Aeróbicos Escalonados Para Bajar De Peso: Lecciones, Ejercicios, Música

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Aeróbicos de paso

Los aeróbicos escalonados son una de las direcciones y estilos más efectivos y simples de la familia de los aeróbicos. El entrenamiento es variado, divertido y sencillo. No requiere una concentración excesiva de pensamientos sobre la correcta asimilación de determinados ejercicios. El grado aeróbico es indispensable para el tratamiento y prevención de enfermedades como la osteoporosis y la artritis. Este entrenamiento es muy útil para los atletas durante los períodos de recuperación postraumática y en preparación para una competencia. La reconocida instructora de fitness Gina Miller utilizó por primera vez el step como aeróbic o gimnasia a finales del siglo XX. Después de una lesión de rodilla, utilizó el escalón para sus entrenamientos diarios. Los resultados notables después de los entrenamientos de pasos más simples en casa la llevaron a crear este tipo de aeróbicos completamente nuevo. Con el tiempo, se generalizó entre los seguidores de un estilo de vida activo y saludable. Hace varios años, esta nueva forma de fitness fue reconocida oficialmente como deporte independiente.

Lecciones de aeróbicos escalonados

Una lección de aeróbicos escalonados generalmente se divide en partes preparatoria, principal y final. Este tipo de aeróbicos tiene alrededor de doscientos movimientos y se lleva a cabo utilizando una plataforma especial con dispositivos que le permiten establecer la altura requerida. Las alturas de las plataformas suelen ser de quince a treinta centímetros. La altura del escalón debe elegirse en función de la condición física. Las lecciones de aeróbicos escalonados para principiantes se llevan a cabo en plataformas con una altura mínima, que aumenta gradualmente en el futuro. Los ejercicios aeróbicos escalonados pueden ser realizados por personas con diferentes niveles de entrenamiento. Te ayudan a perder peso y a mantener tonificados tus músculos. Como resultado de la parte aeróbica del calentamiento, la frecuencia respiratoria y la frecuencia cardíaca aumentan, el volumen sanguíneo minuto y sistólico aumenta,se mejora la función de las enzimas respiratorias en los músculos. Los entrenamientos alternan ejercicios de fuerza y aeróbicos, entrenamientos de pasos inestables, entrenamientos con cargas cardiovasculares alternas y ejercicios de fuerza, así como todo tipo de entrenamientos mixtos que combinan ejercicios de aeróbicos clásicos y entrenamiento muscular de varios grupos.

Las lecciones de aeróbicos escalonados tienen un efecto positivo en el sistema nervioso, reduciendo la agresión y el nerviosismo hacia los demás y curando la depresión.

Ejercicios aeróbicos de pasos básicos para bajar de peso

Este tipo de aeróbicos durante el mismo período de tiempo quema muchas más calorías que los aeróbicos de danza clásica. Al practicar aeróbicos escalonados para bajar de peso, se utiliza el siguiente conjunto de ejercicios básicos:

• con el pie derecho, párese en la plataforma y ponga el pie izquierdo sobre ella. Luego repita, comenzando con la pierna izquierda;
• con el pie derecho, debe pararse en la plataforma y poner el pie izquierdo sobre ella. Luego, baje la pierna derecha al suelo, seguida de la izquierda. Luego repite todo, comenzando por la pierna derecha;
• la pierna derecha debe doblarse por la rodilla y colocarse sobre la plataforma. A continuación, se debe levantar la pierna izquierda por encima del suelo y volver a colocarla. Luego, la pierna derecha debe retirarse de la plataforma y colocarse contra la izquierda. Repite todo, comenzando por la pierna izquierda;
• con el pie derecho, debe pararse en la plataforma, doblar la rodilla izquierda, tirar de ella y colocarla en el suelo. Luego retire la pierna derecha de la plataforma y colóquela en la pierna izquierda. Repite todo, empezando por la pierna izquierda.

Se recomienda realizar todos los ejercicios al menos diez veces. Al realizar step aeróbicos en casa, debe recordarse que el ascenso a la plataforma no debe ocurrir a expensas de la espalda, sino a expensas de las piernas. Además, no debe realizar ningún movimiento con la misma pierna o brazo durante más de un minuto. Durante los ejercicios, siempre debes mantener la espalda recta y el pie completamente sobre la plataforma.

Música para aeróbicos escalonados

La música es una parte importante del entrenamiento. No toda la música es apta para aeróbicos. Después de todo, es la música la que mantiene el ritmo y el estado de ánimo necesarios. La efectividad de las clases y la magnitud de las cargas dependen de la música correctamente seleccionada para aeróbicos de paso. La música para ejercicios aeróbicos debe ser brillante y animada. Antes de la elección final de la música para hacer aeróbicos en casa, debe escuchar las pistas seleccionadas varias veces. Debes comenzar tu entrenamiento con composiciones lentas y sin prisas. Este tipo de música es perfecta para los calentamientos y la parte final del aeróbic. Algunos instructores creen que la música para aeróbicos escalonados debería ser instrumental. La música instrumental te ayudará a sumergirte por completo en el proceso de formación y a no distraerte con las letras.

Contraindicaciones para aeróbicos escalonados

Los ejercicios aeróbicos de este tipo no deben realizarse para enfermedades de las articulaciones de las piernas, enfermedades cardiovasculares, enfermedades crónicas de los riñones, hígado, requisitos previos para las venas varicosas.

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