Dieta rusa
La dieta fue desarrollada por nutricionistas rusos teniendo en cuenta nuestras tradiciones alimentarias.
Además de la pérdida de peso gradual, la "dieta rusa" contribuye a la formación de hábitos alimenticios saludables basados en todos los productos disponibles. Entre otras cosas, se utiliza el principio de nutrición fraccionada (alimentos de cuatro a cinco veces al día en pequeñas porciones).
En las tradiciones de la cocina rusa, los métodos dietéticos para cocinar platos son al vapor, hornear, guisar en el horno, hervir. Así es como se recomienda preparar la comida durante la "dieta rusa".
Durante el período de la dieta (y preferiblemente después de dejarla), vale la pena aumentar la actividad física: esto acelerará el metabolismo y le permitirá consolidar el resultado.
Ventajas de la "dieta rusa"
La "dieta rusa" le permite deshacerse de 7-10 kg de exceso de peso en dos meses. Los nutricionistas consideran que esta tasa de pérdida de peso no demasiado alta es óptima, ya que proporciona una adaptación gradual a la nueva dieta y la ausencia del efecto de flacidez de la piel.
La dieta permite mejorar el metabolismo, mejorar el estado general del cuerpo, eliminar el insomnio, la fatiga crónica y los problemas asociados con la mala digestión.
En dos meses de la dieta, se forman los hábitos alimenticios correctos, por lo tanto, después de su finalización, el peso perdido no regresa, el resultado se fija durante mucho tiempo. Sin embargo, esta dieta se puede seguir todo el tiempo que desee, incluso si toda su vida, no tiene un efecto negativo en el cuerpo.
Las ventajas de la "dieta rusa" incluyen la dieta habitual para la mayoría de los rusos, la ausencia de productos exóticos caros en ella.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta rusa"
El único inconveniente de la "dieta rusa" es el lento ritmo de pérdida de peso. Los expertos atribuyen esto a ventajas más que a desventajas, pero no todo el mundo tiene la paciencia y la organización para controlar su nutrición durante dos meses.
Las personas con enfermedades crónicas deben hacer un menú con la "dieta rusa" teniendo en cuenta las recomendaciones del médico tratante.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Carne magra, pollo, pavo.
- Un pez.
- Huevos.
- Verduras, setas.
- Frutas, frutos secos.
- Productos lácteos y lácteos bajos en grasa.
- Gachas de avena.
- Pan de salvado.
- Aceite vegetal.
- Miel natural en pequeñas cantidades.
- Jugos recién exprimidos, bebida de frutas, compota, té, agua limpia sin gas.
¿Qué alimentos están prohibidos?
- Azúcar y todos los alimentos que lo contengan.
- Alimentos grasos, fritos, picantes, ahumados y en escabeche.
- Comida enlatada.
- Comida rápida, comida rápida.
- Horneado y pasta.
- Salsas industriales.
- Condimentos.
- Bebidas alcohólicas.
Menú de dieta rusa
Menú de muestra de la "dieta rusa" durante siete días:
Primer desayuno: 100 g de pescado, 50 g de guisantes en conserva, chucrut, zanahorias hervidas, té.
Segundo desayuno: 100 g de requesón, 2 manzanas.
Almuerzo: una ración de borscht vegetariano, guiso de verduras, 200 ml de compota.
Cena: 100 g de pescado, 2 patatas hervidas, té.
Primer desayuno: ensalada de col blanca y cebolla, aliñada con aceite de girasol, té.
Segundo desayuno: 200 ml de kéfir.
Almuerzo: zanahorias hervidas, 150 g de ternera, 200 ml de compota.
Cena: judías guisadas, 100 g de pescado, fruta a elección.
Primer desayuno: una rebanada de pan de salvado, 200 ml de kéfir.
Segundo desayuno: ensalada de pimiento dulce, tomate, pepino, lechuga y hierbas, aderezado con aceite vegetal, té.
Almuerzo: 100 g de cerdo, chucrut, manzana o pera.
Cena: sopa de verduras, zanahorias ralladas, sazonada con crema agria.
Primer desayuno: una rebanada de pan de grano, un huevo pasado por agua, té.
Segundo desayuno: gachas de alforfón con agua, 2 ciruelas.
Almuerzo: 150 g de pechuga de pollo, 2 manzanas.
Cena: vinagreta, aderezada con aceite de girasol, 200 ml de zumo de frutas.
Primer desayuno: 100 g de requesón, té.
Segundo desayuno: 2-3 frutas a elegir.
Almuerzo: 100 g de cerdo hervido, ensalada de repollo fresco con cebolla, condimentado con aceite vegetal, 200 ml de jugo de vegetales.
Cena: 100 g de pescado, tomate, un puñado de frutos rojos.
Primer desayuno: 100 g de pavo, chucrut, té.
Segundo desayuno: 100 g de requesón, 200 ml de compota.
Almuerzo: sopa de champiñones, una rebanada de pan de centeno, una manzana.
Cena: remolacha con ciruelas, condimentado con aceite vegetal, 100 g de ternera, té.
Primer desayuno: gachas de trigo sarraceno en el agua, 1 cucharadita. miel, té.
Segundo desayuno: pera y manzana.
Almuerzo: 100 g de pescado, tomate, pepino, 200 ml de zumo de frutas.
Cena: 150 g de pavo, 2 patatas asadas, 200 ml de compota.
Consejos útiles
Consejo 1. Se recomienda beber al menos cuatro vasos de agua pura al día, es recomendable beber el primer vaso en ayunas;
Consejo 2. A pesar de que el café difícilmente puede atribuirse a las bebidas tradicionales rusas, está permitido usarlo con esta dieta.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 2 meses |
3,5 de 5 La "dieta rusa" se basa en platos de la cocina tradicional rusa y está diseñada para un largo período de tiempo, lo que le permite desarrollar el enfoque correcto de la nutrición y nuevos hábitos alimenticios, así como normalizar el metabolismo. |
| Frecuencia recomendada: una vez al año | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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