Nutrición adecuada para bajar de peso
El trabajo estable del cuerpo humano, la asimilación compleja de todos los elementos y sustancias útiles, el curso correcto y rápido de los procesos metabólicos en el sistema digestivo son garantía y garantía de alta inmunidad y buena salud. Nutrición adecuada para bajar de peso: comidas constantes y específicas. Para perder peso con una nutrición adecuada, debe consumir menos calorías de las que el cuerpo puede gastar en el transcurso de la actividad diaria. Al mismo tiempo, no se debe olvidar el valor nutricional de los alimentos: su composición química, el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos, así como vitaminas, minerales y fibra dietética.
Los principios básicos de una nutrición adecuada para bajar de peso
Para perder peso con una nutrición adecuada, debe evitar sentir hambre. Una nutrición adecuada requiere una dieta equilibrada. La distribución de los productos alimenticios según las horas de ingesta depende directamente del potencial energético y de su composición. Por ejemplo, los alimentos ricos en proteínas (pescado, carne, legumbres) son los mejores para el almuerzo o el desayuno. Es preferible comenzar las comidas con verduras o ensaladas para activar la secreción gástrica. Es necesario comer verduras y frutas con la mayor frecuencia posible. Las frutas y verduras son parte integral de una dieta equilibrada y adecuada para bajar de peso. Contienen cantidades importantes de vitaminas, minerales y fibra que son esenciales para adelgazar.
Durante una nutrición adecuada, debe beber la mayor cantidad de líquido posible. La cantidad diaria de agua debe ser de al menos dos litros. Beber agua regularmente ayuda a mejorar el funcionamiento del tracto digestivo y también tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. Es imperativo minimizar el uso de galletas, dulces, pasteles y otros productos de confitería. Sin embargo, también es imposible rechazar categóricamente los dulces. Si rechazar los dulces para el cuerpo es una tarea bastante difícil, puede reemplazar las galletas comunes con galletas con un bajo contenido de grasa y elegir pasteles y tortas sin cremas.
Un desayuno que incluye carbohidratos y proteínas te ayuda a perder peso y también te ayuda a desarrollar hábitos alimenticios saludables. Las personas que desayunan con regularidad no necesitan refrigerios adicionales y comen mucho menos por la noche. Muchas revisiones sobre una nutrición adecuada para bajar de peso dicen que un desayuno adecuado proporciona energía y vigor, mejora el metabolismo y el estado de ánimo. Es recomendable desayunar papilla. Al mismo tiempo, debe hervirse en agua y consumirse sin agregar mantequilla. Para el desayuno, puede cocinar avena con pasas, manzanas y plátanos. También puedes hacer papilla de arroz con miel o papilla de trigo sarraceno con un poco de cebolla frita y zanahorias.
Cuando come, es muy importante concentrarse en la comida. No puedes hablar, leer, ver televisión. De lo contrario, la información sobre la saturación llegará al cerebro con retraso.
Con una nutrición adecuada, debe aprender a reemplazar los alimentos ricos en calorías con alimentos que sean menos dañinos para el cuerpo. Por ejemplo, si es difícil abandonar por completo la carne, entonces la carne de cerdo se puede reemplazar por pollo o ternera. La crema espesa se puede reemplazar con yogur natural y aceite de girasol con aceite de oliva.
Con una nutrición adecuada, es mejor dejar el alcohol. Debe establecer como regla no beber más de una copa de vino a la vez.
Muchas revisiones de nutrición nutricional para bajar de peso enfatizan que es muy importante aprender a reducir las porciones de comida. Una porción de pescado y carne debe ser del tamaño de una palma, una porción de papilla debe ser del tamaño de un puño. Puede comer pan o pan no más de 30 gramos por día, requesón, no más de doscientos gramos y beber no más de un vaso de leche. Una porción de verduras y frutas debe ser del tamaño de dos puños humanos.
Una nutrición adecuada se basa en la proporción óptima de proteínas, carbohidratos y grasas. Las personas que se dedican al trabajo mental se mueven poco. Sin embargo, sus cerebros absorben grandes cantidades de energía. Por lo tanto, su dieta debe contener 100-110 gramos de proteína, 80-90 gramos de grasa y 300 gramos de carbohidratos por día. En personas con trabajo físico, los músculos gastan una cantidad significativa de energía. Por lo tanto, necesitan 100-150 gramos de proteína, 80-90 gramos de grasa y 400 gramos de carbohidratos.
Aumente la cantidad de alimentos vegetales en verano y primavera. En invierno, debe agregar alimentos ricos en grasas y proteínas al menú.
Con una nutrición adecuada, no debe comer alimentos incompatibles. Las combinaciones de alimentos desfavorables activan los procesos de descomposición y fermentación de los alimentos en el intestino, como resultado de lo cual las toxinas y las toxinas se acumulan en el cuerpo humano. Con una nutrición adecuada, es necesario distribuir los alimentos por el conjunto de componentes químicos, la cantidad de calorías durante el día. También es necesario tener en cuenta el conjunto y número de platos. Las personas físicamente sanas deben comer de tres a cuatro veces al día. Para las enfermedades asociadas con el sistema digestivo, vale la pena comer de cinco a seis veces al día.
Por lo tanto, la nutrición adecuada para bajar de peso es comida fresca y variada, consumida por placer con moderación.
Nutrición adecuada para bajar de peso: días de ayuno
En ocasiones es necesario dar descanso al organismo reduciendo la cantidad de alimentos y cambiando la composición de la dieta. Durante los días de ayuno, es útil consumir leche y pan integral. La leche es rica en carbohidratos, calcio. Y en combinación con pan negro, da una notable sensación de saciedad. La ración diaria durante el día de ayuno debe ser de un litro de leche y 150 gramos de pan negro. Si lo desea, se puede cambiar la cantidad de productos. La leche se puede reemplazar con kéfir. Puede beber kéfir en una cantidad de hasta un litro y medio por día.
El día de la manzana será una excelente descarga para el cuerpo con acidez estomacal normal. Las manzanas se pueden consumir en cantidades ilimitadas. Alivian el sistema digestivo y reponen el aporte de elementos útiles (potasio, hierro y otros).
Para un día de ayuno con una nutrición adecuada para bajar de peso, puede hervir arroz o trigo sarraceno. El trigo sarraceno debe remojarse primero durante la noche en un poco de agua. Puede complementar la papilla con zanahorias (al vapor o frescas). Para un día de ayuno, debe elegir solo arroz o solo trigo sarraceno.
Cada uno de los días de ayuno debe complementarse con agua mineral. Los días de ayuno no deben repetirse más de una o dos veces por semana.
Los fundamentos de una buena nutrición para bajar de peso para hombres
Para los hombres, los kilos de más son especialmente peligrosos. Los hombres con sobrepeso tienen un alto riesgo de desarrollar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
¿Cómo proporcionar una nutrición adecuada para bajar de peso a los hombres? Primero, la fuente de alimentación debe realizarse en un modo específico. Con una nutrición adecuada, la comida debe ser variada y el menú equilibrado. En segundo lugar, los hombres deben comer comidas completas y evitar los bocadillos constantes. Al compilar un menú, es muy importante tener en cuenta el contenido de grasa de los alimentos. La actividad física junto con una nutrición adecuada es la base de la salud de un hombre.
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