¿Se puede perder peso sin restricciones dietéticas estrictas?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el número de personas obesas en todo el mundo se ha más que triplicado en los últimos 40 años. El problema fue ampliamente publicitado con el apoyo de médicos, medios de comunicación y estrellas mundiales, porque a medida que aumenta el índice de masa corporal, aumentan los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes y muchas otras. Es difícil negar que con tal "exageración" literalmente en las últimas dos décadas, comenzamos a percibir el sobrepeso como una enfermedad, y el peso normal o incluso el bajo como una garantía de salud. ¿Es justo? En pos de la cintura ideal, las dietas son cada vez más extremas y muchas veces peligrosas, en lugar de curar y prevenir, el organismo se agota, las enfermedades crónicas se agravan o incluso aparecen nuevas.
¡Deja de jugar al yo-yo
¿Está tratando de perder peso desde que tiene memoria? El problema que enfrentan muchas personas cuando hacen dieta es el llamado efecto yo-yo, en el que las personas pierden peso muchas veces y luego recuperan su peso anterior. Este proceso se repite una y otra vez, convirtiéndose en un círculo vicioso. A medida que pierde grasa, su apetito aumenta a medida que su cuerpo intenta reponer sus reservas de energía. La pérdida de peso repentina y frecuente puede, en última instancia, provocar hígado graso, presión arterial alta e incluso diabetes y enfermedades cardíacas. La pérdida de peso extrema es peligrosa para su cerebro, corazón, hígado y riñones. Estos órganos vitales necesitan carbohidratos y calorías para hacer su trabajo y, sin una nutrición adecuada, corren el riesgo de sufrir daños.
Una de las principales razones del efecto yo-yo es la restricción severa de calorías y el ayuno. Esto promueve una rápida pérdida de peso al reducir la masa muscular en lugar de la grasa. Cuando la masa muscular disminuye, el cuerpo se adapta automáticamente al ralentizar el metabolismo (metabolismo). De hecho, los investigadores especulan que es este metabolismo más bajo lo que puede explicar por qué las personas aumentan de peso nuevamente cuando abandonan su dieta restringida en calorías. Con el tiempo, se vuelve cada vez más difícil seguir perdiendo kilos.
En lugar de una dieta agotadora, haga cambios pequeños y permanentes en su estilo de vida para romper el ciclo. No necesitas una carrera de velocidad, sino una solución a largo plazo. Elija metas pequeñas y realistas, como perder una libra y media o dos libras en un mes. Camine más, agregue actividad física ligera. En lugar de una dieta de 1,000 calorías o menos por día, reduzca un poco sus porciones o cambie cualquier alimento frito por una dieta alta en fibra. Llevar un diario de alimentos es útil al principio, pero no se deje llevar.
La depresión dietética no es ficción
La salud no se trata solo de bienestar físico, la conexión entre la dieta, sus propiedades medicinales y los riesgos de trastornos mentales se ha estudiado durante mucho tiempo. Han aparecido psicólogos y psiquiatras nutricionales, se han desarrollado y aplicado con éxito dietas para personas con epilepsia, anorexia o depresión. Curiosamente, la dieta puede ayudar y empeorar los síntomas de la depresión. El estrés es otro factor que puede asociarse con una dieta estricta restrictiva, afecta negativamente su sueño, disminuye drásticamente la fuerza de voluntad, provocando "colapso" y comer en exceso. Los científicos incluso identifican el "pensamiento dietético" en el que estás demasiado ocupado con tu peso, controlas tus calorías y te concentras constantemente en lo que puedes comer y lo que está estrictamente prohibido. ¿Suena familiar?
En lugar de simplemente disfrutar del aquí y ahora, este tipo de pensamiento es demasiado intrusivo e incluso puede hacerte perder el control de tu vida y tu salud. Entonces probablemente sea mejor renunciar a esa mentalidad y dejar de concentrarse en su peso y comenzar a fortalecerse. Desafortunadamente, "soltarse" no significa comer más de estos suaves panecillos franceses. Algunos alimentos ingresan a los intestinos pero, en última instancia, son tóxicos para el equilibrio mental. Los picos de azúcar en la sangre después de comer carbohidratos rápidos son responsables de la ansiedad. Lo más importante es que no basta con comer bien: debe consumir todos los nutrientes y la fibra que su cuerpo necesita y evitar un consumo significativo de alimentos refinados y procesados en exceso.
¿Cómo comer bien?
Trillones de microorganismos, como bacterias y levaduras, viven en el intestino humano, creando lo que se llama microbioma. Esta comunidad microscópica ayuda a convertir el triptófano de los alimentos con proteínas en la hormona de la felicidad, la serotonina. Como puede ver, sus hábitos alimenticios están directamente relacionados con su estado de ánimo. Las dietas de ayuno que son limitadas en proteínas, fibra y vitaminas alteran el equilibrio del microbioma, que también sirve como función de barrera de la pared intestinal. Un revestimiento intestinal poco saludable pierde su capacidad de actuar como una barrera impenetrable contra las toxinas. Aparecen síntomas de fatiga crónica, migrañas, cambios de humor y afecciones de la piel.
Puede estimular y apoyar su microbioma consumiendo alimentos fermentados como chucrut, kéfir o yogur, así como fibra de muchas fuentes vegetales diferentes. Desafortunadamente, el plan dietético no siempre incluye suficiente fibra. Muchas frutas y verduras están prohibidas en dietas bajas en carbohidratos o por problemas gastrointestinales. La introducción de fuentes adicionales de fibra dietética de la línea de suplementos dietéticos puede brindar una ayuda invaluable. Un excelente ejemplo es el moderno remedio natural Fibraxin. La fibra dietética vegetal en la composición actúa como prebiótico, da sensación.
La fibraxina contiene dos componentes importantes: fibra dietética (arabinogalactano) y una proteína que se une al hierro (lactoferrina), que ayudan a normalizar la función intestinal. El arabinogalactano es una fibra dietética soluble que es esencialmente un prebiótico que ayuda a mantener y desarrollar la flora intestinal correcta. Durante la fermentación del arabinogalactano por bacterias beneficiosas, se forman propionato, acetato y butirato, que tienen importantes propiedades. El propionato se une a los receptores en las células del colon, donde estimula la liberación de hormonas reductoras del apetito llamadas hormonas anoréxicas. El acetato es una fuente de energía para mantener la función de los músculos, el corazón y el cerebro; esto es importante porque la debilidad, la distracción y el cansancio son acompañantes frecuentes de cualquier dieta. El butirato es esencial para nutrir y renovar las células del colon y restaurar una barrera impenetrable a los alérgenos y otras sustancias nocivas. Curiosamente, el acetato, butirato y propionato no ingresan al cuerpo con los alimentos; necesitan suficiente fibra dietética y un microbioma intestinal saludable para sintetizarlos.
La lactoferrina inhibe el crecimiento de bacterias patógenas, dejando espacio para la microflora beneficiosa. La lactoferrina "toma" hierro de las bacterias patógenas y, por lo tanto, limita sus posibilidades de supervivencia y reproducción. La lactoferrina también es un estimulante inmunológico local, que evita que los alérgenos y las toxinas entren en el torrente sanguíneo.
La forma conveniente de tomar Fibraxin, solo 1 sobre al día con las comidas, hace la vida mucho más fácil durante la dieta, lo que contribuye a una evacuación intestinal cómoda y una evacuación intestinal regular.
La fibraxina no es un medicamento ni un medio para perder peso, no tiene un efecto terapéutico, pero facilita la tolerancia de una dieta y deshacerse de los kilos de más. Es importante tomar Fibraxin a lo largo de su dieta.
En lugar de una conclusión
La Organización Mundial de la Salud afirma que los alimentos saludables son una combinación diversa de cereales, legumbres, frutas, verduras y alimentos con proteínas animales. Los expertos creen que protege contra muchas enfermedades crónicas no transmisibles como las enfermedades cardíacas, la diabetes y el cáncer. Para los cambios en el estilo de vida, la OMS sugiere comer más verduras y frutas, menos sal, azúcar y grasas industriales.
Llevar una dieta saludable no implica restricciones estrictas, no requiere estar demasiado delgado o privarse de sus alimentos favoritos. Más bien, es bienestar, más energía, salud y estado de ánimo. Por supuesto, al tomar el camino de la buena nutrición, no perderás peso en tres o siete días, como garantizan las dietas extremas. Pero el peso desaparecerá irrevocablemente, sin pasar por el efecto yo-yo, y el cuerpo te lo agradecerá.
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