Dieta para embarazadas
Dieta para mujeres embarazadas: una dieta equilibrada de una mujer durante el embarazo, que contribuye a un parto más fácil, un aumento de peso correcto y un desarrollo normal del feto. Una nutrición adecuada, apropiada para el período de embarazo, ayudará no solo a evitar las consecuencias no deseadas del embarazo (exceso de peso después del parto, cambios en el estado de la piel y el cabello), sino también a evitar algunos de los síntomas característicos de los trimestres (náuseas, acidez).
Dieta para mujeres embarazadas: cuál es el peligro de tener sobrepeso durante el embarazo
El aumento de peso óptimo durante el embarazo es muy individual y dependerá principalmente del peso inicial de la mujer antes del embarazo. Si está bajo de peso en términos de IMC (menos de 18), el riesgo de aumentar de peso es mucho mayor que con un IMC normal o un poco de sobrepeso. Con embarazos múltiples, el aumento de peso es ligeramente mayor.
Normalmente, una mujer aumenta de 7 a 14 kg durante el embarazo. La dieta para mujeres embarazadas es algo diferente a las dietas tradicionales para adelgazar. Durante este período, es mucho más importante equilibrar la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono, además de vitaminas, micro y macroelementos. La dieta para mujeres embarazadas le permite correlacionar el aumento de peso normal de la futura madre, el niño y su desarrollo intrauterino normal.
Uno de los primeros signos del embarazo se considera hambre constante. Al seguir una dieta para mujeres embarazadas, incluso con un embarazo no confirmado, una mujer puede evitar fácilmente muchos de los problemas que enfrentan la mayoría de las mujeres embarazadas en diferentes momentos.
Riesgos para las mujeres embarazadas asociados con una mala nutrición:
- Sobrepeso y sus consecuencias;
- Hinchazón;
- Estreñimiento;
- Alergias
- Toxicosis;
- Acidez;
- Sensación de pesadez en el estómago.
- Trastornos
Consecuencias del exceso de peso durante el embarazo:
- Desarrollo de un feto grande;
- Nacimiento prematuro;
- El riesgo de desarrollar eclampsia;
- Desarrollo fetal deteriorado;
- Trauma de nacimiento;
- Hipoxia fetal;
- Flebeurisma;
La principal razón del sobrepeso durante el embarazo es una ingesta excesiva banal y una rápida saturación con carbohidratos de fácil digestión. Una dieta para mujeres embarazadas ayudará a equilibrar la dieta, a detener el hambre entre comidas. Al seguir una dieta durante el embarazo, muchas mujeres logran mantener su figura, evitar las estrías y hacer que el cuerpo vuelva fácilmente a la normalidad después del parto.
Dieta durante el embarazo: indicaciones de cumplimiento
Una dieta durante el embarazo está indicada para absolutamente todas las mujeres, sin embargo, la dieta y el tipo de comida diferirán significativamente según el peso de la mujer antes del embarazo, los antecedentes familiares y las enfermedades crónicas. La dieta durante el embarazo variará según la dinámica del aumento de peso.
Existe la opinión de que durante el embarazo una mujer no debe limitarse a la comida, ya que el deseo de comer este o aquel producto no lo dicta el cuerpo de una mujer embarazada, sino un niño en desarrollo. De hecho, la sensación de hambre durante el embarazo se debe a un cambio en los niveles hormonales (aumento de los estrógenos). A menudo, las mujeres en el período anterior a la menstruación, cuando el nivel de hormonas cambia bruscamente, también experimentan una sensación de hambre irrazonable. Por tanto, es categóricamente imposible sucumbir a él. Se recomienda una dieta general desde las primeras semanas. La dieta individual será ajustada por el ginecólogo que monitorea el embarazo según el estado general de la mujer, los resultados de las pruebas y el aumento de peso.
La dieta durante el embarazo es obligatoria, pero esto no significa que una mujer no pueda permitirse un refrigerio adicional. Las principales prohibiciones se refieren a productos "nocivos": comida rápida (comida rápida), alimentos que contienen conservantes, carnes ahumadas, encurtidos y especias picantes en grandes cantidades, té y café fuertes.
Dieta para embarazadas: menú por trimestre
¿Por qué el menú se divide por trimestres durante una dieta para embarazadas? Este cambio en la dieta se debe enteramente al desarrollo fetal. Durante el desarrollo intrauterino, el niño recibe la mayoría de los micro y macroelementos necesarios de la madre, lo que agota su cuerpo. La dieta para embarazadas es una dieta equilibrada que le permite llenar los elementos que faltan y evitar la deficiencia de vitaminas. Una dieta para mujeres embarazadas, cuyo menú se compila por trimestre, es la más óptima y fácil de seguir.
La dieta durante el embarazo en los trimestres contribuye al correcto aumento de peso. En el primer trimestre, es suficiente que una mujer aumente su ingesta de calorías en 200 (con embarazos múltiples hasta 300), en el segundo y tercer trimestre hasta 300 calorías (hasta 400 con embarazos múltiples). En la dieta durante el embarazo, no hay días de ayuno y ayuno.
Dieta para embarazadas: 1 trimestre
Las mujeres deben comenzar a seguir la dieta para embarazadas durante el primer trimestre, curiosamente, incluso antes del embarazo, lo que permitirá que el cuerpo se adapte más fácilmente a la nueva condición. Durante este período, es necesario aumentar la ingesta de ácido fólico (lechuga, cereales). Debe cumplir con las reglas de una dieta saludable: excluir alimentos grasos y fritos, comer en exceso, comer alimentos ricos en vitaminas (frutas, quesos, productos lácteos). La dieta para mujeres embarazadas en el 1er trimestre implica el uso de alimentos con alto contenido de calcio: productos lácteos, hierbas, cereales, brócoli. Las fuentes de zinc y manganeso al comienzo del embarazo son la carne (incluidas las aves), las nueces, los huevos, las pasas y la avena. En el primer trimestre, se recomienda excluir los productos que contribuyen a la formación de gases (repollo en cualquier forma). Durante este período, la dieta de las mujeres embarazadas debe estar respaldada por un complejo vitamínico.
Dieta durante el embarazo: segundo trimestre
Una dieta para el segundo trimestre debe promover el crecimiento activo del niño. La dieta de una mujer embarazada se enriquece. Sin embargo, el aumento de calorías consumidas no debe realizarse en un cambio cuantitativo en los alimentos consumidos, sino en uno cualitativo. Durante este período, el cuerpo del niño requiere vitaminas A y betacaroteno, cuyo equilibrio en el cuerpo de la madre ayudará al repollo, las zanahorias y los pimientos amarillos.
Dieta para embarazadas: 3 trimestres
La dieta para mujeres embarazadas 3 trimestres ayudará a una mujer a deshacerse de la acidez y el malestar estomacal. Durante este período, los médicos recomiendan comidas fraccionadas. El menú de la futura madre debe ser rico en calcio, ácidos grasos que contribuyen al desarrollo del cerebro y el sistema nervioso central del niño, hierro, lo que permitirá que el niño evite la anemia en el posparto. La dieta para mujeres embarazadas en el tercer trimestre debe contener pescado graso, carnes rojas, nueces, verduras de color verde oscuro, yogures, frutas.
En las últimas semanas de embarazo, el cuerpo de una mujer requiere carbohidratos complejos (pan integral, cereales, verduras crudas y al vapor).
La dieta para embarazadas ofrece un menú saludable. Cada mujer determina la cantidad de productos consumidos individualmente por sí misma. Sin embargo, vale la pena recordar que el embarazo no es motivo para comer en exceso. La ingesta excesiva de alimentos solo complicará el embarazo.
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