Dieta para piernas
Dieta para adelgazar las piernas: un complejo que combina una dieta equilibrada con ejercicio y varios procedimientos.
Si no sabes cómo adelgazar en las piernas, la dieta y diferentes complejos de ejercicios pueden ayudarte rápidamente a solucionar este problema.
Dieta para adelgazar piernas
Los alimentos prohibidos en una dieta para adelgazar las piernas son todo tipo de dulces, refrescos y bebidas energéticas, jugos enlatados y azúcar, ya que estos alimentos tienen un alto contenido de calorías que pueden acabar con todo un entrenamiento y un día de dieta.
En lugar de las bebidas anteriores, debe beber agua pura, ya que elimina las toxinas, transporta nutrientes a las células y proporciona un ambiente húmedo para los tejidos corporales que lo necesitan. Los médicos recomiendan beber 64 onzas líquidas al día, lo que equivale a 1,9 litros.
También es bueno beber té verde ya que es una fuente de antioxidantes y es bajo en calorías. El té verde contiene diez veces más polifenoles que la mayoría de las verduras y también ayuda al cuerpo a proteger sus células de los radicales libres.
Una taza de té o un vaso de agua bebido justo antes de comer servirá como una maniobra engañosa para el estómago, ya que estará más lleno de lo que realmente se debe al agua, por lo que la cantidad de alimento consumido será menor de lo habitual.
Menú de dieta para piernas y caderas
Es bien sabido que las personas con sobrepeso consumen alimentos con alto contenido de carbohidratos. Una dieta alta en carbohidratos hace que el cuerpo produzca mucha insulina. El cuerpo, al procesar la insulina, produce glucosa (azúcares), que eventualmente se convierte en grasa. Una dieta baja en carbohidratos se basa en proteínas, soja, verduras, frutas y nueces para ayudar a evitar la acumulación de grasa. Esta dieta para piernas en una semana te ayudará a deshacerte de centímetros de más en muslos, glúteos y piernas, así como algunos kilos de más.
Por lo tanto, un punto importante es reducir la cantidad de carbohidratos ingeridos, sin embargo, no se pueden excluir por completo de la dieta, ya que la glucosa producida con su ayuda es necesaria para el funcionamiento normal del organismo. Su ingesta debe reducirse en un 80% de la ingesta habitual.
Alimentos permitidos como parte de la dieta de piernas y muslos:
- Carnes sin procesar con alto contenido de proteínas, como res, cordero, cerdo, pollo y pavo, al vapor, hervidas u horneadas;
- Pescado crudo con alto contenido de proteínas, como salmón, atún, caballa y trucha, al vapor, hervido o al horno;
- Verduras y verduras bajas en carbohidratos
- Queso semigraso sin elaborar y leche de vaca, cabra y oveja;
- Edulcorante (stevia).
Alimentos prohibidos en la dieta de piernas y muslos:
- Cereales, pasta, pan, pasteles y bollería;
- Jugos de fruta;
- Alimentos procesados (generalmente con azúcar agregada)
- Verduras con almidón (papas, remolacha y maíz)
- Azúcar, margarina y mayonesa.
Una dieta baja en calorías para las piernas por semana, que le permite perder centímetros extra, significa que la reducción en la ingesta diaria de calorías debe estar en el rango de 1200 a 1500 kcal por día, lo que le ayudará a perder 1,5-2 kg por semana y reducir gradualmente el volumen de las caderas, glúteos y piernas.
También es necesario limitar la cantidad de grasa consumida de 35 a 60 gramos por día. Esto significa que la grasa debe representar entre el 20% y el 35% de sus calorías diarias.
La ingesta de carbohidratos requerida es de entre 170 y 240 gramos de carbohidratos complejos como cereales integrales, verduras y frutas, lo que representa del 45% al 65% de las calorías consumidas por día.
La cantidad de proteína magra consumida en carnes, aves, huevos (proteínas) y pescado debe estar en el rango de 55 a 95 gramos, que es del 15% al 25% de las calorías consumidas por día. Si sigue esta dieta, perderá peso en piernas, caderas y glúteos.
Ejercicio para adelgazar piernas
La pérdida de grasa de los muslos solo se puede lograr combinando con éxito la dieta con ejercicio y masajes. Mantenerse en forma y comer bien también significa que la pérdida de grasa también se producirá en otras partes del cuerpo.
Es aconsejable elegir entrenamientos de los cuales, cuando se combinan con una dieta, las piernas, glúteos y caderas pierden peso, a saber:
- Para empezar, se recomienda andar en bicicleta o nadar, especialmente para personas con artritis y lesiones;
- Los juegos de equipos deportivos en combinación con una dieta para las piernas te ayudarán a quemar calorías adicionales rápidamente. La motivación y la competencia presentes en los juegos de equipo tienen más probabilidades de quemar más calorías que el entrenamiento duro;
- El yoga y pilates en combinación con una dieta para las piernas no te ayudarán a quemar muchas calorías, pero te ayudarán a sintonizar psicológicamente para perder peso;
- Si no desea practicar ningún tipo de deporte, incluso caminar a un ritmo rápido es adecuado.
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