Dieta americana
¿Tenerlo todo y no mejorar? ¡Imposible! Las formas cinceladas requieren una tortura severa, el rechazo de los platos favoritos, ¿verdad?
Pero con la dieta estadounidense, esto no es en absoluto necesario. Se permite comer cualquier cosa, solo se introducen dos restricciones estrictas: lo principal es no comer nada después de las 17.00; Se permite una total libertad en la elección de los productos solo para el desayuno, y la cantidad de alimentos grasos debe reducirse significativamente.
La dieta estadounidense no promete una pérdida de peso a corto plazo, pero no existe una pérdida de peso rápida en ninguna dieta eficaz a largo plazo. Es decir, la "dieta americana" es más bien un principio según el cual la cantidad de comida ingerida se regula según las necesidades personales. Sin embargo, su dieta diaria debe incluir:
- al menos 400 g de verduras;
- no menos de 300 g de fruta;
- 50 g de pan;
- al menos 100 g de carne magra;
- 250 g de lácteos (sin edulcorantes y mínima grasa).
El resultado de la dieta viene determinado directamente por el tipo de comida y su cantidad en el menú.
No existen prohibiciones estrictas, por lo que es difícil decir cuántos kilogramos de exceso de peso puede deshacerse. Todo depende del peso inicial, la duración de la dieta y el grado de autocontrol.
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Los méritos de la dieta estadounidense
La ventaja de la dieta estadounidense es que puede comer sus alimentos favoritos y aun así perder peso. Tiene sentido ceñirse a este sistema nutricional durante mucho tiempo, idealmente, toda la vida.
La dieta tiene pocas restricciones, no es rígida, por lo que la probabilidad de averías es baja. Cuando se permiten las comidas favoritas, no hay razón para comer en exceso.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta americana"
La falta de un menú claro desanima, conduce a infracciones, averías y falta de resultados.
¿Qué alimentos están permitidos?
Todos los alimentos están permitidos en la dieta estadounidense.
¿Qué alimentos están prohibidos?
En la dieta, debe limitar la cantidad de grasas y otros alimentos no dietéticos, como salchichas, comida rápida.
Menú de dieta americana
En la Dieta Americana, los menús se elaboran de forma independiente, según la regla "Cuanto más exceso de peso, más ascéticos son los platos".
Dieta aproximada de una semana:
Desayuno: avena en leche con miel y frutas, yogur, café o té.
Almuerzo: pescado (hervido o a la plancha), apio con jugo de limón, té o café con leche.
Cena: carne hervida finamente picada con la adición de yema y un poco de cebolla, una rebanada de pan integral, una manzana, una naranja, un vaso de leche desnatada.
Segundo día
Desayuno: ensalada de frutas, panecillo integral con un trozo de pescado rojo salado, té o café.
Almuerzo: hígado de ternera frito con espinacas guisadas, patatas hervidas, té o café.
Cena: ensalada de zanahorias, manzanas, repollo, remolacha con una cucharada de aceite vegetal, una rebanada de pan integral, una rebanada de jamón, un huevo pasado por agua, un vaso de kéfir.
Desayuno: tartas de queso con crema agria o mermelada, fruta, café o té.
Almuerzo: carne magra frita, ensalada verde con jugo de limón, jugo de tomate, fruta (naranja, pomelo o manzana).
Cena: 2 huevos duros, un vaso de yogur natural, 3-4 tomates pequeños, un crutón o una rebanada de pan, una pera o una manzana.
Desayuno: yogur con fruta o mermelada, picatostes con mantequilla, café o té.
Almuerzo: pollo asado o hervido, ensalada de col, una rebanada de pan integral, café o té.
Cena: requesón con cebollas verdes o pimientos morrones, rábanos, una rebanada de pan, un vaso de leche.
Desayuno: cazuela de requesón con crema agria, café o té, frutos del bosque.
Almuerzo: zanahorias ralladas con carne hervida, patatas asadas, té o café.
Cena: huevos revueltos con verduras, ensalada de tomates y cebolletas con jugo de limón, una manzana.
Desayuno: manzana al horno, tostadas con tomate, queso y jamón, té o café.
Almuerzo: pescado hervido con ensalada verde aderezado con jugo de limón, una rebanada de pan integral, jugo de naranja recién exprimido.
Cena: ternera hervida con rábano picante rallado, ensalada verde, manzana, kéfir.
Desayuno: panes crujientes con pescado, queso crema y ensalada verde. Zumo de manzana o pomelo recién exprimido.
Almuerzo: pollo hervido con arroz, ensalada de verduras, una rebanada de pan o tostada, cítricos, café o té.
Cena: un vaso de yogur, chuletas, una rebanada de pan, una manzana.
Mientras se adhiere a la Dieta Americana, asegúrese de que el cuerpo no sufra de falta de líquidos, vitaminas y minerales. Para esto, se recomienda tomar adicionalmente multivitamínicos o complejos de vitaminas y minerales.
Consejos útiles
Consejo 1. La "dieta americana" da casi total libertad en la elección de los alimentos, pero no debe abusarse. Cuanto más exceso de peso, más severas deben ser las restricciones en el menú. Pero si quieres algo dulce, es mejor permitirte desayunar, de lo contrario, este deseo acechará durante el día y luego es posible una ruptura.
Consejo 2. Vale la pena dos o tres días a la semana para tener un desayuno más abundante de lo habitual; esto ayudará a mantener una dieta otros días, siguiendo reglas estrictas.
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En la versión clásica, la "Dieta Americana" es un sistema de nutrición saludable que cada uno se adapta a sus gustos y preferencias.
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