de los músculos de la cintura escapular, bíceps, músculos de la espalda y músculos pectorales. La técnica para realizar estos ejercicios es sencilla y accesible para todos. En este caso, debe seguir algunas reglas simples:
- La primera regla es calentar bien los músculos para evitar lesiones;
- La segunda regla es no realizar movimientos bruscos y realizar todos los ejercicios utilizando la fuerza muscular, no la inercia;
- La tercera regla es vigilar cuidadosamente la técnica de ejecución, ya que durante el entrenamiento las articulaciones están sometidas a una gran tensión y, si se realiza incorrectamente, pueden lesionarse.
Cada ejercicio en equipo deportivo para alivio debe realizarse al menos 10 aproximaciones, descansar no más de dos minutos y preferiblemente de pie, cambiar de agarre y agarre con más frecuencia. Para un mayor efecto, cada entrenamiento debe terminar con ejercicios abdominales.
El entrenamiento con pesas es una forma clásica y sencilla de entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, incluso los atletas experimentados no los descuidan. Es mejor realizar dominadas y flexiones al comienzo del entrenamiento, luego los músculos de la espalda y los bíceps se cansarán y será difícil realizar estos ejercicios correctamente.
Ejercicios en la barra horizontal y barras paralelas para el peso
Se puede ganar una gran masa muscular no solo con la barra, sino también realizando ejercicios en la barra horizontal y las barras paralelas. Lo principal es entrenar correctamente. Puede hacer una cantidad significativa de enfoques, pero para comenzar a desarrollar masa muscular, debe ejercitarse con peso adicional.
El peso adicional puede ser una mochila llena de panqueques con barra, ladrillos o mancuernas atadas a un cinturón. Es decir, cualquier cosa que tenga peso y se ajuste cómodamente al cuerpo. Es importante que los ejercicios en la barra horizontal y las barras paralelas se realicen regularmente cada dos días. El día de descanso es necesario para que los músculos descansen, ya que es en este momento cuando se produce su crecimiento.
Cada nuevo ejercicio en el aparato debe realizarse en 3-4 enfoques, haciendo unas diez repeticiones en cada enfoque. Con el tiempo, puede aumentar el número de repeticiones en el enfoque a quince. Durante las dominadas en la barra horizontal, no te olvides de cambiar los puños. El hecho es que al tirar hacia arriba con el agarre superior, el tríceps trabaja principalmente y el agarre inferior, el bíceps. Al cambiar las empuñaduras, puede hacer que trabajen más músculos. El ejercicio en las barras asimétricas también ayuda a desarrollar los músculos de la espalda, los pectorales y los tríceps y a desarrollar músculos.
Las barras y las barras horizontales son una gran herramienta para desarrollar masa muscular en todo el cuerpo. Sin embargo, al hacer ejercicios en el equipo deportivo, no se olvide de una dieta equilibrada, coma más alimentos que contengan proteínas, así como verduras y frutas.
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