Reducción eficaz de la presión arterial: cómo reducir rápidamente la presión arterial en casa
El contenido del artículo:
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Actividades que bajan la presión
- Mayor resistencia al estrés
- Limitar la ingesta de sal
- Normalización del peso corporal
- Actividad física regular
- Rechazo de los malos hábitos
- Cómo reducir rápidamente la presión arterial en casa sin medicamentos.
- Qué hacer si la presión arterial no disminuye sin medicamentos
- ¿Qué es la presión arterial?
- ¿Por qué sube la presión arterial?
- Vídeo
A muchos pacientes les preocupa la pregunta "¿cómo reducir la presión arterial de forma eficaz y segura en casa sin pastillas?"
De hecho, es posible lograr una disminución de la presión arterial (PA) sin tomar medicación: de forma urgente, con un aumento brusco, o de la forma habitual. Para ello, se utilizan diversos ejercicios, procedimientos y remedios herbales, así como cambios en el estilo de vida, estereotipos dietéticos y actividad diaria.
Es posible reducir la presión arterial sin el uso de medicamentos, pero esto no resolverá completamente el problema.
Actividades que bajan la presión
¿Cómo reducir la presión arterial habitual ("de trabajo") sin tomar medicamentos especiales de forma estable y durante mucho tiempo? Para ello, es necesario, ante todo, eliminar los factores de riesgo.
Mayor resistencia al estrés
La hipertensión es una patología psicosomática. Esto significa que uno de los principales factores en el desarrollo de la enfermedad es el estado del trasfondo psicológico, que es extremadamente importante estabilizar para reducir la presión.
El sistema nervioso autónomo, que es muy sensible a los cambios en las emociones, es responsable de la capacidad de los vasos sanguíneos para contraerse y relajarse. Cuando surge una presión externa, que va acompañada de enfado, irritación o insatisfacción, el cuerpo responde con cierta resistencia. La falla de los mecanismos reguladores no permite que la presión creciente se detenga en poco tiempo: se desarrolla un aumento persistente de la presión arterial.
En este caso, los ejercicios especiales pueden reducir la presión: ejercicios de respiración, relajación muscular o visualización.
La gimnasia respiratoria consiste en una respiración profunda rítmica (inhalación de 3-4 recuentos por la nariz, seguida de exhalación por la boca de la misma duración). En este caso, se recomienda relajar los músculos de la cintura escapular y el cuello, tratar de distraerse de pensamientos extraños.
La relajación muscular implica alternar la tensión máxima de todos los músculos del cuerpo durante 7 a 10 segundos, seguida de su relajación. Al mismo tiempo, es necesario respirar de manera uniforme y rítmica.
Para la visualización, se recomienda tomar una posición cómoda, relajarse e imaginar cualquier imagen agradable (flujo de un río o cascada, bosque lluvioso o prado soleado). También se recomienda respirar lenta y profundamente.
Limitar la ingesta de sal
Un requisito previo para el tratamiento exitoso de la hipertensión es reducir el consumo de sal de mesa. En este caso, no se requiere un rechazo completo de la salazón de alimentos. La cantidad máxima diaria de NaCl consumida no debe exceder una cucharadita plana. Hay que tener en cuenta que las verduras, los lácteos, la carne, los productos pesqueros y otros tipos de alimentos contienen cierta cantidad de sales. La adición de platos de salazón en este caso conduce a veces a un exceso de la tasa de consumo de NaCl.
Normalización del peso corporal
La pérdida de peso es una de las principales recomendaciones para los pacientes hipertensos. La incidencia en pacientes obesos es hasta 4 veces mayor que en los de peso estándar. Los resultados de numerosos estudios han demostrado que con una disminución de peso por cada diez kilogramos, la presión arterial disminuye en aproximadamente 10 mm Hg. Arte. Por ejemplo, en una persona con una presión de 140 a 100 mm Hg. Arte. y con un peso de 90 kg, perder peso hasta 80 kg reducirá la presión a 130/90.
Muchos pacientes hablan sobre el rechazo al tratamiento con medicamentos o sobre una reducción significativa en la dosis de medicamentos que se toman después de la pérdida de peso. Para una pérdida de peso exitosa, estable e indolora, no debe perder más del 1% del peso corporal original por semana. Es decir, con un peso de 100 kg, se recomienda reducirlo en una media de 1 kg / semana.
Para deshacerse de los kilos de más y, por lo tanto, reducir la presión arterial, debe seguir una dieta determinada, no ocasionalmente, sino todos los días. Los condimentos saturados que estimulan el apetito, los alimentos picantes y salados que provocan sed y las cantidades excesivas de grasas animales se excluyen de la dieta, ya que contribuyen a un mayor depósito de colesterol en las paredes arteriales. Se debe dar preferencia a los alimentos vegetales, las carnes dietéticas (ternera, conejo, pollo, pavo), productos lácteos con bajo porcentaje de grasa, pescado, frutos secos y cereales.
En presencia de exceso de peso, su reducción en 10 kg puede reducir los indicadores de presión arterial en 10 unidades.
Actividad física regular
Es necesario eliminar la hipodinámica y la introducción de la actividad física dosificada en la rutina diaria. Los ejercicios cardiovasculares estimulan el riego sanguíneo del propio músculo cardíaco y aumentan su resistencia. Al realizar ejercicios, la microcirculación se vuelve más intensa, las paredes vasculares se fortalecen, los capilares inactivos se incluyen en el trabajo. En este caso, la regulación vascular se vuelve más adecuada.
Hay que recordar que cargas excesivas sin consulta previa con un especialista pueden empeorar la condición de los pacientes hipertensos. Para elaborar un plan de entrenamiento óptimo, es aconsejable utilizar los servicios de un entrenador o consultor que lo ayudará a elegir el régimen de actividad óptimo y le sugerirá los ejercicios adecuados.
Si tiene hipertensión, debe comenzar las clases de 15 a 20 minutos, aumentando semanalmente su duración en cinco minutos. Como resultado, la duración del entrenamiento se puede aumentar a 45-60 minutos (dependiendo de los sentimientos individuales).
Las actividades se pueden considerar visitar un gimnasio especializado, realizar complejos especiales en casa, caminar, nadar, andar en bicicleta, etc.
Rechazo de los malos hábitos
Se cree que el alcohol reduce la presión arterial. Esta creencia es incorrecta. En pequeñas cantidades, 15-20 ml en términos de alcohol puro, las bebidas que contienen etanol contribuyen en realidad a una disminución del tono vascular. Al mismo tiempo, las cifras de BP disminuyen. Sin embargo, cuando se excede esta dosis, se desarrolla el efecto contrario: la presión comienza a acumularse, el tono vascular aumenta.
Si un paciente que sufre de hipertensión esencial abusa constantemente del alcohol, puede causar una catástrofe vascular, un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Esta complicación está asociada no solo con un aumento directo de la presión arterial, sino también con el efecto de los productos del metabolismo del etanol en el sistema de coagulación sanguínea, los procesos de excitación e inhibición, la producción de ciertas hormonas y sustancias biológicamente activas, y el curso de los procesos redox.
Dejar de fumar también es una importante intervención para reducir la PA. Se ha comprobado que algunos componentes del humo del tabaco, que llegan a la sangre, pueden interactuar con los barorreceptores aórticos. Estos sensores leen el nivel de presión enviando señales apropiadas a los centros de regulación superior. Al actuar sobre los receptores, las sustancias contenidas en el humo distorsionan la información sobre la presión en el lecho vascular, dañando los mecanismos reguladores. Además, la hipoxia, que se desarrolla durante el tabaquismo, estimula directamente un aumento de la presión arterial.
Cómo reducir rápidamente la presión arterial en casa sin medicamentos
Hay varias opciones para bajar la presión arterial de forma urgente sin tomar medicamentos.
Los métodos más populares, según las revisiones de los pacientes:
- Una taza de bebida a base de hierbas. El té verde, el té oolong, el caldo de hibisco, la menta y la alcaravea tienen el mayor efecto hipotensor. Puede beber la bebida reductora de presión tanto caliente como fría. No se recomienda beber té demasiado caliente. Este método es adecuado no solo para reducir la presión arterial en el hogar, sino también en el trabajo.
- Masaje relajante. Se recomienda tomar una posición cómoda y relajar los músculos. La sesión debe durar de 10 a 15 minutos, con movimientos suaves y ligeros es necesario amasar el cuello, región occipital, cintura escapular y miembros superiores.
- Apósitos de mostaza en el occipucio y el cuello o en los músculos de la pantorrilla. Se aplican hasta que aparece una intensa sensación de ardor, tras lo cual se completa el procedimiento.
- Baño de pies. Los pies deben colocarse en un recipiente especialmente preparado con agua caliente. La sesión dura 10-15 minutos, a medida que baja la temperatura, se debe agregar agua caliente en pequeñas porciones.
- La compresión de vinagre de mesa (hasta un 15%) en la superficie plantar del pie le permite aliviar la presión en 15-20 minutos.
En la mayoría de los casos, las actividades enumeradas le permiten eliminar la presión arterial en poco tiempo. Sin embargo, si en 30-40 minutos los números de presión no disminuyen, y más aún si continúan aumentando, debe buscar ayuda médica especializada.
Qué hacer si la presión arterial no disminuye sin medicamentos
Los métodos tradicionales y los métodos no farmacológicos para reducir la presión arterial demuestran una eficacia bastante alta en lejos de todos los pacientes. Depende de muchos factores, incluidas las características individuales de un paciente en particular.
Si los métodos enumerados no ayudaron a normalizar las tasas aumentadas, debe consultar a un cardiólogo. Con base en un estudio de ECG, monitoreo diario de la presión arterial, ultrasonido del corazón y, si es necesario, de los vasos sanguíneos, el especialista determinará la naturaleza de la enfermedad.
Dependiendo de los resultados obtenidos, se seleccionará el esquema de farmacoterapia óptimo. En este caso, se recomienda reducir la presión arterial tomando los medicamentos recetados.
¿Qué es la presión arterial?
Se entiende por presión arterial la fuerza con la que la sangre del interior presiona la pared arterial.
En el registro de este indicador, se acostumbra distinguir dos valores: los números superior e inferior, que se denominan correctamente presión sistólica y diastólica, respectivamente. Las lecturas se registran en milímetros de mercurio (mm Hg), la designación internacional de la unidad de medida es mm Hg.
La presión arterial sistólica (PAS) se determina en el momento en que el corazón, al contraerse, empuja la sangre de sus cámaras al lecho arterial. Diastólica (DBP): en la fase de relajación completa de las aurículas y los ventrículos.
Los valores normales de la presión arterial sistólica se consideran indicadores en el rango de 100-110 a 139 mm Hg. Art., Y diastólica - de 65-70 a 89. Si las cifras de presión superan sistemáticamente 139 y 89 mm Hg. Arte. hablar sobre el desarrollo de la hipertensión arterial.
¿Por qué sube la presión arterial?
La hipertensión puede desarrollarse por diversas razones.
Si la enfermedad se presenta por sí sola, sin relación con ninguna patología, se habla de hipertensión primaria (esencial); si como uno de los síntomas en el contexto de otra enfermedad, es secundario o sintomático.
Las personas propensas a la presión arterial alta deben mantenerla bajo control.
La razón en el primer caso es la ruptura de los mecanismos regulatorios internos. En respuesta a la influencia de provocadores externos o internos, el cuerpo no responde adaptando los parámetros de la circulación sanguínea, sino mediante una respuesta paradójica descoordinada, que conduce a un aumento de la presión arterial.
En el segundo caso, los números de presión alta son una manifestación de la enfermedad subyacente, por ejemplo, un tumor suprarrenal o una glándula tiroides hiperactiva.
La hipertensión esencial se caracteriza por la presencia de factores de riesgo que aumentan drásticamente la probabilidad de desarrollar la enfermedad:
- sobreesfuerzo psicoemocional o físico crónico;
- peso corporal excesivo;
- la presencia de malos hábitos;
- ciertos estereotipos en la conducta alimentaria;
- falta de actividad física.
Es posible reducir la presión arterial en caso de hipertensión sintomática al eliminar la enfermedad subyacente, que es extremadamente difícil sin el uso de medicamentos.
La hipertensión primaria se presta a un mayor grado de corrección sin el uso de medicamentos: las medidas en este caso están dirigidas a estabilizar los mecanismos reguladores.
Vídeo
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Olesya Smolnyakova Terapia, farmacología clínica y farmacoterapia Sobre el autor
Educación: superior, 2004 (GOU VPO "Kursk State Medical University"), especialidad "Medicina general", título "Doctor". 2008-2012 - Estudiante de posgrado del Departamento de Farmacología Clínica, KSMU, Candidato de Ciencias Médicas (2013, especialidad "Farmacología, Farmacología Clínica"). 2014-2015 - reciclaje profesional, especialidad "Gestión en educación", FSBEI HPE "KSU".
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