Nueva dieta
La Nueva Dieta (conocida internacionalmente como Dieta Revolucionaria de Rejuvenecimiento o Dieta Limpia de Atkins) es un sistema de alimentación de cuatro fases que fue desarrollado para los actores de Hollywood. Esta dieta implica reducir los carbohidratos y beber muchos líquidos.
Características de la revolucionaria dieta de rejuvenecimiento
La nueva dieta es un sistema nutricional a base de proteínas que fue desarrollado por el nutricionista estadounidense Atkins. La dieta contiene 50% de grasas, 20% de carbohidratos y aproximadamente 30% de proteínas.
Esta revolucionaria dieta tiene como objetivo quemar grasas reduciendo los carbohidratos. La ingesta baja de carbohidratos induce cetosis, lo que conduce a una disminución del apetito y acelera los procesos metabólicos. La aparición de cuerpos cetónicos en la sangre afecta negativamente el estado del cuerpo, pero si la afección es de corta duración, el exceso de peso se elimina rápidamente, se mejora la termogénesis y se normalizan los procesos metabólicos.
Fases principales de la dieta limpia
La eficaz dieta de rejuvenecimiento limpia y revolucionaria consta de cuatro fases principales, recomendaciones dietéticas, durante las cuales se debe seguir estrictamente.
La primera fase de la nueva dieta dura de 14 a 15 días y está diseñada para cambiar las reacciones químicas del cuerpo. Durante esta fase, es necesario consumir hasta 20 gramos de carbohidratos por día. En la primera fase, las reacciones metabólicas se reconstruyen y, para generar energía, el cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa que se han acumulado. La nutrición de la primera fase debe dividirse en 5 comidas, y la sensación de hambre se puede eliminar con alimentos proteicos.
La dieta limpia de la primera fase implica evitar los productos de harina, verduras que contienen almidón, frutos secos, bebidas carbonatadas y alcohólicas y cafeína.
En la segunda fase de la dieta revolucionaria, debe consumir 25 gramos de carbohidratos por día. Durante este período, es necesario controlar cuidadosamente el peso para evitar una disminución crítica del peso corporal. Con una fuerte pérdida de peso, es necesario aumentar la cantidad de carbohidratos consumidos por día a 30 gramos. La duración de la segunda fase de la nueva dieta puede ser de 10 a 30 días.
La tercera fase de limpieza de la revolucionaria dieta de rejuvenecimiento dura hasta 14 días. Los alimentos que contienen carbohidratos se agregan a la dieta, cuya dosis diaria debe ser de 40 gramos. Si el aumento de peso comienza durante la tercera fase de la nueva dieta, entonces es necesario volver a la segunda fase de la dieta.
Durante la cuarta fase final de la revolucionaria dieta de rejuvenecimiento, es necesario duplicar la ingesta de carbohidratos y mantener el peso constantemente. La dieta debe incluir alimentos saludables (necesariamente frutas y verduras). Los productos de harina, patatas fritas, patatas fritas, especias y bebidas carbonatadas están contraindicadas.
Planificación de un nuevo menú dietético
Al seguir la dieta limpia, es necesario programar cuidadosamente el menú para cada fase. Durante la primera fase, la dieta diaria puede verse así:
- desayuno: tortilla de huevos, pescado hervido y té verde;
- almuerzo: pollo hervido, yogur, manzana;
- merienda: mariscos o pescado hervido;
- cena: pescado al vapor, kéfir o yogur bajo en grasa.
En la segunda y tercera fase de la nueva dieta, es necesario agregar a la dieta 5 gramos de alimentos con carbohidratos por semana. Al final de la tercera fase, su ingesta de carbohidratos debe incrementarse en 10 gramos cada semana.
Antes de elaborar un menú completo de una dieta revolucionaria, es necesario someterse a un examen y consultar con su médico para no provocar el desarrollo o exacerbación de diversas enfermedades.
Ventajas y desventajas de la dieta revolucionaria
Las principales ventajas de la nueva dieta son el control del peso corporal, la eliminación de los ataques de hambre severa y la normalización de los procesos metabólicos. Durante el período de la dieta, es necesario abandonar los productos lácteos y cárnicos grasos, pero el cuerpo debe enriquecerse con vitaminas y microelementos.
Una revolucionaria dieta de rejuvenecimiento rica en proteínas ayuda a fortalecer el tono muscular, eliminar la laxitud y el estiramiento de la piel.
Gracias a una dieta equilibrada, puede limitar la ingesta de carbohidratos en el cuerpo, elegir el tipo de dieta adecuado y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.
A la hora de elegir una nueva dieta, es necesario tener en cuenta las contraindicaciones y desventajas de este sistema nutricional. Una dieta limpia puede provocar deshidratación y el desarrollo de enfermedad renal. Este sistema nutricional está contraindicado en insuficiencia hepática y renal, cáncer, enfermedades graves del sistema digestivo, así como durante el embarazo y la lactancia.
El menú bajo en carbohidratos de la nueva dieta puede reducir la actividad cerebral, causar debilidad e irritabilidad, dolor en el tracto digestivo y mala digestión de los alimentos.
En caso de trastornos digestivos y estreñimiento, una fuerte disminución del contenido de fibra y deficiencias de micronutrientes, es necesario abandonar esta dieta.
Las dietas revolucionarias a largo plazo pueden provocar deficiencia de calcio en el cuerpo, colesterol alto en sangre y sobrecarga de proteínas. Para evitar efectos secundarios graves, es necesario cumplir estrictamente con el momento de los períodos de la dieta y no agotar el cuerpo.
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