Dieta del Instituto de Nutrición de Rusia
La dieta fue desarrollada por especialistas del Instituto de Nutrición de Rusia de tal manera que la dieta se completaba con un contenido calórico reducido. Para hacer esto, limite el uso de alimentos con alto contenido de carbohidratos de fácil digestión tanto como sea posible.
El contenido calórico diario de la dieta está en el rango de 1200-1800 kcal y se determina en función del estilo de vida, así como del propósito de la dieta. Si necesita perder mucho peso con poca actividad física, el valor energético de la dieta debe ser bajo: 1200-1300 kcal. Si una persona lleva un estilo de vida activo y móvil, es mejor elegir un rango de 1500-1800 kcal.
Reglas de la dieta del Instituto de Nutrición de Rusia:
- se proporcionan de cinco a seis comidas al día, al mismo tiempo, en pequeñas porciones (comidas fraccionadas);
- las verduras y frutas de la lista permitida se pueden comer en cantidades ilimitadas;
- no puedes usar más de 1 cucharadita. sal por día;
- por día es necesario beber 1,5 litros de agua (no más), teniendo en cuenta el líquido que contienen los platos.
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Ventajas de la dieta del Instituto de Nutrición de Rusia
Durante 21 días de la dieta del Instituto de Nutrición de Rusia, puede deshacerse de 8-10 kg de exceso de peso.
Dado que el sistema alimentario está diseñado por especialistas, es equilibrado. La nutrición fraccionada es óptima desde el punto de vista de la digestión, y además, te permite llenarte en porciones más pequeñas de lo habitual, por lo que no hay dolorosa sensación de hambre al hacer dieta. Otra ventaja de la nutrición fraccionada, practicada durante mucho tiempo, es reducir el volumen del estómago, lo que conduce a una disminución del apetito.
Desventajas y contraindicaciones de la dieta del Instituto de Nutrición de Rusia
La dieta fue desarrollada por nutricionistas, por lo que no existen contraindicaciones. Sin embargo, las personas con cualquier tipo de afección médica crónica deben consultar a un médico antes de comenzar una dieta.
¿Qué alimentos están permitidos?
- Carne magra, pollo.
- Variedades de pescado bajas en grasa.
- Huevos.
- Leche descremada y productos lácteos fermentados.
- Fruta.
- Verduras sin almidón.
- Aceite vegetal.
- Té, compota, caldo o jugo de rosa mosqueta.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Están prohibidos todos los productos no incluidos en la lista aprobada. Se enfatiza especialmente la necesidad de eliminar de la dieta el azúcar, las patatas y los productos horneados.
Menú de la dieta del Instituto de Nutrición de Rusia
Menú aproximado de un día para 1500-1600 kcal:
| Primer desayuno |
Opción 1: ensalada de repollo, huevos revueltos de 2 huevos, té con leche. Opción 2: 100 g de carne hervida, guisantes, té. |
| Almuerzo |
Opción 1: requesón, caldo de rosa mosqueta. Opción 2: manzana o queso al horno. |
| Cena |
Opción 1: pollo hervido con verduras, sopa de col chucrut, ensalada de verduras frescas, caldo de rosa mosqueta o compota. Opción 2: pescado hervido, sopa de verduras, ensalada de verduras frescas sazonada con aceite vegetal, compota. |
| Bocadillo de la tarde |
Opción 1: 200 ml de jugo de rosa mosqueta o leche. Opción 2: 200 ml de caldo de rosa mosqueta. |
| Cena |
Opción 1: guiso de verduras, 100 g de pescado hervido, té. Opción 2: requesón, té. |
| Cena tardía | 200 ml de kéfir. |
Consejos útiles
Consejo 1. Es mejor agregar sal a los alimentos después de cocinarlos, entonces se requiere menos sal.
Consejo 2. Se recomienda ejercicio moderado pero regular.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duración: 21 días |
3,5 de 5 La dieta del Instituto de Nutrición de Rusia tiene en cuenta todas las reglas básicas de una dieta saludable para perder peso, por lo que puede seguirla durante mucho tiempo. |
| Frecuencia recomendada: no determinada | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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