9 formas de combatir la depresión sin medicación
La depresión no es sin razón considerada uno de los principales problemas de nuestro siglo: para el progreso científico y tecnológico, la aceleración del ritmo de vida y la disponibilidad de los flujos de información, tenemos que pagar con el estrés constante y el debilitamiento de las defensas del organismo. Como resultado, las condiciones caracterizadas por una mayor ansiedad, falta de interés por la vida y malestar físico y espiritual están generalizadas.
Sin embargo, la farmacología no se detiene y, en la actualidad, existen varios medicamentos que ayudan a eliminar los síntomas de la depresión. Puede parecer que el problema está solucionado, pero muchas drogas tienen efectos secundarios muy desagradables: son adictivas, alteraciones del sueño, letargo, etc. Además, la depresión, tratada con medicación, tiende a reaparecer. Es por eso que los médicos experimentados recomiendan el uso de métodos no farmacológicos para tratarlo en las etapas iniciales de la depresión. Hay muchas formas de hacerlo. Discutiremos los más comunes en este artículo.
Terapia de conducta cognitiva
La esencia del método es que el paciente, bajo la guía de un especialista, aprende a identificar y analizar sus propios pensamientos y emociones negativos, para comprender las razones de su aparición. Esto ayuda a reducir la ansiedad, a encontrar soluciones reales a los problemas de la vida. Si la depresión es leve, 10 a 20 consultas por lo general le permiten deshacerse de ella por completo. En el futuro, el paciente puede practicar el método de forma independiente, utilizando las habilidades adquiridas.
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Ejercicio físico
Las actividades deportivas regulares activan el sistema de defensa del cuerpo, ayudan a normalizar el apetito y el sueño y aumentan la autoestima. Además, con ejercicio moderado se produce serotonina, que es un remedio natural para la depresión. Los paseos al aire libre, los juegos al aire libre, el esquí y la natación son especialmente beneficiosos para la psique.
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Masaje
Un masaje relajante estimula al cerebro para que libere una hormona especial llamada oxitocina. Crea una sensación de tranquilidad y seguridad, ayuda a afrontar situaciones estresantes con mayor facilidad.
Por el contrario, el masaje activo tonifica y tonifica el cuerpo. Al mismo tiempo, una gran cantidad de endorfinas, la "hormona de la alegría", ingresa al torrente sanguíneo, lo que mejora el estado de ánimo.
Cuando se trata la depresión, se pueden alternar diferentes tipos de masajes; las sesiones a menudo se combinan con tratamientos como la terapia con piedras, aromaterapia.
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Yoga y meditacion
Estos sistemas de relajación tradicionales se encuentran entre los tratamientos más poderosos para la depresión. Se cree que el yoga te ayuda a concentrarte, calmarte y desarrollar una perspectiva optimista de la vida. Además, los científicos han descubierto que al practicar ciertas posturas de yoga, puede reducir la concentración de "hormona del estrés" (cortisol) en la sangre.
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Acupuntura
El impacto en los puntos biológicamente activos del cuerpo mediante masajes o acupuntura alivia el dolor, alivia y relaja. En el tratamiento de la depresión, la efectividad de este método se acerca al 80%. Recientemente, se utiliza cada vez más un método más moderno para estimular los puntos activos: el uso de un láser. En términos de su efecto sobre el cuerpo, es similar a la acupuntura, pero mucho menos traumática para el paciente.
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Hierbas medicinales
Muchas plantas tienen un efecto calmante y relajante: sus infusiones y decocciones se utilizan como antidepresivos. Los más efectivos son la hierba de San Juan, bálsamo de limón, menta, lúpulo, escaramujo, regaliz, espino.
Dicho tratamiento tiene una serie de contraindicaciones, la principal de las cuales es la posibilidad de una reacción alérgica. Por lo tanto, es deseable que los remedios a base de hierbas sean recetados por un médico.
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Terapia de luz
Con el inicio del otoño, aumenta el número de personas propensas a sufrir ataques de depresión. Los pacientes se quejan de letargo, somnolencia, sentimientos de melancolía y desesperanza. La razón es la falta de luz solar, que es necesaria para que el cuerpo produzca melatonina. Una deficiencia de esta hormona provoca mal humor y pérdida de la motivación para estar activo.
Estas afecciones se pueden tratar con éxito con fototerapia. Varias sesiones de exposición a luz brillante tienen una fuerza similar a la de tomar un curso de antidepresivos: normalizan los patrones de sueño y restauran la alegría de vivir, sin producir efectos secundarios. El método prácticamente no tiene contraindicaciones y se puede utilizar para tratar cualquier tipo de depresión (incluida la estacional).
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Vitaminas B
La vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina y el deterioro del estado de ánimo está directamente relacionado con su deficiencia en el organismo. Los científicos también han descubierto que en los tejidos del cuerpo de las personas que padecen una tendencia a la depresión, hay una cantidad reducida de ácido fólico (vitamina B9) y vitamina B12.
Todas estas sustancias se pueden obtener de los alimentos, incluida la carne diaria, los cereales, las verduras y frutas frescas, las legumbres en su dieta. Los piñones son los campeones en el contenido de vitaminas B: para obtener el requerimiento diario, es suficiente comer solo 15-20 granos crudos todos los días.
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Triptófano de aminoácidos
El triptófano, ácido esencial, interviene en la síntesis de serotonina y es un antidepresivo natural. La deficiencia de esta sustancia en el cuerpo provoca alteraciones del sueño, irritabilidad, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.
La mayor cantidad de triptófano se encuentra en los productos lácteos fermentados (incluido el queso), la soja, los hongos, los plátanos, los cacahuetes, los dátiles y las semillas de sésamo. En la depresión severa, la falta de aminoácidos debe reponerse tomando suplementos dietéticos (los cuales deben ser asesorados por un especialista para evitar comprar un producto de mala calidad o falso).
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Está claro que nadie es inmune a la depresión. Sin embargo, no debe desesperarse: esta afección se trata con éxito y, a menudo, los métodos sin medicamentos son mejores que los medicamentos para reducir la intensidad de los síntomas desagradables e incluso hacer posible vencer por completo la enfermedad.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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