Limpieza dietética
Muchas personas han experimentado una sensación de pesadez en el estómago después de las vacaciones. Esto se debe al consumo excesivo de alimentos no demasiado saludables. Por eso, seguir una dieta depurativa en estos días es especialmente relevante.
Hoy en día, la mayoría de las personas consume alimentos refinados, que prácticamente carecen de vitaminas y minerales esenciales. Pero hay muchos tintes, conservantes y otros químicos en estos productos. Además, la comida demasiado dulce o grasosa es un invitado bastante frecuente en nuestra mesa, lo que no es muy bueno, ya que es gracias a ella que se desarrollan procesos de descomposición en nuestro estómago e intestinos. Como resultado, las toxinas comienzan a "vagar" por todo el cuerpo y se depositan en los tejidos de los órganos. También están presentes en el tejido adiposo. Es por eso que el exceso de peso a menudo se convierte en una consecuencia de la escoriación del cuerpo. Dado que el cuerpo no puede hacer frente a la eliminación de toxinas por sí solo, esto conduce a la retención de agua y su acumulación en los tejidos grasos. Bueno, entonces comienzan a desarrollarse varias enfermedades crónicas. Es por eso que una dieta para limpiar el cuerpo es extremadamente necesaria para una persona.
¿Quién necesita una dieta detox?
En realidad, la naturaleza está diseñada para que si le das al cuerpo esa oportunidad, se limpie por sí solo. Pero con comer en exceso con regularidad, comer alimentos excesivamente altos en calorías, trastornos de la alimentación y tomar varios medicamentos durante mucho tiempo, es necesario seguir una dieta para limpiar los intestinos.
Una dieta depurativa tampoco perjudicará a quienes beben café, fuman y abusan del alcohol. Vale la pena prestar atención a la dieta depurativa para los residentes de grandes áreas metropolitanas con una situación ambiental desfavorable, así como para aquellos que experimentan estrés regularmente.
¿Cuáles son las señales de que el cuerpo necesita una dieta detox?
Los principales signos de que el organismo necesita una dieta depurativa son fatiga y letargo constantes, malestar sin motivo aparente, sensación de pesadez en el estómago, dolores de cabeza, erupciones cutáneas, irritabilidad, mal humor, todo tipo de problemas intestinales, agrandamiento de las glándulas, distracción., incapacidad para concentrarse.
Los principios fundamentales de la dieta depurativa
Hay muchas dietas de desintoxicación que difieren en la estrategia nutricional y la duración. Entonces, puede ser simplemente saltarse la cena o dietas depurativas, que se llevan a cabo una vez a la semana. También puede hacer una dieta de ayuno una o dos veces por semana para limpiar y perder peso.
Como regla general, una dieta para limpiar los intestinos siempre va acompañada de pérdida de peso, aunque la cantidad de ingesta de alimentos no está significativamente limitada, pero todos los alimentos procesados y ricos en calorías están excluidos de la dieta. Por lo tanto, el menú de la dieta de limpieza consiste principalmente en pequeñas cantidades de grasas, proteínas y alimentos vegetales integrales. En el menú de una dieta depurativa de calidad, es imperativo incluir varias hierbas que curan y limpian tejidos y órganos.
La mayoría de las dietas depurativas están diseñadas para un período corto y la pérdida de peso se produce debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y la eliminación de toxinas.
Para empezar, se recomienda someterse a un curso completo de una dieta de limpieza corporal y luego, una vez cada pocos meses, organícese una dieta de descarga de limpieza que dure 2-3 días.
En comparación con los programas convencionales de pérdida de peso, las dietas detox suelen ser más estrictas. Lo mejor es limpiar el cuerpo en otoño, primavera o verano. Además, para empezar, no debe cambiar drásticamente el sistema alimentario, sino observar la reacción de su cuerpo, ya que los cambios repentinos en los hábitos alimenticios pueden contribuir a la aparición de efectos secundarios indeseables como dolor de cabeza, mareos y fatiga. Por ello, se recomienda iniciar una dieta de limpieza y adelgazamiento los fines de semana y durante las vacaciones, cuando no hay estrés físico o mental.
Las dietas limpiadoras incluyen:
- Cumplimiento obligatorio del régimen de bebida e ingesta regular de alimentos. Es necesario tomar al menos 2-2.5 litros de agua mineral por día sin gas, y también incluir té de hibisco y té verde, jugos recién exprimidos de verduras y frutas, infusiones de hierbas en la dieta.
- Exclusión de la dieta de azúcar, sal, chocolate y especias.
- Consumo diario de alimentos que contienen fibra: semillas, frutos secos, verduras y frutas.
- Sueño adecuado y sin estrés.
- Comer platos al vapor o hervidos.
- Gimnasia regular y actividad física.
- Paseos frecuentes al aire libre.
- Exclusión de la dieta de medicamentos (excepto medicamentos vitales), cigarrillos, café, bebidas alcohólicas, aditivos alimentarios y complejos vitamínicos artificiales.
- Minimizar los productos animales (excluyendo yogur y pescado).
Ejemplo de menú de dieta para la limpieza intestinal
El desayuno incluye yogur, fruta y té de hierbas
- Se recomiendan frutos secos y semillas para el almuerzo.
- Almuerzo: ensalada de verduras con vinagre balsámico o aceite de oliva, guiso, sopa. Puede complementar el menú con semillas, yogur o una pequeña ración de pescado hervido.
- Una merienda consiste en té verde o de hierbas y cualquier fruta de tamaño mediano.
- Para la cena, vale la pena preparar cualquier plato de verduras y una pequeña porción de alimentos proteicos. Tampoco debe olvidarse del agua potable y las infusiones de hierbas.
Sal de la dieta depurativa gradualmente. No empiece a consumir alimentos prohibidos de inmediato. Se debe dar preferencia a los alimentos ricos en vitaminas y minerales, y sería mejor rechazar las calorías vacías.
Beneficios de las dietas detox
- Apariencia fresca y vivaz.
- Pérdida de peso efectiva.
- Obteniendo el cuerpo de sustancias útiles.
Posibles problemas de las dietas depurativas
- Con el estreñimiento persistente, una dieta de desintoxicación que dure más de tres días solo puede hacer daño.
- Puede ocurrir malestar, mareos, debilidad y dolores de cabeza debido a la restricción de la ingesta de carbohidratos y la reducción de la ingesta de calorías.
- Con una fuerte escoriación del cuerpo, se recomienda realizar la limpieza bajo la supervisión de un médico para prevenir el desarrollo de intoxicación del cuerpo.
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