7 técnicas de relajación efectivas
"Todas las enfermedades provienen de los nervios": hay mucha verdad en esta broma, dicen los médicos. El estrés constante conduce a una disminución de las defensas del cuerpo y se vuelve vulnerable a muchas enfermedades. Sería un error pensar que el estrés es un problema moderno. La vida de las personas hace ciento mil años estaba llena de problemas. La necesidad de la relajación se entendió en la antigüedad: algunas técnicas tienen más de mil años. Evidentemente, saber relajarse es útil para todos. Le informamos sobre 7 formas efectivas y sencillas de "reiniciar" el sistema nervioso.
Masaje
El masaje relajante es un arte que debe ser entrenado especialmente y luego practicado durante varios años para lograr la perfección. Pero todos pueden hacer un simple masaje relajante, además, puede hacerlo usted mismo: con suaves movimientos de masaje, camine sobre cada dedo por turno, primero uno, luego el otro, y luego a lo largo de los lóbulos de las orejas; utilice las yemas de los dedos para masajear el rostro con un movimiento circular y, con un movimiento un poco más fuerte, masajee el cuero cabelludo. No es difícil y solo toma unos minutos.
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Procedimientos de agua
El agua es el mejor y más poderoso agente antiestrés. Casi todos los procedimientos con agua tienen un efecto relajante. Cuando una persona experimenta un fuerte estrés psicoemocional, se le ofrece una bebida; descansa mejor en la orilla del embalse …
La oportunidad de ir al mar no siempre está disponible, pero casi siempre puedes ducharte en casa. Para un efecto relajante, abre el agua tibia. Si la ducha es extraíble y está equipada con un interruptor de modo de agua, puede hacer un masaje de agua, ya que combina las ventajas de los tratamientos de agua y masajes convencionales. Aún mejor es relajarse en un baño tibio. Si no es posible ducharse o bañarse, solo necesita lavarse la cara o mantener los codos en agua durante unos minutos.
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Aromaterapia
Damos más importancia a los aromas, nos aseguramos de que huela bien. Los olores son muy poderosos: pueden hacer que el ambiente sea insoportable o, por el contrario, extremadamente agradable. No subestime el potencial de relajación de los aromas. Pero hay un matiz: la individualidad de la reacción a los olores. Se necesita algo de tiempo para descubrir qué fragancias (perfumes, aceites esenciales, flores, etc.) te ayudan a relajarte.
Dato interesante: los científicos han encontrado un olor que gusta a todo el mundo. Resultó ser el aroma del pan recién horneado. Si desea traer una atmósfera de suave benevolencia, relajación y comodidad a su hogar, hornee pan o, por ejemplo, un pastel.
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Técnicas de respiración
Los yoguis afirman que las prácticas de respiración son el medio más eficaz de relajación. Los eruditos occidentales están de acuerdo con los yoguis. Baste recordar las técnicas especiales de respiración que se recomiendan para las mujeres en trabajo de parto. El ejercicio más simple es contar la respiración. Debe calcular cuántos movimientos de respiración realiza por minuto, centrándose en cada movimiento. Otro ejercicio es hacer cuatro respiraciones cortas y la quinta es más larga durante varios minutos.
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Terapia artística
Muchas cosas familiares, habiendo recibido un nombre desconocido, se perciben como algo complejo y de difícil acceso. Esto es lo que sucedió con la arteterapia: no son necesariamente clases con un psicólogo, esto es todo lo que se relaciona con el arte (art - inglés "art"), pero no se hace con el objetivo de lograr un alto resultado artístico, sino con el objetivo de relajarnos en el proceso. La arteterapia es dibujar, modelar con plastilina y plastilina, colorear dibujos, cortar con una sierra de calar, participar en representaciones de aficionados … Solo hay una condición: te debe gustar lo que estás haciendo, y lo que no funciona no debe causar irritación.
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Dormir
La mejor forma de relajarse en todo momento y la mejor medicina. El sueño es un "reinicio" completo del sistema nervioso, una condición necesaria para el equilibrio mental. Hay muchos mitos asociados con el sueño, por ejemplo, que necesitas dormir durante ocho horas, y dormir durante el día no es saludable …
Por supuesto, necesitas dormir cuando es necesario, pero es diferente para todos. Sin embargo, al ajustar el sueño nocturno, puede lograr un aumento significativo en la resistencia al estrés. El estrés no disminuirá, pero se percibirá de manera diferente, y mucho menos aguda.
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Relajación medicinal
A veces, no puede relajarse con los métodos enumerados anteriormente y la necesidad de relajación es extremadamente alta. Esto sucede con un estrés mental demasiado fuerte, que el sistema nervioso no puede afrontar. Si la situación es crítica, debe buscar ayuda médica. Si no hay nada crítico, puede probar medicamentos de venta libre efectivos, el más famoso de los cuales es el extracto de valeriana, la valeriana, que usaban las madres de nuestras abuelas. También son adecuados el extracto de agripalma, valocordina, glicina, Novo-Passit, Notta, etc.
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Maria Kulkes Periodista médica Sobre el autor
Educación: Primera Universidad Estatal de Medicina de Moscú que lleva el nombre de I. M. Sechenov, especialidad "Medicina general".
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