Ejercicios para piernas y glúteos
Los demás siempre admiran las piernas largas, rectas y delgadas.
Las piernas hermosas han sido y serán la parte más fascinante del cuerpo de una mujer. Pero, por naturaleza, está previsto que los depósitos de grasa se depositen en las nalgas y los muslos de la mujer en mayor medida que en otras partes del cuerpo. Por lo tanto, casi todas las mujeres están preocupadas por la pregunta y lo que se necesita para perder peso en las piernas. El primero es revisar la dieta diaria. Los centímetros adicionales también ayudarán a eliminar ejercicios especiales para las piernas y los glúteos. Si lo desea, en poco tiempo, puede dar una piel suave y tonificar sus piernas usando métodos simples.
Que necesitas para adelgazar piernas
Perder las piernas en casa será muy efectivo si combinas un conjunto de ejercicios especiales y una dieta diseñada para adelgazar específicamente en la parte inferior del cuerpo. Y para dar elasticidad a la piel flácida, también es necesario realizar un curso de envolturas y masajes. Para reducir el volumen de la parte inferior del cuerpo, será suficiente reducir en un 30% la cantidad de calorías consumidas por día. Es muy útil llevar un diario para calcular su número. En el diario, debe calcular el contenido calórico de los platos en los que consistió la dieta diaria. Para las piernas y glúteos delgados, es necesario reducir la ingesta de grasas, consumir una gran cantidad de alimentos que ayuden a acelerar el flujo sanguíneo. Para reducir la hinchazón de las piernas, debe comer alimentos que contengan mucho potasio en la composición. Los productos lácteos fermentados con alto contenido de magnesio ayudarán a que sus piernas se hinchen.
Los ejercicios para las piernas y los glúteos se realizan mejor en un club de fitness o gimnasio, donde el entrenador seleccionará un conjunto individual de ejercicios para corregir las áreas problemáticas. Los aeróbicos acuáticos también promueven la pérdida de peso de piernas y glúteos. Hacer ejercicio en el agua aumenta la carga sobre los músculos y quema muchas calorías. Pero si por alguna razón no es posible asistir a clases, entonces puede hacer ejercicios simples en casa.
Adelgazar piernas en casa
Para bajar de peso en casa, puede hacer la conocida "bicicleta" de ejercicios en la cama directamente en la cama. Las sentadillas regulares serán una forma igualmente simple pero efectiva de perder peso en piernas y glúteos.
Los siguientes ejercicios sencillos para las piernas y los glúteos también se pueden hacer fácilmente en casa. Para realizar el primer ejercicio, debe sentarse en una silla y sujetar una pelota de goma entre las rodillas. Debe apretar la pelota con las rodillas lo más fuerte que pueda y aguantar en esta posición durante al menos diez segundos, y luego relajar las piernas. Es recomendable comenzar el ejercicio con cinco a diez enfoques y luego aumentar gradualmente la carga a veinte enfoques. El ejercicio se realiza correctamente si se siente dolor y tensión muscular. Este ejercicio ayuda a fortalecer la zona interna del muslo. Para fortalecer la parte externa del muslo, debe acostarse en el suelo, sobre el lado derecho, y apoyar la cabeza con la mano. La pierna izquierda debe girar 90 grados, mientras que la pierna no debe estar doblada por la rodilla. Luego, gire sobre su lado izquierdo y repita el ejercicio. Al realizar este ejercicio, también interviene la prensa inferior.
Al hacer el siguiente ejercicio para las piernas y los glúteos con regularidad, puede deshacerse de la celulitis y fortalecer los músculos de los muslos. Debe sentarse en el piso y estirar las piernas, y luego moverse, doblando alternativamente las rodillas. Primero debes avanzar y luego retroceder de la misma manera. Las manos deben estar dobladas a la altura de los codos, mantenga la espalda recta y no encorvada.
Para realizar el siguiente ejercicio para perder peso en las piernas y los glúteos, debe estar de pie, poner las piernas un poco más anchas que los hombros y bajar las manos hasta el cinturón. Desde esta posición, debe sentarse lo más bajo posible, sin inclinar el cuerpo hacia adelante y sin tirar las rodillas hacia los lados. Durante el ejercicio, contraiga el estómago, los músculos de las nalgas deben estar en tensión. Necesita ponerse en cuclillas suavemente, sin sacudidas.
Después de eso, póngase a cuatro patas, separe las manos a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta, tire del estómago hacia adentro. Levante la pierna izquierda, doble la rodilla para que forme una línea recta con la espalda y luego bájela. Repite con el pie derecho. Debe realizar este ejercicio lentamente para sentir cómo todos los músculos se tensan y relajan.
Para una máxima eficacia, todos los ejercicios para las piernas y los glúteos deben realizarse diariamente o al menos cinco veces por semana. El número de repeticiones y aproximaciones se puede ajustar en función del estado de salud y forma física. Es recomendable realizar cada ejercicio 20 veces en tres enfoques. Con el tiempo, con el fortalecimiento gradual de los músculos, se puede aumentar el número de repeticiones. Es muy importante controlar su respiración durante todos los ejercicios. No se debe contener la respiración, debe ser tranquila y uniforme.
¿Cómo perder peso en piernas y glúteos, pero sin crear una definición muscular excesiva? El masaje con miel te ayudará, solo debes hacerlo con regularidad. Una ducha de contraste ayudará a realzar el efecto.
No se olvide de una herramienta indispensable para combatir el exceso de grasa en las piernas y las nalgas: una cuerda común. Con ejercicios regulares con cuerda, aumenta la elasticidad y el tono de los músculos de las nalgas y los muslos.
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