Cómo hacer una dieta
Probablemente, no hay una sola mujer que esté 100% satisfecha con su figura. Muy a menudo, la insatisfacción surge de los kilos de más, incluso si el aumento de peso fue mínimo. La única forma de salir de esta situación (como muchos creen) es ponerse a dieta. Sin embargo, al iniciar cualquier dieta, debes recordar que al final no debe dañar el organismo. Por eso, en primer lugar, debes consultar con un especialista que te ayudará a crear una dieta personal. Para formular correctamente una dieta, es necesario tener en cuenta que debe incluir la cantidad requerida de vitaminas y minerales, de los que una persona no puede prescindir.
Cada persona es individual. En consecuencia, todos deberían tener su propia dieta individual. Por lo tanto, un hombre o una mujer completos pueden estar absolutamente sanos al mismo tiempo, mientras que algunas personas, al haberse recuperado ligeramente, provocan la aparición de una serie de enfermedades. En esta situación, es necesaria la ayuda de un médico calificado, porque solo él prescribirá una lista de pruebas y exámenes que ayudarán a determinar el estado general de salud y elaborar una dieta, mirando los resultados. Para formular una dieta, también debe considerar la edad, la profesión, el estilo de vida, el lugar de residencia y el clima. Teniendo en cuenta todos estos factores, puede obtener una dieta realmente correcta, que se desarrollará para una persona específica y no solo puede mantener la salud, sino también hacer que el cuerpo sea aún más fuerte y con más energía.
Cómo hacer una dieta: el daño de las mono dietas
Las personas que inventan dietas están constantemente tratando de hacerlas diferentes a las demás. Por ejemplo, algunas personas hacen juicios tontos al hacer una dieta que:
- En general, debes renunciar a la carne;
- Puedes comer un trigo sarraceno o una piña casi todo el tiempo durante el día;
- Es mejor comer un máximo de dos veces al día;
- Necesita beber aceite de girasol; después de todo, esta es la forma correcta de perder peso.
Al preferir estas opciones a la hora de elaborar una dieta, pocas personas piensan en el hecho de que cada producto debe entrar en nuestro estómago en una cantidad estrictamente limitada solo en combinación con otros productos igualmente útiles. Al comer la misma comida durante mucho tiempo, usted mismo se priva de otras valiosas vitaminas.
Las más peligrosas son las "recomendaciones", que hablan de una fuerte disminución en su menú diario de alimentos proteicos (es decir, productos animales). Las proteínas animales, a diferencia de las proteínas vegetales, tienen un valor y beneficio mucho mayor, porque son el componente principal de todas las hormonas y enzimas. Nunca deben ser reemplazados completamente por soja o legumbres. Si una mujer cree que el menú de la dieta correcta debe basarse exclusivamente en plantas, provoca de antemano el desarrollo de problemas con la función reproductiva y el estado de la sangre, en los que, en primer lugar, hay una falta de hierro.
Al creer que una mono dieta es la dieta más adecuada para usted, se está privando de calcio, una falta del cual en el futuro conducirá a enfermedades graves como la osteoporosis y las fracturas de cadera. La principal fuente de calcio son los productos lácteos. La dieta de una mujer no puede prescindir de ellos, porque la ingesta de calcio después de los cincuenta no podrá compensar su pérdida y fortalecer los huesos y dientes que ya están débiles en ese momento.
Para componer una dieta, en ningún caso debe hacer su dieta completamente monótona. La comida debe ser variada (carne, verduras, frutas, pescado y muchos otros productos). Lo principal en el menú de la dieta adecuada es no comer en exceso y seguir una medida saludable.
Cómo componer una dieta: un enfoque integrado
En nuestro país, así como en la mayoría de países de Europa y América, casi la mitad de los residentes tienen sobrepeso y más del 26% son obesos. Si una persona decide perder peso, piensa que comer menos se volverá más saludable y más delgado. Recuerde que una dieta y ejercicio adecuados solo le ayudarán a mantener su nuevo peso si inicialmente cambia fundamentalmente su estilo de vida. Todos los días es necesario prestar atención a lo que comemos, cuánto ejercicio hacemos, cuánto dormimos y qué tan activamente pasamos nuestro tiempo libre. No es necesario comer mucho para ganar peso. Basta con moverse un poco y comer porciones pequeñas al mismo tiempo. Por tanto, una dieta individual no es un capricho, sino una necesidad. Si la cantidad de energía consumida es igual a la cantidad consumida, entonces se olvidará del problema del exceso de peso. Por ejemplo, si todos los días gana 300 calorías más de las que puede gastar, puede ver más de 4 a 6 kg en la balanza en 12 meses. Por eso es muy importante crear una dieta personalizada en función de tu estilo de vida y estado de salud.
Para crear una dieta individual, debe seguir algunas reglas y consejos:
- Los alimentos deben tomarse con bastante frecuencia (cada 3-4 horas), pero en porciones pequeñas;
- No coma en exceso antes de acostarse;
- Rechazar el consumo excesivo de pasteles y tortas, alimentos fritos y muy salados;
- Trate de no ponerse nervioso, porque en situaciones estresantes las personas a menudo aprovechan sus problemas y experiencias.
Cómo hacer una dieta: que alimentos incluir
Una dieta inadecuada es un hábito del que es difícil deshacerse, pero tendrá que hacerlo si realmente desea perder peso. Si tienes familiares o allegados en tu familia que sean propensos al sobrepeso, así como a la obesidad, ten especial cuidado con lo que comes y cuánto, porque el problema del exceso de peso ya está a nivel genético. Nuestros malos hábitos a menudo afectan negativamente nuestra salud. En el caso de que de repente empieces a beber demasiada agua durante el día, contacta con tu médico, quien te prescribirá un examen adecuado y, en función de los análisis recibidos, te explicará cómo hacer una dieta correctamente. Alternativamente, consulte a un especialista que pueda ayudarlo con la dieta adecuada.
Es necesaria una dieta individual si su peso comienza a crecer rápidamente. Para evitar grandes problemas, tendrás que hacer una dieta y establecer algunos límites en la alimentación, así como elaborar el menú de dieta y la ingesta de alimentos correctos. A la hora de elaborar una dieta, no eliminemos por completo, sino reduzcamos el consumo de alimentos grasos (las grasas afectan el normal funcionamiento de nuestro organismo, haciendo más atractiva la piel y todo el cuerpo). Al elaborar una dieta personal, reduzca la cantidad de alimentos con almidón y dulces en su dieta, pero tenga en cuenta que no puede prescindir de verduras, frutas, pan, cereales.
El menú de la dieta correcta debe incluir absolutamente todos los productos alimenticios, pero en pequeñas cantidades. Entonces, conociendo los increíbles beneficios del requesón, no consuma más de 100 g, de lo contrario, el exceso de calcio comenzará a depositarse en los tejidos del cartílago. Una dieta personal debe incluir 13% de proteínas (100 g), 57% (250 g) de carbohidratos y 30% de grasas (90 g).
Una nutrición adecuada es fundamental para perder peso. No debe morir de hambre, pero comer en exceso también es indeseable. Asegúrese de que toda dieta adecuada incluya un equilibrio completo de vitaminas y minerales beneficiosos. Recuerde: el éxito solo le llegará a alguien que, con gran fuerza de voluntad y gran deseo, intente alcanzar la meta deseada.
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