Lucha contra la sobrealimentación nocturna
El síndrome del atracón es familiar para muchas personas. El ritmo de vida moderno, desafortunadamente, no nos permite a la mayoría de nosotros llevar un estilo de vida correcto. Como regla general, después de un duro día de trabajo, llegamos a casa con hambre y llenos de comida.
Resulta que por la noche consumimos alrededor del 70% de la dieta diaria total. Según los médicos, esto es muy perjudicial para la salud, ya que por la noche el cuerpo no puede digerir los alimentos tan bien como lo hace por la mañana o por la tarde. Incluso si eres nocturno, los ritmos biológicos del cuerpo aún limitan la actividad de los procesos metabólicos.
En general, todo confluye en que los organismos de las personas que prefieren atiborrarse antes de acostarse lo pasan mal, ya que durante el sueño todos los procesos en el organismo se ralentizan y es difícil que el estómago digiera una gran cantidad de comida. Resulta que las calorías, en lugar de gastarse durante el día, se almacenan en reserva, y por la mañana a menudo sentimos una sensación de pesadez en el estómago.
Por supuesto, no siempre es posible seguir las reglas de una dieta saludable, porque a menudo tenemos que trabajar hasta tarde o asistir a las fiestas navideñas por la noche. Y a veces, sentados en casa, no podemos negarnos un sabroso manjar.
Esto es especialmente dañino para personas con metabolismo alterado o sobrepeso. Es sumamente importante asegurarse de que comer antes de acostarse no se convierta en un hábito, de lo contrario será muy difícil de superar más adelante.
A menudo, el estado psicológico inestable de una persona contribuye a la glotonería nocturna. Los científicos han establecido desde hace mucho tiempo la relación entre la psique y el hambre. Por ejemplo, cuando una persona experimenta sentimientos de culpa frente a alguien, o ansiedad e incluso estrés, su hambre se agrava. Especialmente de noche. Además, los estados depresivos a menudo se "apoderan" de una gran cantidad de alimentos, y no son los más útiles para el organismo. En períodos difíciles de la vida, nuestra mano, al parecer, alcanza por sí sola un paquete de papas fritas o un pastel dulce. Dime, ¿por qué no beber un vaso de kéfir bajo en grasas o comer una manzana? Pero no, porque no nos traerán una sensación de satisfacción. No es la sensación de saciedad en sí lo que importa aquí, sino el deseo de disfrutar de algo prohibido, dañino. Entonces nos golpeamos en los puntos más débilesy luego otra vez sufrimos de culpa. Resulta ser un círculo vicioso. De ahí que se produzca un rápido aumento de peso, alteraciones metabólicas y todo tipo de alteraciones en el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Pero, lo peor es la dependencia psicológica de la dosis nocturna de calorías, que es extremadamente difícil de superar.
Nos acostumbramos a cambiar
Si las consecuencias de comer en exceso durante la noche tampoco se le han escapado, y esto no le permite vivir en paz, debe cambiar su vida. Tendrá que sufrir durante varias semanas y desarrollar nuevos hábitos en sí mismo, deshaciéndose simultáneamente de los viejos.
1. Formando tu dieta. Establezca como regla comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Consuma refrigerios ligeros todo el tiempo, como comer una manzana o beber un vaso de yogur. De 6 a 7 p. M. Puede comer una cena abundante (aproximadamente de 3 a 4 horas antes de acostarse), pero después, no, no. Es muy desaconsejable combinar comer con ver televisión o leer un libro, ya que al distraerse con otra cosa, puede comer mucho más de lo que necesita. Por lo tanto, mientras come, concéntrese en la comida y mastique bien cada bocado. Entonces se realizará la saturación.
2. Llevamos un diario de alimentos. Si te resulta difícil controlarte, consíguete un cuaderno en el que llevarás un registro de las calorías consumidas por día. Esta es una práctica muy útil para aquellos que quieren perder peso (la cantidad de calorías en este caso no debe exceder las 1500). Y si solo está tratando de mantenerse en forma y seguir una dieta, asegúrese de no consumir más de 2000 calorías por día. Ocúpate de un abundante desayuno y una cena completa, no te retengas de lo más delicioso y nutritivo de la velada.
Si le resulta muy difícil hacer frente al hábito de los bocadillos nocturnos, recurra a estas medidas:
- Bebe un vaso de kéfir o leche, porque te resultará difícil conciliar el sueño si te acuestas con hambre. Trate de proporcionarse una cena bastante abundante, pero sin exceso de calorías.
- Cepille sus dientes después de la cena, luego el ligero sabor de la pasta de dientes servirá como una barrera psicológica contra la comida nocturna;
- Encuentre una fuente de alegría para usted que no sea la comida. Por ejemplo, tome un baño relajante o beba un delicioso té de hierbas. Todo esto te calmará y relajará, y, además, te distraerá.
- Realice alguna actividad física ligera, como limpiar, estirar o simplemente dar un paseo al aire libre antes de acostarse.
El aburrimiento y la ociosidad son los principales enemigos
Recuerde que el apetito suele llegar a los que se aburren, especialmente por la noche. Crea algo de distracción para ti:
- Si está acostumbrado a ver televisión, deje que sean programas educativos y educativos, por ejemplo, noticias. No debe mirar anuncios de televisión, ya que utilizan trucos de marketing especiales e imágenes coloridas que lo alientan a comprar productos que no necesita en absoluto (por ejemplo, papas fritas, que realmente no le gustan en absoluto).
- Trate de dar un paseo al aire libre todas las noches, al menos por un tiempo breve; esta es la mejor manera de aliviar el cerebro y no forzar el cuerpo.
- Crea un pasatiempo para ti. Por ejemplo, mientras ve su programa favorito, puede mantener sus manos ocupadas con algo de costura, tejido o bordado. Mejor aún, piense en algo que pueda hacer fuera de casa y comience a asistir a algún tipo de capacitación y cursos de desarrollo.
Y recuerda, lo principal es el deseo. ¡No dejes que la debilidad te lleve por mal camino!
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