Gimnasia para niños a partir de 8 años
La gimnasia para niños de 8 años y más tiene como objetivo promover el desarrollo físico y mental del niño, fortalecer la salud y aumentar la inmunidad.
Características de la gimnasia para niños de 8 años
La gimnasia para niños de 8 años debe realizarse regularmente con el calentamiento obligatorio de varios grupos musculares, estirando y mejorando la flexibilidad, un conjunto de ejercicios para aumentar el atletismo y la fuerza física.
El complejo principal de gimnasia debe incluir los siguientes ejercicios:
- Caminar en un solo lugar con elevación de piernas y aumento gradual de ritmo durante 30 segundos;
- Girar el cuerpo hacia los lados con brazos y palmadas;
- La ubicación de las piernas separadas al ancho de los hombros, la cabeza se inclina para inhalar y exhalar, repetición de 5-7 veces;
- Se pone en cuclillas en diferentes direcciones con los brazos levantados;
- Inclinaciones del torso hacia abajo con los dedos tocando el suelo;
- Juntando las piernas, alternando elevaciones de piernas y aplausos;
- Saltar en el lugar durante 20-30 segundos, 20 veces.
La gimnasia correcta para niños de 8 años desarrollará las habilidades motoras, mejorará la postura, desarrollará la confianza, la fuerza de carácter y la voluntad. Después de unos meses de ejercicio regular, la capacidad física, la resistencia y la determinación del niño aumentarán significativamente.
Al elaborar un plan de ejercicios de gimnasia individual para niños de 8 años, debe seguir las siguientes reglas:
- Calentamiento obligatorio antes de cada gimnasia;
- Ejercicio para la cintura escapular y los brazos;
- Incorporación de ejercicios para el torso y las piernas;
- Realizar ejercicios desde diferentes posiciones de partida y posiciones corporales;
- Realización de ejercicios de respiración.
Es útil realizar gimnasia con objetos para niños de 8 años para fortalecer diversos grupos musculares, mejorar la destreza y coordinación, y aumentar el interés por los deportes.
La gimnasia efectiva para niños de 8 años puede incluir ejercicios aeróbicos que tienen como objetivo mejorar el cuerpo. La gimnasia aeróbica incluye ejercicios con elementos de danza, saltos y carreras con música rítmica. Los ejercicios semanales con este ritmo mejoran el trabajo del sistema cardiovascular, los órganos respiratorios y digestivos.
Gimnasia rítmica para niños de 9 y 10 años
La gimnasia rítmica para niños de 9 años es un tipo especial de deportes y actividades generales de desarrollo. En el curso de los ejercicios rítmicos, la coordinación y las funciones motoras de los niños mejoran, aparece un sentido del ritmo y la postura se normaliza.
La duración de la gimnasia a la edad de 9 años la determina el entrenador de acuerdo con las capacidades físicas y el estado de salud de los niños. Las clases regulares duran de 10 a 20 minutos, y para grupos deportivos especializados, las clases duran de 30 a 40 minutos.
La gimnasia rítmica para niños de 9 años y más en instalaciones deportivas se lleva a cabo de acuerdo con programas especialmente desarrollados. La base de los programas es la metodología de K. Orff, que es un sistema con métodos para el desarrollo de las habilidades musicales y físicas de los niños.
La gimnasia efectiva para niños de 10 años incluye ejercicios para estirar los músculos y la flexibilidad, posicionamiento correcto de las piernas, pasos y movimientos con música, ejercicios rítmicos en solitario y en pareja.
La gimnasia regular para niños de 10 años forma los gustos estéticos del niño, desarrolla su pensamiento abstracto, desarrolla el sentido del ritmo y el oído para la música.
Danza y gimnasia atlética para niños de 12 años
La gimnasia para niños de 12 años puede ser de orientación bailable y atlética con ejercicios de mejora de la salud, estética y escénica.
Actualmente, se ha desarrollado un ritmo de pasos especial para niños en edad de escuela secundaria, que consta de varios ejercicios básicos. Éstos incluyen:
- Pasos rítmicos en su lugar;
- Cambios secuenciales en la posición de las piernas;
- Pasos elevados;
- Saltando sobre una colina.
El ritmo de pasos para niños se puede utilizar como calentamiento antes de los ejercicios básicos de gimnasia y como parte introductoria antes de un determinado deporte.
Para los niños en edad escolar primaria y secundaria, es útil la gimnasia con orientación musical y de danza.
La gimnasia de baile para niños de 12 años se realiza con música dinámica y consiste en movimientos repetidos secuencialmente (curvas, repeticiones, pasos a los lados y en el lugar, saltos). Una característica de la gimnasia de baile para niños de 8 años en adelante es la combinación de varios movimientos al compás de la música. Poco a poco, los ejercicios gimnásticos se vuelven más difíciles y el niño mejora sus habilidades físicas y de baile. Estos ejercicios estimulan las funciones básicas del cuerpo, fortalecen los músculos, aumentan la inmunidad y la resistencia, mejoran la circulación sanguínea, reducen el peso y mejoran las proporciones corporales.
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