Saltar para bajar de peso
Al resolver el problema del exceso de peso, las personas, por regla general, revisan su dieta. Este es el enfoque correcto, pero no debe descuidar los ejercicios físicos, ya que solo ellos son capaces de mantener el tono muscular, dar formas de alivio al cuerpo y prevenir la flacidez de la piel. Se pueden obtener buenos resultados si los saltos para bajar de peso están presentes en el conjunto de ejercicios.
Saltar es un excelente ejercicio aeróbico para el cuerpo, como resultado de lo cual mejora la circulación sanguínea, aumenta la flexibilidad y la resistencia de una persona, se produce la máxima ventilación de los pulmones y la grasa se quema activamente. Saltar consume calorías de forma más intensa que nadar o correr, lo que significa que puedes perder peso mucho más rápido.
Saltar para bajar de peso: opciones para realizar
Para adelgazar, puedes saltar de diferentes formas:
- Saltos en interiores normales sin ejercicios de fuerza adicionales;
- Ejercicios de salto para adelgazar;
- Saltar con equipo especial: cuerda o trampolín.
Para que las clases no se aburran, lo mejor es realizar saltos a la música rítmica. Si hay mancuernas en el gimnasio o en casa, entonces puede saltar con mancuernas en sus manos, pero su peso máximo no debe exceder los 2 kg. Para empezar, los saltos ordinarios son suficientes, y en el futuro pueden complicarse, por ejemplo, agregando balanceos de brazos.
Se pueden lograr excelentes resultados saltando la cuerda o en un trampolín. Según las revisiones, saltar la cuerda para perder peso es lo más efectivo, pero para lograr el objetivo deseado, debe practicar regularmente, comenzando de 5 a 10 minutos al día y aumentando gradualmente la duración de las clases a 20-30 minutos.
Saltar para bajar de peso: una serie de ejercicios
Antes de continuar con el complejo de ejercicios de salto para perder peso, debe hacer un pequeño calentamiento, que incluye flexiones, elevaciones de las piernas hacia el pecho, sentadillas, rotaciones circulares de la cabeza y saltos ligeros bajos.
El complejo de saltos en sí incluye siete ejercicios que se suceden sin interrupciones ni pausas:
- Saltar en cuclillas. Se realiza desde una postura recta, en cuclillas y luego saltando. Debe aterrizar de pie, con las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, no en las caderas. Luego se realiza el mismo ejercicio con flexión de cadera. Repita 20 veces;
- Saltando sobre dos piernas. Saltos bajos ligeros durante un minuto con las piernas ligeramente dobladas en las rodillas, las manos en el cinturón;
- Saltar para bajar de peso en la postura de la plancha. Ponga énfasis en los brazos rectos, estirando las piernas y tirando de los abdominales. Luego salta, separando las piernas lo más que puedas hacia los lados. Con el segundo salto, las piernas se "tiran" al centro. Hágalo 20 veces;
- Saltando sobre una pierna. Saltos clásicos, primero a la izquierda y luego a la pierna derecha. Ejecutar 20 veces cada uno;
- Saltando con piernas. Saltando sobre la pierna derecha, es necesario doblar simultáneamente la pierna izquierda en la rodilla y llevar la rodilla al estómago. Al aterrizar, regrese a la posición inicial: pies en el suelo. Repita 20 veces para cada pierna;
- Saltar "tijeras" en la postura de la plancha. Haga hincapié en los brazos rectos, luego empuje con el pie izquierdo desde el suelo y salte para llevar la rodilla al pecho, con el siguiente salto necesita cambiar las piernas. Al hacerlo, no debe arrancar las palmas del suelo y redondear la espalda;
- Ejercicio "agitando". Párese derecho y comience a golpear el piso con pequeños tacones de tal manera que induzca vibraciones en otras partes del cuerpo. Para relajar más los músculos, también puede estrechar sus manos. El ejercicio dura 1 minuto.
Después de completar el ciclo, debes descansar unos minutos y repetir los ejercicios nuevamente. Una vez que se completen todos los ciclos y repeticiones, puede estirarse y acostarse tranquilamente durante 2-5 minutos.
Cuántas calorías se queman al saltar la cuerda
Como ya se mencionó, el consumo de calorías al saltar es muy significativo. Según este indicador, tales ejercicios no son inferiores a los ejercicios en equipos cardiovasculares, y algunos tipos de ejercicios se dejan completamente atrás. Por ejemplo, practicar baile o aeróbic durante una hora puede quemar 350-400 kcal, y en solo 15 minutos de saltar la cuerda, se queman hasta 200 kcal (con una intensidad de unos 100 saltos por minuto).
Sabiendo esto, es fácil calcular cuántas calorías se queman al saltar la cuerda en una hora. Esta cifra es de 600 a 700 kcal, aproximadamente la misma cantidad de calorías gastadas durante un entrenamiento de fuerza intenso.
Saltar la comba es una opción ideal para practicar en casa, ya que todo lo que se requiere es un poco de espacio y tiempo libre, así como el equipo en sí: la cuerda.
Saltar la cuerda para bajar de peso: una serie de ejercicios
Es necesario comenzar las clases con poca carga, dedicando unos 10-15 minutos de ejercicio al día. Después de una semana de entrenamiento en este modo, puedes aumentar gradualmente la duración de las sesiones, llevándolas a 30 minutos al día. Si desea hacer ejercicio durante otros 10-15 minutos, también deben agregarse gradualmente, teniendo en cuenta el bienestar general. El desperdicio de 700 calorías al saltar durante una hora se justifica solo en caso de buena forma física y ausencia de contraindicaciones.
Saltar la cuerda para bajar de peso es efectivo solo con ejercicio regular durante al menos 30 minutos al día. Los ejercicios deben ir precedidos de un calentamiento tradicional, y el entrenamiento debe completarse con una disminución gradual en el ritmo del entrenamiento, nunca debe interrumpir bruscamente los saltos y detenerse.
La posición inicial para todos los ejercicios con cuerda es la siguiente: espalda recta, piernas juntas, codos doblados para que las manos queden a la altura de las caderas, la cuerda en las manos. Los saltos tradicionales en dos piernas se pueden diversificar con los siguientes saltos:
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La eficacia de saltar la cuerda para bajar de peso En una pierna (primero a la derecha, luego a la izquierda);
- Alternar piernas alternativamente (imitación de correr);
- Con cruzar la cuerda;
- Con el movimiento de la cuerda en la dirección opuesta (hacia atrás);
- Con un pasaje de ida y vuelta;
- Con una rotación gradual alrededor de su eje.
Saltar para perder peso, según las revisiones, da el resultado deseado lo suficientemente rápido, pero una vez que ha adquirido la forma deseada, no debe renunciar al entrenamiento. Para controlar el peso y no volver a ganar kilos de más, puede reducir la duración del ejercicio a solo 15 minutos al día. Además, no se olvide de una nutrición adecuada y observe el tamaño de sus porciones.
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