7 razones para ir a nadar
El estado de salud de una persona depende de muchos factores. Una de nuestras necesidades más importantes es la actividad física constante (pero no agotadora). Los expertos a menudo aconsejan a los pacientes con diversas dolencias que vayan a nadar, lo que ocupa un lugar destacado en la efectividad de la recuperación, aunque tiene relativamente pocas contraindicaciones. Hoy hablaremos de los principales aspectos de los efectos terapéuticos de la natación en el cuerpo humano.
Entrenamiento complejo de todos los grupos musculares
Los ejercicios en piscina pueden reemplazar con éxito el entrenamiento en una amplia variedad de simuladores. Cuando una persona nada, casi todos los grupos de músculos trabajan para él y cada uno de ellos experimenta una carga óptima. Las actividades excesivamente extenuantes conducen a un desarrollo excesivo de los músculos de la cintura escapular, que a veces se nota en nadadores profesionales, pero para las personas que nadan únicamente con fines terapéuticos o recreativos, esto no es relevante. Por el contrario, las visitas regulares a la piscina, por regla general, aseguran una forma armoniosa del cuerpo y, como resultado, una figura hermosa.
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Prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético
Cuando se sumerge en agua, el cuerpo humano se vuelve más ligero. En este estado, el trabajo de los músculos y ligamentos se simplifica, los movimientos en las articulaciones afectadas son menos dolorosos. Al nadar, la carga en la columna disminuye, los pequeños músculos de la espalda se relajan. Como resultado, una persona puede moverse activamente incluso en presencia de enfermedades graves del sistema musculoesquelético (discos intervertebrales herniados, artrosis, artritis, osteocondrosis, etc.). Para algunos pacientes, los ejercicios en la piscina son la única forma de obtener las cargas motoras necesarias. La natación también se recomienda para pacientes en el período de rehabilitación después de las lesiones, así como para niños y adolescentes que padecen diversas formas de escoliosis.
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Carga cardiovascular suave
Las lecciones regulares de natación están indicadas para pacientes con angina de pecho, hipertensión arterial, cambios vasculares ateroscleróticos y otras patologías del sistema cardiovascular. Una persona que nada crea la carga correcta en el músculo cardíaco; no en vano, este entrenamiento se recomienda incluso para pacientes que se han sometido a una cirugía cardíaca.
Además, las clases en la piscina tienen un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio en su conjunto: fortalecen y optimizan el flujo sanguíneo, relajan las paredes de los vasos sanguíneos. Esto, en particular, permite mejorar significativamente la condición de las personas con varices: reciben cargas suaves sin aumentar la presión venosa en las extremidades inferiores.
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Ejercicios útiles para el sistema respiratorio
La natación es vital para quienes padecen patologías del sistema respiratorio. Es una combinación de masaje suave con ejercicios respiratorios, que tiene un efecto beneficioso en pacientes con bronquitis crónica, asma bronquial, etc. Los pulmones de una persona que nada trabajan con mayor carga, lo que mejora su ventilación y aumenta el volumen de trabajo, y también promueve la eliminación de patógenos. La condición de los músculos pectorales también mejora: se vuelven más elásticos y móviles.
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Endurecimiento corporal
Como ocurre con todos los tratamientos de agua, la natación es una excelente forma de endurecimiento. Al exponer regularmente el cuerpo a los cambios de temperatura, una persona fortalece su inmunidad. Se ha descubierto que quienes visitan la piscina tienen muchas menos probabilidades de contraer infecciones estacionales.
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Lucha contra el exceso de peso
Los expertos dicen que la lucha contra los kilos de más únicamente con la ayuda de dietas no es muy eficaz. Para una pérdida de peso exitosa, uno no solo debe limitarse a comer, sino que también debe proporcionar al cuerpo la capacidad de gastar rápidamente las calorías recibidas. Sin embargo, muchas personas gordas, plenamente conscientes de la importancia de la actividad física regular, no están ansiosas por ir a los gimnasios. La mayoría de las veces, el hecho es que hacer ejercicio en los simuladores necesarios para una pérdida de peso real puede ser muy tedioso y (al menos en la primera etapa) no genera emociones positivas para todos.
Nadar, por otro lado, es extremadamente agradable. Con un alto gasto de energía, no causa fatiga severa y no conduce a sensaciones dolorosas en los músculos tensos. No olvidemos que una persona que tiene sobrepeso, al practicar deportes, expone su sistema musculoesquelético a sobrecargas traumáticas. Pero al nadar, el riesgo de daños en las articulaciones o la columna vertebral se reduce prácticamente a cero.
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Debilitando la influencia del estrés
Para un habitante de una ciudad moderna, un estado de sobreesfuerzo nervioso y emocional es más la regla que la excepción. El estrés constante destruye el sistema nervioso, socava la inmunidad y reduce la capacidad para trabajar. Los tratamientos con agua son un remedio reconocido para este flagelo.
Por supuesto, puede relajarse después de un ajetreado día en la ducha, pero nadar en la piscina tiene sus propias características. Los científicos han descubierto que los propios movimientos de una persona que nada optimizan el trabajo del sistema nervioso: equilibran los procesos de inhibición y excitación en las fibras nerviosas. En la práctica, esto significa que la natación vigoriza en caso de fatiga, letargo y somnolencia, y en caso de aumento de la excitabilidad, estabiliza y calma. Además, la actividad física ayuda a mejorar el sueño, mejora la producción de endorfinas y satura las células cerebrales con oxígeno, lo que conduce a un aumento del estado de ánimo.
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El complejo de actividades en la piscina puede incluir no solo la natación, sino también diferentes tipos de ejercicios deportivos para mejorar la salud: hidrosformación, hidroaeróbicos, etc. Por lo general, los entrenamientos médicos y para mejorar la salud son realizados por especialistas experimentados que monitorean el estado de los pacientes y los ayudan a elegir la carga óptima. A pesar de esto, una persona que padece enfermedades crónicas debe consultar con un médico antes de comenzar las clases, ya que incluso una actividad tan útil como la natación tiene una serie de limitaciones y contraindicaciones.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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