Dieta magra
La "dieta magra" se llama extrema, debido a sus siete días, tres son mono-descarga, tres días más tienen una dieta extremadamente baja en calorías y uno implica una completa inanición de agua. Pero la dieta es popular entre quienes buscan perder kilos récord en un tiempo relativamente corto.
Según informes no confirmados, la "Dieta Lean" se desarrolló en los Estados Unidos en la década de 1980 para personas cuyo índice de masa corporal excedía los 35. Se llevó a cabo bajo la estricta supervisión de médicos especialistas. Más tarde, este sistema de energía se hizo ampliamente conocido.
Para lograr un resultado, debe seguir una serie de reglas:
- la ración diaria debe consistir exclusivamente en los productos suministrados para ese día;
- la cantidad diaria de comida debe dividirse en tres o cuatro porciones y distribuirse uniformemente a lo largo del día;
- es importante masticar bien los alimentos para crear el efecto de una comida larga;
- además de la cantidad de agua indicada en el menú, debes beberla adicionalmente. El volumen total es de 2 litros diarios de agua limpia sin gas.
La "dieta magra" se recomienda durante las vacaciones o los fines de semana. En este caso, es necesario evitar un estrés físico y mental significativo, situaciones estresantes. Es mejor dedicar tiempo a los tratamientos de SPA y la relajación.
Existe un alto riesgo de que los kilos perdidos vuelvan rápidamente después de completar una dieta. Para evitar que esto suceda, es importante la salida correcta. Es necesario agregar paulatinamente nuevos platos (uno o dos cada día), bajos en calorías y en pequeñas porciones. Lo mejor es comenzar con cereales líquidos y sopas de verduras. Se recomienda una salida de 11 días de la "Dieta magra" (el menú correspondiente se muestra a continuación). Entonces será posible no solo mantener el peso logrado, sino también deshacerse de los 3-4 kg adicionales.
Los beneficios de la dieta flaca
Durante siete días de dieta, puede perder 5-6 kg de exceso de peso y, si sigue las recomendaciones para el período de transición, hasta 10 kg.
Las ventajas de seguir una dieta de 7 + 11 días son la disminución del volumen del estómago y el hábito de comer comidas pequeñas, lo que reduce el riesgo de aumento de peso en el futuro.
Es importante que no tengas que seleccionar productos, preparar platos complejos o contar calorías: en este sistema todo está claramente regulado.
Desventajas y contraindicaciones de la "dieta magra"
Una dieta muy limitada puede provocar un deterioro del estado general, mareos, dolores de cabeza, debilidad, apatía o, por el contrario, irritabilidad, cambios bruscos de humor y alteraciones del sueño.
La sensación de hambre severa está lejos de ser siempre posible ahogar con una bebida. Como resultado, el riesgo de avería es alto.
La "dieta magra" está contraindicada para niños y adolescentes, personas debilitadas y ancianas, mujeres embarazadas y madres lactantes. En presencia de enfermedades crónicas, es necesario consultar a un médico antes de una dieta.
¿Qué alimentos están permitidos?
- carne magra (ternera, ternera, filete de pollo).
- pescado de variedades bajas en grasa.
- Productos lácteos bajos en grasa: yogur, kéfir, requesón.
- papas.
- zumo recién exprimido (manzana, tomate, pomelo, naranja, granada).
- té verde, agua mineral.
¿Qué alimentos están prohibidos?
Todos los alimentos que no están en la lista permitida están prohibidos, incluida la sal y el azúcar.
Menú de dieta flaca
Menú "Dieta magra" 7 días:
Menú para los 11 días de salida de la "Dieta Magra":
1 litro de kéfir, agua.
Consejos útiles
Consejo 1. Se recomienda agregar rodajas de limón o lima al agua potable.
Consejo 2. Si el estado de salud disminuye de forma crítica, es mejor interrumpir la dieta y elegir una opción menos rígida.
| Característica de la dieta | nota final |
| Duracion: 7 dias |
3 de 5 Una dieta rígida que se adapte a las personas con gran fuerza de voluntad y la capacidad de autocontrol, es mejor que todos los demás elijan una opción de pérdida de peso menos extrema. |
| Frecuencia recomendada: no determinada | |
| Tasa de pérdida de peso: | |
| La seguridad: | |
| Variedad de productos: |
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