Salir de la dieta
Después de que terminó el período de la dieta, se lograron excelentes resultados, el cuerpo se volvió delgado y en forma, probablemente se esté preguntando cómo salir de la dieta correctamente para que los kilogramos perdidos no vuelvan. Eso sí, en ningún caso conviene volver a la dieta anterior de forma brusca, ya que los alimentos ricos en hidratos de carbono devolverán rápidamente los kilogramos perdidos. Puede evitarlo si sabe cómo salir correctamente de la dieta.
Cómo salir de la dieta: principios generales
La salida de la dieta dependerá del tipo de dieta elegida previamente, sin embargo, existen varios principios generales que se siguen al dejar cualquier dieta, a saber:
1. La cantidad de verduras y frutas consumidas debe aumentarse gradualmente en la dieta, preferiblemente cocidas con una transición gradual a crudas;
2. Adición gradual (si la dieta estaba prohibida) o aumento en el consumo de carnes magras y pescados;
3. Durante dos semanas es necesario agregar a la dieta diaria 200 kcal de grasas y carbohidratos en forma de chocolate amargo, pan integral y frutas (aguacates y uvas);
4. Actividades deportivas con aumento gradual de la intensidad del entrenamiento. Es importante una vez terminada la dieta no sobrecargar el cuerpo ya debilitado con un esfuerzo físico intenso. Es necesario ir aumentando gradualmente, semana tras semana, el número y la intensidad de los entrenamientos, pudiendo comenzar con una simple caminata, bicicleta o yoga;
5. Beber al menos dos litros de agua al día, teniendo en cuenta el hecho de que este número incluye solo té de hierbas, jugos frescos y agua limpia, otras bebidas no cuentan;
6. También es importante tomar complejos multivitamínicos al salir de la dieta, los cuales ayudarán al organismo a recuperarse más rápido y le aportarán los nutrientes necesarios;
7. Es necesario tomar la comida en un estado concentrado, es deseable excluir ver televisión, leer libros o periódicos, así como realizar conversaciones y conversaciones. Solo de esta manera se aclarará cuando el cuerpo esté saturado, y esto lo salvará de comer en exceso;
8. Las comidas deben ser de 5 o 6 comidas al día y en pequeñas porciones, ya que esto ayudará al estómago a digerir más fácilmente los alimentos recibidos;
9. Está prohibido comer después de 3-4 horas antes de acostarse. En los casos en que haya sensación de hambre, es mejor comer algún fruto seco o avena cocida en agua;
10. El período de abstinencia de la dieta no debe exceder las dos semanas, después de las cuales es necesario cambiar completamente a una dieta adecuada y saludable.
Cómo salir de la dieta: mono dieta
Si no sabe cómo salir adecuadamente de una dieta basada en la ingesta de un producto (mono-dieta), entonces debe comprender: es absolutamente imposible comenzar a incluir abruptamente una gran cantidad de productos diferentes en la dieta. El principio fundamental que se debe seguir al salir de este tipo de dieta es la adición diaria de nuevos alimentos por solo 50 kcal por día.
Cómo salir de la dieta: dieta de trigo sarraceno
Una vez finalizada la dieta de trigo sarraceno de dos semanas, el primer día de dejar la dieta para el desayuno, debe reemplazar su amada papilla con yogur bajo en grasa con una manzana o naranja. El resto de las comidas del mismo día deben consistir en trigo sarraceno. El segundo día, en lugar de yogur, puede usar 50 g de queso bajo en grasa, y el yogur bajo en grasa puede ser su segundo desayuno. Entonces, una y otra vez, día tras día, se introducen en la dieta diaria productos lácteos, huevos de diversos métodos de cocción, frutas, verduras y luego pescado y carne. Después de una semana, finaliza la salida de la dieta y los alimentos favoritos anteriormente se pueden introducir gradualmente en la dieta diaria, sin embargo, dentro de lo razonable, de lo contrario, el peso perdido definitivamente regresará.
Cómo salir de la dieta: una dieta proteica
Si sigue la dieta del Kremlin o la dieta de proteínas de Ducan, debe aceptar inmediatamente el hecho de que la salida de la dieta será larga y durará seis meses o más. El hecho es que las dietas que restringen la ingesta de carbohidratos dan resultados rápidos, pero no todos saben cómo salir de la dieta para no ganar el peso perdido consumiendo carbohidratos. Es necesario comprender que el consumo diario de carbohidratos no debe exceder los 60 g por día, y si se come en exceso, al día siguiente debe descargarse. Dado que puede dejar la dieta en proteínas solo por un largo período de tiempo, para acelerar este proceso, puede introducir clases de fitness de dos horas tres veces por semana, lo que aumentará la cantidad de carbohidratos consumidos hasta 120 g por día. Sin embargo, el consumo de alimentos ricos en carbohidratos como las tortas,Los productos horneados y otros productos de confitería pueden producirse en pequeñas cantidades una vez al mes y no más.
Cómo salir de la dieta: dieta hipocalórica
Hay dos formas de salir correctamente de una dieta baja en calorías. En el primer caso, la ingesta calórica diaria debe incrementarse gradualmente en 200 kcal debido al consumo de carbohidratos más que de grasas. Durante dos semanas, es necesario pesarnos diariamente, si el peso no regresa, será posible consumir otras 200 kcal de alimentos carbohidratos más al día. Si el peso comenzó a ganar, entonces tendrá que volver a reducir el consumo de la cantidad de calorías al anterior, hasta que el cuerpo esté listo para agregar los alimentos consumidos. La segunda opción la utilizan al salir de la dieta quienes, con la ayuda de la dieta, han perdido 5 kg o más. No hay nada especial que esperar en este caso, ya que habrá que seguir apegándose a la dieta de una dieta que hizo posible perder tanto peso,sin embargo, se permiten 30 g de alimentos ricos en carbohidratos (helados, productos horneados, etc.) una vez a la semana.
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