Nutrición adecuada para los deportes
Para obtener el mayor beneficio posible de los deportes, deben complementarse con una nutrición adecuada. Al mismo tiempo, no importa el propósito que persigan tus actividades deportivas: bajar de peso, desarrollar masa muscular o simplemente mantener tu cuerpo en un estado saludable. Por supuesto, la nutrición para los deportes para bajar de peso y con el propósito de desarrollar músculo será diferente, pero en cualquier caso, debe ser saludable y correcta. Se determina individualmente qué productos y en qué proporciones se deben consumir en cada caso específico, así como la nutrición para deportistas profesionales. En esta revisión, nos centraremos en las reglas generales de una dieta saludable para las personas que practican deportes.
Una dieta saludable se basa en tres pilares: control constante, equilibrio, ingesta alimentaria. La primera significa que si quieres desarrollar un hábito de alimentación saludable, debes dejar de masticar cualquier cosa que te llegue a mano sin darte cuenta. Cada producto que se mete en la boca debe ser analizado por su relevancia y beneficios para la salud en un momento dado.
El principio de equilibrio significa que el cuerpo debe recibir todas las sustancias necesarias para una vida normal en la cantidad adecuada. Una dieta desequilibrada al practicar deportes es el error más común que cometen los atletas novatos. Las dietas extremas durante la actividad deportiva son especialmente peligrosas, lo que puede provocar graves complicaciones de salud. Las normas de proteínas, carbohidratos, grasas y minerales se pueden calcular utilizando tablas especiales. Si le resulta difícil, busque el consejo de un dietista o nutricionista deportivo.
En cuanto a la dieta, las reglas son las siguientes: es necesario comer con regularidad, preferiblemente a la misma hora del día, al menos cinco veces al día, en
pequeñas porciones. La última comida debe ser tres horas antes de acostarse. Se recomienda tomar un refrigerio una hora antes del entrenamiento y una hora después. Por supuesto, la palabra "bocadillo" no significa una barra de chocolate y una botella de Coca-Cola, sino algo como una ensalada de frutas o una porción de requesón con una taza de té verde. Esos son, de hecho, todos los consejos.
Por supuesto, tendrás que esforzarte mucho para organizar tus comidas cuando practiques deporte, pero tu recompensa será una excelente salud, buen humor y una gran figura atlética.
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