Dieta fitness
Los principios de la "Dieta Fitness" son reducir la ingesta diaria de calorías, restringir la dieta diaria de grasas y consumir una cantidad suficiente de proteínas y carbohidratos con actividad física obligatoria.
Cada día de "Dieta Fitness" lleva el nombre del producto principal del almuerzo: pescado, carne, huevo y leche, nuevamente pescado, fruta, pollo. En el séptimo día, puede comer cualquier alimento, pero con moderación. Después del séptimo día, se repite el ciclo, se realizan un total de cuatro ciclos.
Durante el período de la "Dieta Fitness", es importante seguir estas reglas:
- el contenido calórico diario de la dieta no debe exceder las 1800 kcal;
- 4-5 comidas al día;
- comidas a más tardar 1,5-2 horas antes de las clases de fitness;
- tratamiento térmico de platos mediante métodos dietéticos (hervir, hornear, cocinar al vapor o asar, guisar)
- durante la actividad física, beba agua cada 20 minutos;
- Beba 2 litros de agua limpia durante el día.
Ventajas de la "dieta fitness"
La "dieta fitness" le permite deshacerse de 4-6 kg por mes, desde el punto de vista fisiológico, esta pérdida de peso es óptima. Es importante que esto no reduzca la masa muscular, sino que solo desaparezca la grasa. Debido al lento ritmo de la pérdida de peso, la piel tiene tiempo para tensarse y se evitan las estrías y la flacidez.
En la "Dieta Fitness" no hay deterioro de la salud, el estado de ánimo no disminuye, no hay dolores de cabeza y otros fenómenos desagradables que suelen acompañar a la dieta.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta Fitness"
Esta dieta no tiene inconvenientes y contraindicaciones estrictas, sin embargo, debe tenerse en cuenta que está destinada a personas sanas que practican deportes. Sin ejercicio, la tasa de pérdida de peso puede ser demasiado lenta.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Carne magra.
- Un pez.
- Filete de pollo.
- Huevos.
- Productos lácteos bajos en grasa y ácido láctico.
- Vegetales.
- Frutas, bayas, frutos secos.
- Gachas de avena al agua (excepto sémola).
- Pasta de trigo duro.
- Pan, productos horneados.
- Aceite vegetal.
- Zumos de frutas y verduras recién exprimidos.
- Té verde y negro.
Se permite la sal, pero la cantidad debe reducirse en comparación con lo habitual (se recomienda subsalar los platos).
¿Qué alimentos están prohibidos?
- Alimentos ricos en grasas.
- Confitería.
- Comida enlatada.
- Alimentos picantes, ahumados y fritos.
- Productos que contienen conservantes, sabores y colores.
- Alcohol.
- Bebidas dulces carbonatadas.
Menú de dieta fitness
Un menú aproximado de 7 días "Dieta fitness" (la comida del día debe dividirse en 4-5 comidas a intervalos regulares):
150 g de papilla, 250 g de requesón, 40 g de pan de centeno, 250 g de sopa en caldo de verduras, 150 g de arroz
150 g de salmón rosado
300 g de ensalada de hierbas, pepinos y tomates, 200 g de bayas o frutas.
Segundo día (carne)150 g de papilla, 250 g de postre de requesón 4.5% de grasa, 250 g de sopa de verduras
200 g de ternera o ternera, 200 g de guiso de verduras, 300 g de ensalada de verduras frescas, 200 g de bayas o frutas.
El tercer día (huevo y leche) 150 g de papilla, 2 huevos, 250 g de requesón, 250 g de tartas de queso, 250 g de crema agria, 300 g de ensalada de repollo y pepino, 200 g de fruta. Cuarto día (a pescado)150 g de papilla, 200 g de yogur natural
250 g de sopa de verduras
100 g de bollería,
200 g de patatas
40 g de pan de centeno, 150 g de salmón rosado
300 g de ensalada de verduras frescas, plátano.
Quinto día (fruta)100 g de uvas o 50 g de pasas, 100 g de orejones, 100 g de dátiles
1-2 manzanas, plátano, naranja, 250 g de yogur natural.
Sexto día (pollo)150 g de papilla, 100 g de postre de requesón, 100 g de filete de pollo, huevo, 250 g de sopa de verduras
plátano, 200 g de pasta (se indica el peso de la pasta ya hervida), 40 g de pan de centeno, 300 g de ensalada de verduras frescas, 50 g de bollería rica,
200 ml de zumo de frutas.
Séptimo día Cualquier otro producto que no sea el prohibido.Consejos útiles
Consejo 1. Se recomienda ingerir alimentos proteicos antes del entrenamiento.
Consejo 2. El azúcar no está prohibido, pero cuanto menos en la dieta, más eficaz es la dieta. Si es imposible renunciar por completo a los dulces, es recomendable reemplazar el azúcar con miel natural.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 4 semanas |
3,5 de 5 La "Dieta Fitness" está destinada a quienes tienen mucha actividad física diaria. El efecto en este caso se consigue tanto mediante la acción de la dieta como mediante el ejercicio. |
| Frecuencia recomendada: semestral | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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