Dieta Equilibrada: Diferencias, Principios, Menú

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Dieta equilibrada

Una dieta equilibrada es una dieta en la que el contenido de nutrientes esenciales de la dieta satisface plenamente las necesidades del organismo.

Diferencias entre una dieta equilibrada y otras dietas

Llevar una dieta equilibrada puede ayudarlo a perder esos kilos de más sin hacer dieta. Casi todos los alimentos se basan en proteínas, carbohidratos y grasas. La dieta se basa con mayor frecuencia en limitar los componentes más altos en calorías de la dieta: grasas y carbohidratos. Sin embargo, también son importantes para la salud del cuerpo y están presentes en la cantidad adecuada en una dieta equilibrada.

A diferencia de la mayoría de las dietas, una dieta equilibrada y equilibrada le permite hacerlo sin excluir ningún nutriente de su dieta.

Una dieta equilibrada para adelgazar es mucho más segura que varias dietas restrictivas, porque es más fisiológica para nuestro organismo.

Para elegir una dieta especial para bajar de peso, es mejor que las personas con algún problema de salud consulten primero a un médico sobre el grado de seguridad. El menú de una dieta equilibrada para bajar de peso contiene solo productos que son útiles para todas las personas, y la pérdida de peso natural se produce sobre la base de una dieta saludable.

Con una dieta equilibrada, el peso se reduce en un promedio de 1 a 2 kg por semana. Por supuesto, en comparación con las dietas estrictas, con una dieta equilibrada, la tasa de pérdida de peso es muy pequeña, pero los kilos de más desaparecen para siempre y no hay consecuencias cosméticas de perder peso en forma de piel flácida y músculos flácidos.

Principios para formar una dieta equilibrada

En una dieta adecuadamente equilibrada, el contenido de carbohidratos es del 40% y el contenido de proteínas y grasas es del 30% cada uno. Esta distribución de nutrientes esenciales en una dieta equilibrada permite que el cuerpo reciba materiales de construcción y energía completos, sin dañar el metabolismo.

La cantidad de líquido que se bebe al día es de gran importancia, los expertos recomiendan adherirse al límite inferior del volumen en una dieta equilibrada de 1,5 litros. Esta cantidad incluirá el caldo o sopa consumida para el almuerzo, así como té, café, compota o jugo. Es deseable que el agua mineral no carbonatada constituya hasta la mitad de todo el líquido de una dieta equilibrada para adelgazar. Es un hábito saludable beber un vaso de agua mineral fría inmediatamente después de dormir, al que se le puede agregar un poco de jugo de limón.

En una dieta equilibrada, debe comer aproximadamente al mismo tiempo, el régimen promueve una mejor digestión y absorción de nutrientes. Las porciones deben ser pequeñas, es mejor comer con frecuencia, pero poco a poco. 2 horas antes de acostarse, se recomienda beber un vaso de kéfir y no volver a comer hasta la mañana. Entre comidas, puede beber agua mineral, así como té o café sin azúcar.

Es mejor reemplazar el pan en una dieta balanceada con pan o tostadas dietéticas, se debe dar preferencia a los productos elaborados con harina integral. Se recomienda reemplazar las grasas animales con aceites vegetales: aceite de oliva o girasol, así como nueces.

Un menú aproximado de una dieta equilibrada para adelgazar

Este enfoque de dieta equilibrada supone que los platos enumerados no se intercambiarán. Este procedimiento le permitirá lidiar de manera más efectiva con el exceso de peso. Una excelente adición a una dieta equilibrada y equilibrada será la educación física diaria durante media hora a un ritmo medio.

1 día:

• Desayuno: ensalada de frutas frescas;
• Almuerzo: ensalada de verduras frescas con mantequilla, tostadas, requesón, sopa de verduras;
• Merienda de la tarde: kéfir, manzana, requesón;
• Cena: panqueques con manzanas.

2 º día:

• Desayuno: té sin azúcar con pan dietético;
• Almuerzo: papas hervidas, ensalada de verduras aliñada con aceite de oliva;
• Merienda de la tarde: té sin azúcar con leche y dos cucharaditas de mermelada;
• Cena: verduras hervidas o guisadas (no patatas), albóndigas, compota de frutos secos.

Día 3 de una dieta equilibrada:

• Desayuno: café sin azúcar, pan con una fina capa de mantequilla;
• Almuerzo: sopa, té sin azúcar con crutones;
• Aperitivo de la tarde: frutas o verduras frescas (hasta 300 - 350 g), agua mineral sin gases;
• Cena: 200 g de repollo (a su elección: brócoli, coliflor, coles de Bruselas), jugo de tomate o granada.

Día 4:

• Desayuno: ensalada de verduras con aceite de oliva, pan con una fina capa de mantequilla;
• Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de verduras, jugo de tomate;
• Merienda: té con leche sin azúcar, 20 a 30 g de chocolate negro;
• Cena: ensalada de hierbas, queso duro, pan.

Dia 5:

• Desayuno: té sin azúcar, pan con una fina capa de mantequilla;
• Almuerzo: papas hervidas, sazonadas con aceite de oliva, ensalada de verduras frescas;
• Merienda: 150 g de una mezcla de nueces (nueces, almendras, avellanas), orejones, pasas;
• Cena: gachas de trigo sarraceno o arroz (arroz integral), condimentado con cebollas fritas.

Día 6 de una dieta equilibrada:

• Desayuno: ensalada de zanahorias frescas con aceite de oliva, 50 g de queso feta;
• Almuerzo: carne hervida (opcionalmente, carne magra de 300 g o pechuga de pollo 500 g), ensalada de verduras, repollo guisado;
• Merienda de la tarde: manzanas, plátanos, naranja;
• Cena: calabacín y tomates guisados (se pueden reemplazar con berenjenas), pan.

Día 7:

• Desayuno: café sin azúcar, pan con mantequilla;
• Almuerzo: papas hervidas con aceite de oliva, ensalada de verduras;
• Merienda de la tarde: orejones, ciruelas pasas, papaya y plátanos secos, agua mineral;
• Cena: pescado hervido o al horno, judías verdes con ajo.

Dieta equilibrada de Fricker

La receta de esta dieta proviene de Europa, y su rasgo distintivo es que no hay un menú especial. Un mes de dieta Fricker le permite perder de 5 a 7 kg de exceso de peso.

Esta dieta equilibrada consta de cuatro reglas dietéticas.

Se recomienda consumir alimentos ricos en proteínas (pescado, carne, bocadillos fríos, huevos) durante el almuerzo, asegúrese de combinarlos con verduras. Termine cada comida con una porción de 200 g de verduras o frutas frescas. De la dieta de una dieta equilibrada, es necesario eliminar todos los productos horneados, dulces y dulces, y también beber 1 cucharada de aceite de oliva por la mañana y por la noche.

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