Hormonas de la felicidad
El contenido del artículo:
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Endorfinas
- Como criar
- Qué alimentos estimulan la producción
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Dopamina
- Como criar
- Que contienen los productos
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Serotonina
- Como criar
- Que productos puedes conseguir
- Oxitocina
- Vídeo
¿Qué son las hormonas de la felicidad? Buen humor, "mariposas en el estómago", una sonrisa constante en la cara: todas estas son reacciones químicas en el cuerpo. Las sustancias biológicamente activas son responsables de las emociones positivas. Las hormonas para la felicidad y la alegría incluyen endorfinas, serotonina, dopamina y oxitocina. No existe una fórmula única para la felicidad, no se puede producir artificialmente, pero es posible aumentar el contenido de estas hormonas y con ello el nivel de satisfacción. Hay una lista de alimentos, ejercicio y hábitos que ayudan a aumentar las hormonas de la felicidad y la alegría.
Las hormonas de la felicidad producidas por el cerebro son las responsables de la experiencia de la alegría y el placer.
Endorfinas
El sitio de síntesis de endorfinas es el cerebro. Las endorfinas se producen en la glándula pituitaria en respuesta al estrés. A diferencia de otras hormonas del estrés (como la adrenalina y el cortisol), las endorfinas proporcionan un escape fisiológico del estrés. Es decir, gracias a él, después de salir del estrés, no se forman enfermedades post-estrés, no se altera la adaptación.
Las endorfinas son similares en estructura y acción a los opiáceos. Tienen las siguientes funciones:
- Regular el trabajo de las glándulas endocrinas.
- Reduce el dolor.
- Brinda una respuesta protectora al estrés.
- Afectan el estado emocional de una persona: grandes cantidades de endorfinas provocan un estado de euforia.
Como criar
Puede aumentar artificialmente el nivel de endorfinas utilizando varios métodos. Un aumento de su nivel en sangre se debe a:
- Ejercicio físico.
- Escuchar tu música favorita.
- Nuevas impresiones.
- Tener relaciones sexuales.
Todo esto, aumentando el contenido de endorfinas en la sangre, conduce a una mejora del estado de ánimo y el bienestar, alivia el dolor. Sin embargo, los métodos solo funcionan si las estructuras cerebrales responsables de la síntesis de endorfinas funcionan normalmente. Con enfermedades del cerebro, tales métodos no ayudarán.
Qué alimentos estimulan la producción
Hay ciertos alimentos que pueden estimular las endorfinas.
| Nombre | Cómo utilizar |
| Chocolate negro | El chocolate negro puede aumentar la producción de endorfinas. Para ello, basta con comer 1 tira de chocolate negro al día. |
| Vainilla | El olor a vainilla evoca una sensación de paz y felicidad. La vainilla se puede agregar a bebidas o productos horneados. |
| Lavanda | El aroma de lavanda también tiene un efecto positivo en la producción de endorfinas. Se puede agregar aceite de lavanda a los tratamientos de baño, que se utiliza para velas aromáticas. |
| Ginseng | Puede utilizar té de ginseng para mejorar su estado de ánimo. La raíz de ginseng finamente picada se usa para hacer té. |
Dopamina
El cerebro es el sitio de producción de dopamina. Por su estructura, la dopamina es el precursor de la adrenalina y la norepinefrina.
La dopamina es una hormona de la satisfacción. Se desarrolla a través de experiencias positivas. La dopamina tiene un gran impacto en el aprendizaje y la motivación.
Como criar
La dopamina se produce en el cuerpo como motivación, por lo que puede aumentar sus niveles fomentando alguna acción o acción. Por ejemplo, recibir una recompensa por completar el trabajo. Se recomienda dividir el objetivo grande en varios pequeños, marcando la finalización de cada uno de ellos. La dopamina liberada durante este proceso anima a la persona a completar tareas posteriores.
Que contienen los productos
Para creer en su fuerza, así como para obtener satisfacción del trabajo realizado, necesita comer más alimentos que contengan tirosina. La tirosina es un aminoácido precursor de la dopamina. Los siguientes alimentos contienen grandes cantidades de tirosina:
- aguacate;
- plátanos
- nueces: almendras, avellanas, semillas de calabaza;
- un pez;
- carne roja.
El cumplimiento de una dieta de dopamina solo ayudará si el sistema dopaminérgico funciona correctamente. En presencia de enfermedades asociadas con la falta de dopamina, comer alimentos no ayudará, es necesario usar medicamentos.
Serotonina
La serotonina es uno de los neurotransmisores responsables del buen humor y la felicidad. La serotonina se produce en el tallo cerebral, se forma a partir del aminoácido triptófano bajo la acción de enzimas especiales.
La serotonina afecta prácticamente a todos los órganos y sistemas del cuerpo. Como una de las hormonas del placer, la serotonina induce emociones agradables, mejora el estado de ánimo y reduce el dolor. Además, afecta la coagulación de la sangre, la permeabilidad vascular y muchos otros procesos del cuerpo.
Como criar
Se necesitan rayos ultravioleta para sintetizar la serotonina. Para aumentar los niveles de serotonina, debe pasar más tiempo al sol. Esto explica el hecho de que en un clima soleado el estado de ánimo suele ser mejor, y en invierno, cuando hay una falta de radiación ultravioleta, los estados depresivos se desarrollan con más frecuencia.
Que productos puedes conseguir
Se necesitan cantidades adecuadas de triptófano y glucosa para producir serotonina. El triptófano es un precursor de la serotonina y la glucosa promueve la entrega de triptófano al cerebro.
Algunos alimentos tienen un alto contenido de triptófano:
- productos lácteos: quesos duros, leche, requesón;
- frutos secos: dátiles, ciruelas pasas, higos;
- soja, nueces;
- Tomates;
- chocolate amargo.
La principal fuente de glucosa son los carbohidratos. Se encuentra suficiente glucosa en el chocolate o la fruta.
Oxitocina
La oxitocina es un neurotransmisor que se produce en el hipotálamo y luego se transporta a la glándula pituitaria. El principal efecto de la oxitocina es sobre el cuerpo femenino. Es la principal hormona responsable de inducir el parto. Mejora la contracción del útero y también afecta el comportamiento sexual de las mujeres.
La síntesis de oxitocina estimula los abrazos
Por separado, la oxitocina se considera una hormona del placer y la confianza. Es importante para construir relaciones de confianza entre las personas.
Qué acciones tiene la oxitocina:
- provoca un sentimiento de satisfacción;
- reduce la ansiedad;
- reduce el miedo;
- calma
- forma relaciones de confianza;
- forma un vínculo entre el niño y la madre en el período posparto.
Es necesario el contacto piel a piel para aumentar los niveles de oxitocina. Los abrazos son geniales para esto. Una persona necesita al menos 8 abrazos para que el cuerpo pueda producir la tasa diaria de oxitocina.
Vídeo
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Anna Kozlova Periodista médica Sobre el autor
Educación: Universidad Estatal de Medicina de Rostov, especialidad "Medicina general".
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