Ejercicios musculares para mujeres
Sin duda, todas las mujeres, sin excepción, quieren tener una figura delgada y verse deslumbrante. Sin embargo, no todas las mujeres de negocios, madres o esposas modernas pueden dedicar un tiempo libre a los deportes que ayudan a mantener no solo la belleza, sino también la salud. El ritmo frenético de la vida no deja a las mujeres tiempo para ellas mismas.
Las mujeres sacrifican su belleza y rechazan deliberadamente la actividad física vital, explicando este enfoque por la banal falta de tiempo libre. Si bien el cuerpo es joven y saludable, se enfrenta por sí solo a las consecuencias de una falta total de actividad física. Desafortunadamente, con la edad, todo cambia y, lamentablemente, no para mejor, sino para peor.
El cuerpo femenino se acostumbra a la inactividad física constante (el nombre científico de la movilidad reducida), como resultado, aparece el exceso de peso, la celulitis, la atrofia muscular y la figura pierde su antiguo atractivo y armonía. Para evitar las consecuencias negativas anteriores, no es necesario comprar una membresía de gimnasio costosa. Un resultado excelente ayudará a lograr ejercicios musculares especiales para mujeres, que se pueden realizar en casa.
Ejercicios musculares para mujeres
Hay muchos complejos de fitness que incluyen ejercicios musculares especialmente diseñados para mujeres. Los ejercicios de fitness tienen en cuenta todas las características del cuerpo femenino. La tarea principal del fitness es fortalecer el corsé muscular y luego combatir el sobrepeso. Además, este deporte te permite trabajar con las llamadas áreas problemáticas.
Por lo general, las áreas problemáticas incluyen las nalgas, los muslos, el abdomen y los brazos. Es en estas partes del cuerpo femenino donde la grasa subcutánea se acumula más rápidamente y aparece la celulitis. Por lo general, los complejos de ejercicios físicos especiales para mujeres están diseñados para resolver áreas problemáticas. Sin embargo, vale la pena recordar que el cuerpo elimina el exceso de peso gradualmente, por lo que los entrenamientos en casa deben abordarse de manera competente.
No se agote con ejercicios destinados a combatir los kilos de más en el área de un área problemática específica. Esto no será sostenible. Solo un conjunto de ejercicios musculares especialmente diseñados para mujeres ayudará no solo a hacer frente al exceso de peso, sino también a tonificar todos los músculos del cuerpo.
Haciendo fitness en casa todos los días y realizando un conjunto especial de ejercicios, podrás conseguir la figura de tus sueños. Sin embargo, para que los ejercicios sean más efectivos, debe cumplir con las siguientes reglas:
- Vale la pena considerar cuidadosamente la elección de los ejercicios musculares para mujeres. En primer lugar, será útil echar un vistazo crítico a su figura y evaluar la "escala" del trabajo por delante, es decir. determinar las áreas problemáticas, así como el índice de masa corporal y, en función de esto, elegir un conjunto de ejercicios;
- Recuerde que el conjunto de ejercicios debe estar dirigido a ejercitar todos los músculos principales del cuerpo. No debe elegir ejercicios que afecten exclusivamente a áreas problemáticas;
- Prepárese para hacer los ejercicios varias veces a la semana (de forma óptima 3-5 veces). Nunca lograrás resultados si practicas de vez en cuando. Solo el ejercicio regular le ayudará a perder peso y tonificar sus músculos;
- Antes de comenzar tu entrenamiento, será útil leer las recomendaciones de especialistas en cuanto a la dieta correcta. Incluso el mejor conjunto de ejercicios musculares para mujeres no ayudará a lidiar con el exceso de peso si la dieta diaria consiste en alimentos altos en calorías y poco saludables;
- Es una buena idea comprar equipo de fitness adicional en casa, como mancuernas, una colchoneta de gimnasio o un hula hoop.
Un conjunto de ejercicios de fitness efectivos para mujeres
Probablemente, todo instructor de fitness profesional durante su trabajo tuvo que responder las siguientes preguntas:
- Cómo quitarle la barriga a una mujer;
- Cómo lograr una cintura de álamo temblón;
- Cómo tratar los depósitos de grasa en los muslos;
- Cómo tonificar los músculos del pecho y los brazos, así como deshacerse de la piel suelta y fea que cuelga.
Estas y otras cuestiones preocupan a muchas mujeres que han decidido cambiar para mejor y tomar en serio su figura. El siguiente conjunto de ejercicios musculares para mujeres ayudará a poner en orden las principales áreas problemáticas, así como a despedir los kilos de más. Quizás valga la pena comenzar con una respuesta a la pregunta de cómo una mujer puede quitarse el estómago, adelgazar su cintura y fortalecer los músculos abdominales.
El siguiente ejercicio funcionará para los músculos de la cintura y el abdomen inferior. Debe acostarse sobre una colchoneta de gimnasia y descansar las manos sobre un objeto pesado, luego doblar las rodillas. Desde la posición inicial, levante las piernas alternativamente hacia arriba, sin olvidar la respiración. Al exhalar, las piernas se elevan, al inhalar, vuelven a su posición original.
Ayudará a eliminar la barriga de una mujer, tanto este ejercicio como el siguiente. La llamada torsión funciona muy bien para los músculos abdominales. Para girar, nos acostamos sobre una colchoneta de gimnasia y doblamos las rodillas, manteniendo la cabeza al nivel de los hombros. Luego, al exhalar, estiramos nuestras rodillas hacia la cabeza, y al inhalar, volvemos nuevamente a la posición inicial. El primer y segundo ejercicio deben realizarse en tres series de 10 a 20 veces, aumentando gradualmente la carga.
Pasando a la siguiente área problemática y trabajando en las caderas. Para eliminar la grasa de los muslos, debe ponerse en cuclillas y con la mayor frecuencia posible. Es efectivo ponerse en cuclillas con una carga, como pesas. Además, las estocadas alternas de piernas ayudarán en la lucha por la delgadez de las caderas. Para hacer esto, dé un paso amplio hacia adelante con una pierna, mientras baja la otra al piso, doblada por la rodilla.
Un hula-hoop es perfecto para ejercitar la zona de la cadera y la cintura, clases con las que también ayudará a mejorar el metabolismo. Para los músculos del pecho, así como para los brazos, el siguiente ejercicio es adecuado. Posición inicial: acostado boca arriba, sobre una tabla de gimnasia con los brazos levantados con mancuernas. Al inhalar, separamos los brazos a los lados y al exhalar volvemos a la posición inicial. Inicialmente, debe hacer varios enfoques de 10 a 15 veces, aumentando gradualmente la carga.
Por supuesto, esta lista dista mucho de ser exhaustiva de ejercicios importantes y eficaces. Los instructores profesionales de fitness llaman básico a este conjunto de ejercicios musculares para mujeres. Esto significa que los ejercicios anteriores son adecuados para todos, sin excepción, lo principal es realizar el complejo correctamente y aumentar la carga por etapas.
Empiece a hacer ejercicio a diario en casa, trate de mejorar su dieta diaria y haga de la vida sana su hábito principal. No lo dudes, con el tiempo tu cuerpo se fortalecerá y tus músculos se tonificarán. Lo principal es creer en ti mismo y en tus fortalezas, y en ningún caso te rindas, porque solo un entrenamiento regular te ayudará a lograr el resultado deseado.
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