Dieta De Carbohidratos: Menú, Reseñas, Resultados, Consejos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 19:55

Dieta de carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del organismo. Se dividen en rápidos (se absorben rápidamente) y lentos (se absorben lentamente). Los carbohidratos del primer tipo no son muy útiles, la mayoría de las veces se procesan en grasa. Además, su uso provoca una secreción excesiva de insulina, lo que estimula el apetito incluso cuando el cuerpo no necesita alimentos, y una persona come más de lo que necesita, por lo que aparece el exceso de peso. Y los carbohidratos lentos proporcionan una liberación gradual de insulina, lo que resulta en una sensación de saciedad prolongada. El consumo de estos carbohidratos no conduce a la formación de grasa corporal.

La dieta "Dieta de carbohidratos" incluye alimentos que contienen carbohidratos lentos y son limitados en volumen e ingesta de calorías, lo que hace que esta dieta sea muy efectiva.

La dieta de carbohidratos dura dos semanas. La primera semana es un período de pérdida de peso activa y la segunda es el momento de consolidar el resultado. Tenga en cuenta que la dieta de la segunda semana de la dieta contribuye no solo a la retención de peso, sino también a su posterior reducción, sin embargo, algo más lenta que en la primera semana.

Reglas de la "dieta de carbohidratos":

• debe haber al menos seis comidas por día (el principio de nutrición fraccionada);
• la cena debe organizarse a más tardar a las 19.00 horas;
• una porción de comida en el período principal (primera semana) no debe exceder los 100 g, y las bebidas - 150 ml, en la segunda semana el tamaño de la porción se puede aumentar en 50-100 g;
• los platos se preparan mediante métodos dietéticos: hervir, cocinar al vapor, guisar, hornear.

En las primeras semanas después de la dieta, debe preferir alimentos bajos en calorías, excluyendo los alimentos grasos y dulces de la dieta. Los nuevos productos deben introducirse gradualmente, en pequeñas cantidades. Esto mantendrá el resultado de la dieta durante mucho tiempo.

Ventajas de la "dieta de carbohidratos"

Durante dos semanas "Dieta de carbohidratos" puede deshacerse de 6-8 kg.

El estado de salud y rendimiento no disminuye con esta dieta, es equilibrada, por lo tanto tiene un efecto beneficioso sobre el organismo.

Desventajas y contraindicaciones de la "Dieta de carbohidratos"

La "dieta de carbohidratos" tiene un bajo contenido calórico diario, por lo que no se recomienda seguirla por más de dos semanas. No descuide los consejos sobre la forma correcta de salir de la dieta, de lo contrario, el peso perdido puede regresar rápidamente.

En presencia de cualquier patología crónica, es necesaria la consulta de un médico antes de comenzar una dieta.

¿Qué alimentos están permitidos?

La dieta de la primera semana de la "Dieta de carbohidratos" incluye:

• papilla en el agua (cualquiera, excepto sémola);
• productos lácteos y de ácido láctico de bajo contenido en grasas;
• legumbres (guisantes, frijoles y lentejas);
• Verduras bajas en almidón (espárragos, calabacines, zanahorias, repollo, repollo y coliflor, brócoli, apio, espinaca);
• manzanas, naranjas, pomelos, piñas, plátanos y otras frutas;
• aceite vegetal para aderezo de ensaladas;
• té verde y negro, café solo, agua mineral sin gas.

En la segunda semana, se introducen adicionalmente:

• pan integral o de centeno;
• carnes, pescados y aves bajos en grasa.

¿Qué alimentos están prohibidos?

• sal.
• azúcar y confitería.
• productos de panadería.
• alimentos grasos, ahumados y picantes.
• bebidas carbonatadas.
• alcohol.

Menú de dieta de carbohidratos

Menú de muestra para el día de la primera semana de la "Dieta Hidratos de Carbono":

Desayuno (8.00) Avena con trozos de manzana o piña. Segundo desayuno (10.00) Kéfir o yogur. Merienda de la tarde (12.00) Ensalada de requesón, manzana y plátano. Almuerzo (14.00) Frijoles guisados con verduras, tomate fresco o pepino. Cena temprana (17.00) Ensalada de verduras frescas aliñada con aceite de oliva. Cena (19.00) Kéfir o yogur.

Menú de muestra para el día de la segunda semana de la "Dieta carbohidratos":

Desayuno (8.00) Gachas de alforfón, kéfir. Segundo desayuno (10.00) 2 naranjas. Merienda de la tarde (12.00) Ensalada de repollo y manzana, una rebanada de pan de centeno. Almuerzo (14.00) Filete de pollo, repollo guisado. Cena temprana (17.00) Cóctel de leche y plátano. Cena (19.00) Arroz hervido, verduras guisadas.

Consejos útiles

Consejo 1. Se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día. Para aliviar esto, puede agregar una rodaja de limón al agua.

Consejo 2. Es bueno combinar la "Dieta de carbohidratos" con el cuidado del cuerpo, realizar envolturas anticelulíticas, mascarillas, someterse a un curso de masajes.

Característica de la dieta	nota final
Duracion: 2 semanas	3,5 de 5 La dieta de la "Dieta de los Hidratos de Carbono" se basa en los denominados carbohidratos lentos, que no solo son beneficiosos para la salud, sino que también proporcionan saciedad a largo plazo, por lo que la dieta no provoca hambre constante.
Frecuencia recomendada: 2 veces al año
Tasa de pérdida de peso:
La seguridad:
Variedad de productos:

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