Masaje De Recuperación Deportiva - Tipos, Técnicas

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Última modificación: 2023-12-15 07:39

Masaje deportivo

Para aumentar la resistencia física de los atletas, aliviar la fatiga, elevar el tono general, eliminar las consecuencias de las lesiones, se utiliza una técnica de masaje especial: el masaje deportivo.

El masaje deportivo se considera una parte importante del entrenamiento y preparación de los atletas para la competencia.

Lo que distingue al masaje deportivo de otros tipos de masaje es que implica tal efecto en los músculos, articulaciones y piel de una persona, que es capaz de restaurar su funcionalidad en poco tiempo.

Dicho masaje estimula el trabajo de las glándulas sebáceas y sudoríparas, el metabolismo, la respiración de la piel, mejora la circulación sanguínea y la nutrición de la piel.

Debido al hecho de que durante el masaje deportivo, mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a los tejidos, aumenta el rendimiento muscular.

El desarrollo de las articulaciones durante el masaje ayuda a mejorar su movilidad y a restaurarlas después de las lesiones.

Se ha notado que con la realización regular de masajes deportivos, el trabajo del corazón mejora, las paredes de los vasos se tonifican.

Más sobre los tipos de masajes deportivos

Dependiendo de la técnica de impacto en tejidos, articulaciones y músculos, el masaje deportivo puede ser preliminar, de entrenamiento, reparador.

El masaje deportivo preliminar se realiza antes de una competición o entrenamiento, 10-20 minutos antes del calentamiento. El objetivo principal del masaje es calentar los músculos. El masaje deportivo preliminar dura de 5 a 20 minutos.

Durante el masaje se utilizan las siguientes técnicas: "apretar", "sacudir", "frotar" y "amasar". En este caso, se "agita" después de cada dosis para relajar más los músculos y ayudar a que el flujo sanguíneo se distribuya mejor por todo el cuerpo.

Para aumentar la efectividad del masaje, es necesario comenzar a realizar ejercicios físicos dentro de los 3-5 minutos posteriores al procedimiento.

El masaje de entrenamiento está diseñado para mantener el tono muscular, afectar aquellos grupos musculares que soportan la carga principal, aumentar la resistencia y el rendimiento de un deportista, reducir el tiempo para adquirir la forma deportiva necesaria. El masaje deportivo de entrenamiento tiene una duración media de una hora.

Se debe prestar especial atención al momento del masaje de entrenamiento; no se puede realizar antes de 1-1.5 horas después de una carga intensa. Uno o dos días antes del inicio de la competición tendrá lugar la última sesión de masaje.

Un buen efecto es proporcionado por un masaje deportivo semanal en un baño: se nota que bajo la acción del vapor, el flujo sanguíneo mejora, se alivia la tensión muscular, la piel se vuelve más flexible, lo que aumenta significativamente la efectividad del masaje.

La técnica del masaje de entrenamiento se selecciona individualmente, pero más de la mitad del tiempo se dedica a amasar. Este tipo de masaje deportivo se considera el más eficaz entre el resto.

El masaje de rehabilitación deportiva se realiza después del entrenamiento o durante el período de recuperación después de lesiones: fracturas, esguinces, dislocaciones, hematomas, lesiones de músculos, tendones, etc.

Gracias al masaje revitalizante, el atleta puede pasar sin esfuerzo a la siguiente etapa del entrenamiento o volver al trabajo después de un largo descanso.

La duración del masaje reparador es establecida por el propio masajista, dependiendo de la intensidad del entrenamiento, el estado emocional de una persona, sus características fisiológicas individuales. En promedio, una sesión dura de 8 a 12 minutos. El masaje de rehabilitación deportiva se realiza solo 10-20 minutos después del entrenamiento; el pulso y la respiración del atleta deben volver a la normalidad.

Si la tarea es ayudar al atleta a recuperarse de las lesiones, el masaje se puede realizar con fármacos anestésicos locales antiinflamatorios.

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