Dieta Proteica Y Vegetal: Menú, Reseñas, Resultados, Consejos

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2024-01-15 19:55

Dieta proteica y vegetal

El nombre de la dieta proteína-vegetal habla por sí solo: su dieta consiste en verduras, frutas y productos proteicos.

La causa más común de exceso de peso es el abuso de alimentos dulces y con almidón que contienen una gran cantidad de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, las proteínas son los materiales de construcción y la grasa es una reserva de energía para uso futuro. Si se reduce la ingesta de carbohidratos, el cuerpo comienza a consumir activamente las reservas de grasa. Este es uno de los principales procesos en una dieta proteico-vegetal. Otro principio es el consumo separado de proteínas y carbohidratos, que también activa el metabolismo, lo que significa que ayuda a reducir el peso.

La duración de la dieta es de 20 días.

Las reglas de la dieta proteico-vegetal son las siguientes:

1. Un horario claro: dos días de descarga, dos - proteínas, dos - frutas y verduras, luego se repite el ciclo.
2. Cuatro comidas al día.
3. Durante los días de frutas y verduras, las verduras se pueden comer sin restricciones y las frutas con moderación, ya que de lo contrario el proceso de adelgazamiento se ralentizará.
4. Al menos la mitad de las verduras y frutas deben consumirse frescas.
5. Los días de descarga y los días de frutas y verduras, debe beber entre 1 y 1,5 litros de agua limpia sin gas. En los días de proteínas, esta cantidad debe aumentarse a 2 litros por día.

Beneficios de una dieta proteico-vegetal

Durante 20 días de una dieta de proteínas y vegetales, puede deshacerse de 5-8 kg de exceso de peso.

Se desarrolla el hábito de comer fraccionadamente. Una dieta rica en verduras y frutas frescas tiene un efecto curativo.

La dieta tiene un efecto beneficioso sobre la piel, contribuyendo a su limpieza, tersura y mejora de la tez.

La lista de productos permitidos le permite crear un menú bastante diverso y esto reduce el riesgo de avería.

Desventajas y contraindicaciones de una dieta proteico-vegetal

En los días de ayuno, debido a una dieta excesivamente limitada, el bienestar puede deteriorarse significativamente.

Si regresa al menú habitual inmediatamente después del final de la dieta, puede ocurrir un rápido aumento de peso, por lo que la salida debe ser suave.

Las contraindicaciones para una dieta proteico-vegetal son enfermedades del sistema digestivo, riñones, trastornos endocrinos. Las personas con enfermedades crónicas deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar una dieta.

¿Qué alimentos están permitidos?

• Verduras (excepto patatas).
• Frutas y bayas (excepto mangos, plátanos, uvas).
• Kéfir y queso bajos en grasa.
• Variedades bajas en grasa de carnes, aves y pescados.
• Mariscos.
• Huevos.
• Pan integral y de centeno.
• Aceite vegetal sin refinar.
• Té verde, café negro.

¿Qué alimentos están prohibidos?

Todos los alimentos que no están en la lista permitida están prohibidos, incluida la sal y el azúcar.

Menú dietético de proteínas y verduras

Menú de días de ayuno:

Durante el día 250 ml de kéfir 4 veces al día. Por la tarde 200 ml de jugo de tomate, una rebanada de pan.

Ejemplo de menú de día de proteínas:

Desayuno 2 huevos duros, pepino, café negro. Cena 200 ml de caldo de pollo, 100 g de pollo, verduras guisadas. Bocadillo de la tarde Té verde, un trozo de queso. Cena Ensalada de verduras frescas con queso feta, 200 ml de kéfir.

Un ejemplo de menú del día de frutas y verduras:

Desayuno 2 peras o medio melón pequeño. Cena Sopa de verduras, ensalada de verduras frescas, una rebanada de pan, jugo de bayas. Bocadillo de la tarde Cualquier verdura fresca, té verde. Cena Ensalada de verduras frescas, una rebanada de pan, té verde.

Consejos útiles

Consejo 1. En cualquier día, excepto los días de ayuno, puede comer 1-2 cucharaditas. miel natural.

Consejo 2. El mejor momento para llevar a cabo esta dieta es el período verano-otoño, cuando hay una amplia variedad de verduras y frutas y contienen las sustancias más útiles.

Característica de la dieta	nota final
Duracion: 20 dias	3 de 5 El principio fundamental de la dieta es limitar los carbohidratos en la dieta y alternar días de ayuno, proteínas y frutas y verduras, lo que evita la monotonía.
Frecuencia recomendada: semestral
Tasa de pérdida de peso:
La seguridad:
Variedad de productos:

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